Waarom u regtig hoes na 'n moeilike oefensessie?

Tevrede

• Begin met 'n selfevaluering
• Wag, is spoor hoes net asma veroorsaak deur oefening?
• Hoe om te weet dat dit regtig 'n hack is
• Hoe om dit te vermy
• Resensie vir

As hardloper probeer ek om my oefensessies soveel moontlik in die buitelug te laat naboots, en dit is ondanks die feit dat ek a) 'n stadsbewoner en b) 'n New York-bewoner is, wat beteken dat die helfte van die jaar (die meeste van die jaar?) is dit nogal vrek koud en die lug is nogal vuil. (Terloops, die luggehalte by jou gimnasium is dalk ook nie so skoon nie.) Maar wanneer ek 'n baie moeilike hardloop-sê, tien-plus myl- of 'n vinnige intervalsessie doen, kom ek by die huis om 'n long te kap. Ten spyte van die feit dat die hoes gewoonlik nie aanhou nie, kom dit gereeld voor. Ek het dus presies gedoen wat enige nuuskierige inligtingsoeker sou doen: ek het Google gevra. Verrassend genoeg was daar nie baie wetenskaplike antwoorde nie.

Wat ek wel gevind het, was 'n min bekende toestand wat "track hack" of "track cough" vir hardlopers genoem word, "pursuiter's cough" vir fietsryers, en selfs "hike hack" vir buitelug tipes. Om meer oor hierdie verskynsel te wete te kom, het ek by Dr. Raymond Casciari, 'n pulmonoloog (dit is 'n longdokter) by die St. Joseph-hospitaal in Orange, CA, ingeskakel.Hy het sedert 1978 saam met 'n klomp Olimpiese atlete gewerk, en anders as die meeste van die internet, het hy hierdie tipe hoes al voorheen gesien.

"Daar is net drie dele van jou liggaam wat in wisselwerking met die buitewêreld is: jou vel, jou SVK en jou longe. En jou longe het die slegste beskerming van die drie," verduidelik dr Casiciari. "Jou longe is van nature baie delikaat - hulle moet suurstof uitruil deur 'n dun membraan." Dit maak hulle selfs meer geneig om deur verskeie toestande geraak te word, insluitend jou oefensessie en die buite-omgewing. Bekommerd dat jy dalk aan track hack ly? Ons het alles wat u hier moet weet.

Begin met 'n selfevaluering

Voordat jy iets aanneem oor 'n oefening-geïnduseerde hoes, beveel Dr. Casiciari aan om 'n algehele self-evaluering van jou huidige gesondheid te doen. Kyk hoe dit oor die algemeen met jou gaan, stel hy voor. As jy byvoorbeeld koors het, kan jy heel waarskynlik aan 'n lugweginfeksie ly.

Maar daar is ook baie ander toestande wat hierdie hoes kan veroorsaak, dus beveel dr Casiciari aan om eers by u dokter in te gaan om ernstige mediese probleme uit die weg te ruim. "Vra jouself af: 'Kan dit hartsiekte wees?' Het u moontlik aritmie? " Dr Casiciari sê, en sorg dat u hierdie gesondheidsprobleme noukeurig uitskakel. (Praat met u dokter oor hierdie eng mediese diagnoses wat jong vroue nie verwag nie.)

Iets anders wat hy aan die toeneem gesien het? "Gastroesofageale refluks (GERD) -geïnduseerde hoes. Gereelde acid reflux" -AKA sooibrand, wat 'n mens kan kry om 'n verskeidenheid redes, insluitend swak dieet- "wat by die slukderm opkom, veroorsaak hoes," sê dr. Casiciari. "Die manier waarop jy dit van 'n hardloper se hoes kan onderskei, is egter om op te let wanneer die hoes voorkom. Loper se hoes sal altyd voorkom na blootstelling aan hardloop, terwyl 'n hoes van GERD altyd kan wees: in die middel van die nag, 'n fliek kyk, maar ook tydens en na die hardloop. "

Wag, is spoor hoes net asma veroorsaak deur oefening?

'N Ander belangrike voorwaarde om uit te sluit, is asma wat deur oefening veroorsaak word, wat anders en ernstiger is as die hoes van 'n gewone hardloper. Asma wat deur oefening veroorsaak word, is, in teenstelling met 'n baanhak, 'n langdurige toestand wat veel langer duur as die vyf of tien minute wat volg op 'n harde sweet sessie. Die hoes sal nie net voortduur nie, maar ook asemhaling-iets wat nie sal gebeur met die hack hack en die algehele verminderde prestasie ervaar nie. Anders as 'n eenvoudige hoes, veroorsaak asma dat die longe herhaaldelik spasmas, wat die lugweë vernou en ontsteek en uiteindelik verminderde lugvloei veroorsaak.

'n Dokter kan toets vir asma met die gebruik van 'n instrument bekend as 'n spirometer. En net omdat jy nie asma as kind gehad het nie, beteken dit nie dat jy dit nie later in jou lewe kan ontwikkel nie. "Sommige mense is subkliniese asmalyers," verduidelik dr Casciari. "Hulle het nooit geweet hulle het asma nie, want die enigste ding wat die asma veroorsaak, is blootstelling aan uiterste toestande, insluitend harde oefening."

