Waarom u moet ophou om alles te probeer doen?

Tevrede

• Hoekom wil jy alles doen?
• Invloede van buite kan jou oorreed.
• Die "beste" oefensessie is die een waarvan jy eintlik hou.
• Wat gebeur as jy dinge doen wat jy haat?
• Dit is belangrik om by jouself in te gaan.
• Resensie vir

In die tyd van Classpass en boetiekstudies, kan dit moeilik wees om net te kies een oefensessie waaraan u wil hou. Trouens, dit is eintlik 'n goeie idee om jou oefensessies te vermeng om jou liggaam te laat raai en om nie te veel te oefen nie. Dit gesê, dit is beslis moontlik om met oefenvariasies oorboord te gaan, veral as faktore soos sosiale media en groepsdruk ter sprake kom. As u nie swaar werk nie, maar al u vriende dit doen, kan dit aanloklik wees om by 'n duur CrossFit -boks aan te sluit, selfs as u nie regtig wil nie. Ons is almal vir nuwe dinge probeer, maar daar is 'n fyn lyn tussen eksperimentering met nuwe maniere om jou sweet te kry en jouself te dwing om iets te doen wat jy nie geniet nie. So, hoe kan u die verskil onderskei en waarom maak dit saak? Ons het met kenners gepraat om uit te vind. (BTW, hier is vyf tekens wat aandui dat u te veel oefen.)

Hoekom wil jy alles doen?

Die grootste rede waarom mense probeer om in baie verskillende oefensessies in te pas, is een wat eintlik baie sin maak."Terwyl daar voordele verbonde is aan kruisoefening, is een van die primêre redes waarom mense geneig is om dit alles te doen wanneer dit kom by fiksheid, dat hulle die mees optimale resultate soek, dikwels in die kortste tyd," verduidelik Jessica Matthews, meester-afrigter en gesondheidsafrigter vir die American Council on Exercise en professor in kinesiologie aan die Point Loma Nazarene Universiteit. Ongelukkig verseker dit nie beter resultate om al hierdie verskillende oefensessies in te druk nie as om net by 'n paar verskillende aktiwiteite te hou waarvan jy hou en wat mekaar balanseer. "Mense voel gewoonlik 'n gevoel van druk of 'n dringende behoefte om elke fiksheidsneiging te ondersoek, omdat elke klas of benadering tot opleiding beskou word as 'die beste' of 'beter' as wat hulle voorheen gedoen het of tans doen," sê Matthews.

Invloede van buite kan jou oorreed.

Ag, sosiale media. Facebook en Instagram het ongelooflike fiksheidsgemeenskappe geskep wat motiverend, ondersteunend en vol nuttige inligting is. Terselfdertyd is dit belangrik om slim te wees oor watter bronne jy vertrou en onthou dat jy nie eintlik al die raad hoef te gebruik wat jy op die internet kry nie. "Die dieet- en oefenbedryf floreer deur die idee te verkoop dat 'n nuwerwets nuwe tegniek die geheim is om te verander," sê Danielle Keenan-Miller, Ph.D., direkteur van die UCLA Psychology Clinic en terapeut in privaat praktyk. "Die neiging na 'fitspo'-plasings op sosiale media het ons daaglikse blootstelling aan boodskappe oor diëte en oefening verhoog, en daardie voorstelle kan selfs kragtiger voel wanneer dit kom van mense van wie ons hou of bewonder." Maar Keenan-Miller sê dit is belangrik om te onthou dat wat vir iemand anders werk, dalk nie noodwendig vir jou werk nie. Daar is geen oefensessie vir almal nie, en dit is belangriker dat u iets vind waarvoor u hou en waaraan u wil bly, eerder as om te gaan met wat tans op die neiging is.

Die "beste" oefensessie is die een waarvan jy eintlik hou.

Dit lyk miskien nie asof dit so belangrik is of u pret het tydens u oefensessies nie, veral omdat moeilike oefeninge nie noodwendig aangenaam is om aangenaam te wees nie (om na u te kyk, heuwels naellope). Maar hoe u voel voor, tydens en na u oefensessie is baie belangrik. “Vanuit ’n gedragsperspektief dui navorsing daarop dat hoe meer jy fisieke aktiwiteit geniet, hoe groter is die kans dat jy langtermyn by ’n gereelde oefenroetine sal hou,” sê Matthews. Ons weet dat u die beste resultate kan behaal tydens 'n volgehoue ​​plan, ongeag of u doel is om gewig te verloor, 'n lift te neem of 'n wedloop in 'n sekere tyd te voltooi. 'Uiteindelik is die' beste 'vorm van oefening die een wat u gereeld doen en dit geniet om te doen,' voeg sy by.

Wat gebeur as jy dinge doen wat jy haat?

Behalwe dat dit minder waarskynlik is dat u in die eerste plek na die gimnasium sal kom, kan oefensessies waarvan u nie hou nie, ook u geestesgesondheid negatief beïnvloed. "Om dit alles te probeer doen, kan lei tot uitbranding, angs en selfs lae eiewaarde," sê Mike Dow, Psy.D., breingesondheidskenner en skrywer van Genesing van die gebreekte brein. Boonop, wanneer jy jouself te dun versprei, stel jy jouself op vir mislukking. "Deur te veel aan te neem en dan te misluk, kan u sleg voel oor uself, maar as u 'n haalbare doelwit stel wat u kan bereik (en volhou), is dit meer geneig om u terselfdertyd fisiese gesondheid en geestelike welstand te bereik." Met ander woorde, hou dit gebalanseerd en jy sal uiteindelik gelukkiger wees en gesonder. (Hier is meer inligting oor die geestesgesondheidsvoordele van oefening.)

Dit is belangrik om by jouself in te gaan.

So, hoe kan u seker maak dat u nie in die "alles doen" -strik val nie? “Ek sê gereeld vir my pasiënte: Jy is die kenner van jou," sê Dow. "Mense sal waarskynlik gelukkig wees wanneer hul lewe ooreenstem met hul eie belangstellings, voorkeure, passies en sterkpunte. Neem 'n rukkie om in te gaan met die stil, klein stem in u eie instinkte-om te bepaal of 'n sekere oefensessie iets is wat u regtig wil doen. " 'n Voorbeeld van hoe u dit kan doen, stel Keenan-Miller voor dat u uself afvra of u iets nuuts wil probeer omdat die proses vir u opwindend is of omdat u hoop dat dit tot 'n spesifieke doel kan lei. "As u regtig opgewonde raak hoe dit sal wees om 'n spesifieke oefensessie te probeer, gaan voort en gee dit 'n kans," sê sy. "As net die doelwit opwindend voel, is dit belangrik om te besef dat dit gewoonlik nie die beste manier is om enige fiksheids- of dieetdoelwit te bereik nie. "Elke persoon, en wat vir hom werk, is uniek." Die keuse van 'n metode wat by u eie pas sterk- en swakpunte is belangriker vir sukses as om 'n plan te volg wat vir iemand anders gewerk het."

Resensie vir