Waarom sommige mense meer gemotiveerd is as ander (en hoe u u oefenvermoë kan verhoog)

Tevrede

• Bepaal eers waar jou hart lê
• Volgende, oortref jou verwagtinge
• Draai uiteindelik terugslae om
• Onmiddellike motiveringsversterkers
• Resensie vir

Motivering, daardie geheimsinnige krag wat deurslaggewend is om jou doelwitte te bereik, kan frustrerend ontwykend wees net wanneer jy dit die nodigste het. Jy probeer so hard as wat jy kan om dit op te roep, en. . . niks. Maar navorsers het uiteindelik die kode van die motivering gekraak en die gereedskap geïdentifiseer wat u sal help om dit los te laat.

Motivering word gereguleer deur 'n deel van die brein bekend as die nucleus accumbens, volgens die jongste studies. Hierdie klein streek, en die neuro -oordragstowwe wat daaruit in- en uitfilter, het 'n groot invloed op die feit dat jy dinge doen, soos om na die gimnasium te gaan, gesond te eet of gewig te verloor, sê kenners. 'N Belangrike neurotransmitter in hierdie proses is dopamien. As dit in die nucleus accumbens vrygestel word, veroorsaak dopamien motivering, sodat u bereid is om alles te doen wat nodig is om 'n doel te bereik, ongeag die hindernisse wat u in die pad staan, sê John Salamone, Ph.D., die hoof van die Afdeling Neurowetenskap aan die Universiteit van Connecticut. "Dopamien help om oorbrug wat wetenskaplikes sielkundige afstand noem," verduidelik Salamone. "Sê jy sit byvoorbeeld by die huis op jou rusbank in jou slaapklere en dink jy moet regtig oefen. Dopamien is wat jou in staat stel om die besluit te neem om aktief te wees."

Wetenskaplikes het ook sleutelontdekkings gemaak oor die emosionele aspekte van motivering, wat net so belangrik is as die hormonale faktore, sê Peter Gröpel, Ph.D., die voorsitter van sportsielkunde aan die Tegniese Universiteit van München. Sy navorsing toon dat een van die sterkste voorspellers van die vraag of u 'n doel bereik, u 'implisiete motiewe' is-dinge wat u so aangenaam en lonend is dat dit u gedrag onbewustelik dryf.

Drie van die mees algemene implisiete motiewe is mag, affiliasie en prestasie, sê Hugo Kehr, Ph.D., 'n lid van Gröpel se navorsingspan. Elkeen van ons word tot 'n mate deur al drie gedryf, maar die meeste mense identifiseer meer met een as die ander. Diegene wat deur mag gemotiveer word, kry bevrediging as hulle in leiersposisies is; mense wat deur affiliasie aangedryf word, voel die gelukkigste om saam met vriende en familie te wees; en diegene wat gemotiveer word deur prestasie, geniet dit om mee te ding en uitdagings te oorkom.

Jou implisiete motiewe is wat jou dwing om 'n doel te bereik, selfs wanneer dit moeilik raak, sê Kehr. 'As u dit nie gebruik nie, sal u vordering stadiger wees, of u kan glad nie die doel bereik nie; selfs as u dit doen, voel u nie so volbring of gelukkig daaroor nie,' verduidelik hy. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy van plan is om 'n vriend tydens die etensuur by die gimnasium te ontmoet. As jy 'n affiliasiesoeker is, sal jy makliker daarheen kom, want jy weet dat dit lekker sal voel om saam te kuier. As u egter deur krag of prestasie gedryf word, sal die kans om te sosialiseer waarskynlik nie dieselfde trek nie, en u kan baie moeiliker wees om u van u lessenaar af te skeur.

Om die ware motiveringskrag te benut, sê kenners, moet u beide die fisiologiese en geestelike komponente daarvan gebruik. Hierdie strategieë wat deur wetenskap ondersteun word, sal u help om dit te doen.

Bepaal eers waar jou hart lê

Mag, affiliasie of prestasie? U dink miskien dat u weet watter een die meeste met u praat, maar Kehr sê dat dit ingewikkelder is as om 'n opgevoede raaiskoot te maak. 'U gedagtes en persepsies bied nie 'n goeie riglyn vir wat u gedrag regtig motiveer nie,' verduidelik hy. "Hulle is te rasioneel. Om werklik jou implisiete motiewe te verstaan, moet jy inskakel op jou emosies."

Visualisering is die beste manier om dit te doen. "Dink aan 'n situasie waarin jy in die middel van aandag is, soos wanneer jy 'n aanbieding gee," stel Kehr voor. Fokus op die besonderhede-hoe u aantrek, hoe die kamer lyk en hoeveel mense daar is.

Vra jouself dan af hoe jy voel. 'As u 'n positiewe emosionele reaksie op die situasie het-u voel sterk en selfversekerd, sê dit-'n teken dat u deur krag gedryf word', verduidelik Kehr. As u angstig of neutraal voel, word u gemotiveer deur affiliasie of prestasie. Om vas te stel of u prestasiegerig is, stel u voor dat u 'n uitdagende oefenklas neem of hard werk om 'n laaste minuut te bereik. Laat dit jou energiek voel? Indien nie, stel u voor dat u nuwe mense by 'n partytjie of 'n netwerkgeleentheid ontmoet om uit te vind of u in plaas daarvan gemotiveer word deur affiliasie.