Begin met u huisarts vir hierdie tipe toetse, stel hy voor, en gaan na 'n longspesialis of oefenfisioloog as u simptome nie ophou nie.

Hoe om te weet dat dit regtig 'n hack is

Terug na my eie hoes: Soos ek gesê het, kom dit na lang lopies, veral as dit koud is of die lug besonder droog is. Dit blyk dat beide hierdie situasies waarna dr. Casiciari verwys as brongiale irritasie; Daarom is 'track hack' nie meer as 'n hoes wat op irritasie gebaseer is nie. En as u in 'n stedelike gebied woon, is daar meer besoedelstowwe in die lug, ook irriterend. Dr Casiciari glo dat ek 'benzeen, onverbrande koolwaterstowwe en osoon' inasem, wat alles bydra tot hoes. Ander irritante kan stuifmeel, stof, bakterieë en allergene insluit. (Prettige feit: Broccoli kan u liggaam beskerm teen besoedeling. Nuwe snack na die oefensessie?)

Net so is track hack 'n flegmiese saak. "Jou longe produseer slym om hulself te beskerm," sê dr Casiciari, en dit bedek jou brongiale oppervlaktes en beskerm hulle teen faktore soos koue, droë lug. 'Dit is 'n bietjie asof jy Vaseline oor jou hele liggaam sit as jy 'n swemmer is,' sê hy. 'Dit is 'n laag beskerming.' Wat beteken dat alhoewel jou snithack waarskynlik produktief sal wees, dit niks is om oor bekommerd te wees nie.

Wat track hack ook uniek maak, is dat dit dikwels veroorsaak word omdat ons ophou asemhaal deur ons neuse (weens die uiterste hoeveelheid moeite wat ons aanwend) en eerder ons monde gebruik. Ongelukkig is u neus 'n baie beter lugfilter as u mond.

"As die lug jou longe tref, is dit ideaal, dit word 100 persent bevogtig en tot liggaamstemperatuur verhit, aangesien die slymvlies van jou brongus baie sensitief is vir koue, droë lug," sê dr. Casiciari. "Jou neus is 'n fantastiese lugbevochtiger en warmer van die lug, maar as ek met maksimum kapasiteit oefen, besef ek dat dit moeilik is om deur jou neus te asemhaal," merk hy op.

Wat meer is, asem deur jou mond alleen kan eintlik ook die hoes veroorsaak. 'As u groot hoeveelhede lug deur die brongiale slymvlies beweeg, verkoel u dit eintlik,' sê hy, presies die teenoorgestelde van die gewenste effek.

Hoe om dit te vermy

Die belangrikste is, doen nie gryp 'n bottel Robitussin. "Dit sal net masker die simptome van hardloper se hoes," sê dr Casiciari. Probeer eerder om die irritante te vermy. So, byvoorbeeld, as jy in die nag hardloop, is die lug waarskynlik meer besoedel; probeer in die oggend hardloop om te sien of dit dinge verander. Net so, as dit die koue temperature is wat u in die gesig staar, hardloop u binnenshuis (en as u op die trapmeul is, trap die helling tot 1,0-dit sal die buitelugomstandighede naboots, wat op en af ​​gaan, in teenstelling met die plat gordel. ).

Nog 'n voorstel is om 'n kokon van hitte om jou mond te skep om 'n klam, warm omgewing na te boots en jou asem te help warm maak, sê dr. Casiciari. Kap dit self met 'n serp of koop 'n koue-weer-spesifieke klapmus of nekganger om die kokon te skep, stel hy voor, as jy nog buite moet oefen. (Ons het 'n oulike winterloopuitrusting om u verskoning "Dit is te koud om te hardloop" te verwoes.)

Dr Casiciari wys ook op nuwe navorsing, wat daarop dui dat die drink of inname van kafeïen voor 'n oefensessie kan help om u risiko om na die oefensessie te gaan, te verminder, en dit kan ook help met asma wat deur oefening veroorsaak word. "Kafeïen is 'n ligte brongodilator," verduidelik hy, wat beteken dit help om die oppervlakte van die long se brongi en brongiole te vergroot, wat dit makliker maak om asem te haal.

Jou beste weddenskap is egter om van die begin af te begin: Dr. Casciari beveel aan om met 'n simptoomjoernaal te begin wat jy dan na jou eie dokter kan bring. 'Kry 'n notaboek en skryf sekere dinge neer,' sê hy. "Nommer een: Wanneer kom die probleme voor? Nommer twee: Hoe lank duur dit? Nommer drie: Wat maak dit erger? Wat maak dit beter? Op dié manier kan jy na die dokter gaan gewapen met inligting."

Dit blyk dat ek nie oefening-geïnduseerde asma het nie, maar ek is geneig om track hack te kry. Maar nadat ek die advies van Dr. Dit is 'n klein oorwinning wat ek beslis sal vier.

Resensie vir