Sodra u weet wat u dryf, dink u aan hoe u die kwaliteit kan gebruik om u doelwitte te bereik. As u lekkers wil verminder, en u implisiete motief is affiliasie, moet u byvoorbeeld 'n vriend inskakel om 'n suikerdetoksie by u aan te sluit. As u met krag identifiseer, begin 'n 'suikervrye' groep op 'n gemeenskaplike webwerf vir voedselopsporing soos MyFitnessPal.com, en maak u self die spanleier. En as jy deur prestasie gedryf word, daag jouself uit om 'n sekere aantal dae sonder lekkergoed te gaan. Sodra u die doel bereik het, probeer om u rekord te breek. (Psst ... Hier is hoe u suiker kan verminder.)

Navorsing toon dat u u implisiete motiewe op hierdie manier die moeite werd voel. En as gevolg hiervan, sal jy meer geneig wees om daarby te hou.

Volgende, oortref jou verwagtinge

Dopamien, jou brein se neurotransmitter, styg wanneer iets beter gaan as wat jy verwag het of as jy 'n onverwagte beloning ontvang, sê Michael T. Treadway, Ph.D., 'n assistent -professor in die Departement Sielkunde aan die Emory Universiteit. 'As iets beter voel as wat verwag is, stuur dopamien 'n sein na u brein wat sê:' U moet uitvind hoe u dit weer kan laat gebeur ',' verduidelik Treadway.

Kom ons sê jy gaan na jou eerste Spin-klas en kry die grootste na-oefensessie wat jy nog ooit ervaar het. U sou vanselfsprekend nie opgewonde wees om weer te gaan nie. Dis dopamien by die werk; dit vertel jou brein om aandag te gee sodat jy herhaaldelik kan optree.

Die probleem is dat jy vinnig gewoond raak aan die goeie gevoel, sê Treadway. Na 'n paar sessies sal jy die adrenalienstormloop verwag. U dopamienvlakke styg nie meer so hoog nie, en u sal 'n bietjie minder opgewonde voel elke keer as u daaraan dink om in die saal terug te spring.

Om dan gemotiveerd te bly, moet jy soms die lat vir jouself verhoog, sê Robb Rutledge, Ph.D., 'n senior navorsingsgenoot by die MaxPlanck-sentrum vir rekenaarpsigiatrie en verouderingsnavorsing by University College London. Verhoog dus u fiets se weerstand in die volgende Spinning -klas of bespreek 'n sessie met 'n moeiliker instrukteur. Verander u roetine as u oefensessies maklik raak.Op hierdie manier sal u die motivering hoog hou.

Draai uiteindelik terugslae om

"U gaan een of ander tyd van die baan af-almal doen dit. Maar dit kan waardevolle inligting verskaf oor hoe u dit kan verander, sodat u die volgende keer suksesvol sal wees," sê Sona Dimidjian, Ph.D., 'n medeprofessor in sielkunde en neurowetenskap aan die Universiteit van Colorado, Boulder.

As 'n stresvolle week by die werk jou planne om na die gimnasium te gaan in die wiele ry, eerder as om jouself te klop, beveel Dimidjian aan om die TRAC-metode te probeer. "Vra jouself af: Wat was die oorsaak? Wat was my reaksie? En wat was die gevolg?" sy sê. Miskien het u 'n gekke werkweek (sneller) reguit na u rusbank, 'n glas wyn in die hand, gegaan toe u by die huis kom (reaksie), wat u opgeblase en traag laat voel (gevolg).

Bepaal dan wat jy volgende keer anders kan doen, stel Dimidjian voor. As u gimnasiumroetine verby is as u stresvol is, berei u voor op besige weke. Erken dat jy dalk lus is om jou oefensessies oor te slaan, maar herinner jouself aan hoe moeg jy gevoel het die laaste keer wat jy dit gedoen het, en belowe om ten minste 'n 20 minute oefen-DVD te doen as jy nie by die gimnasium kan kom nie. Om uit te vind hoe om mislukking te omseil, versterk motivering en bring u soveel nader aan die bereiking van u doel.

Onmiddellike motiveringsversterkers

Drie maniere om 'n vinnige treffer te kry.

Sopiejava: "Kafeïen versterk die effek van dopamien, wat u energie en dryfkrag onmiddellik verhoog," sê neurowetenskaplike John Salamone, Ph.D. (Ons het 10 kreatiewe maniere om koffie te geniet.)

Probeer die reël van twee minute: Die moeilikste deel van enige taak is om dit te begin. Om die aanvanklike bult te oorkom, het James Clear, die skrywer van Transformeer u gewoontes, stel voor dat u slegs twee minute daaraan spandeer. Wil u meer gereeld na die gimnasium gaan? Trek 'n paar oulike oefenklere uit. Probeer u om u dieet skoon te maak? Soek gesonde resepte op. Die momentum wat jy kry deur daardie een eenvoudige ding te doen, sal jou vorentoe dryf.

Vertraag, moenie ontken nie: Sê vir jouself jy sal later daardie kolwyntjie eet. 'N Studie in Journal of Personality and Social Psychology gevind dat hierdie tegniek die versoeking in die oomblik wegneem. Jy sal van die kolwyntjie vergeet of jou lus daarvoor verloor, en "later" sal nooit kom nie.

Resensie vir