Waarom u nie onmiddellik na 'n vakansie moet skoonmaak nie?

Tevrede

• Resensie vir

As u tydens die Thanksgiving-etes die woorde "ek eet nooit weer nie" uitgespreek het terwyl u u opgeblase buik vasgebyt het, dink u moontlik dat u letterlik moet stop met vaste kos, koue kalkoen na u kalkoenfees, 'n goeie idee is. 'N Sapreiniging bied immers 'n baie gewilde onderbreking van kou en vertering, en dit word vergesel van skitterende beroemdhede, sowel as aantreklike gesondheids- en gewigsverlies-aansprake van gewilde sapondernemings.

Maar voordat u die ses-pakkie groente bestel om u liggaam te ontgift, is dit belangrik om die waarheid wat moeilik is om te sluk, te verstaan, veral na u grootste klooffees van die jaar.

Nie so vinnig nie

Ten spyte van gloeiende resensies van diehard juiceheads, is daar geen wetenskap wat ondersteun dat sapreinigings eintlik hul beloftes nakom nie. Baie dokters beskou dit eintlik as bottels B.S.

"Hierdie fees-of-hongersnood benadering tot eet is nie gesond nie," sê Lynn Allen, M.D., 'n endokrinoloog van die New York Obesity Nutrition Research Centre by St. Luke's Roosevelt-hospitaal. Om 'n gratis-vir-almal te hê en dubbel of verdriedubbel jou normale hoeveelheid te eet (die gemiddelde Amerikaner verbruik meer as 4 500 kalorieë op Thanksgiving, volgens die Calorie Control Council) sal jou liggaam in 'n overdrive stuur om ontslae te raak van die groot voedsellading wat dit nie is nie. gewoond aan. Terwyl u interne rioolspan met die onverwagte ekstra arbeid sukkel, sal u sukkel met 'n mate van kamerontruiming en algemene ongemak. 'As u opgestop is, bou u ontsteking op in u liggaam, wat tot geswelde enkels en spysvertering kan lei,' sê Allen.

Jy behoort egter goed te voel die dag daarna. "Jou liggaam sal al die ekstra kalorieë binne 24 uur heeltemal verwerk, en die ontsteking sal afneem," sê Allen. [Tweet hierdie feit!] Dit is reg, jy het geen sappe nodig om gifstowwe uit te spoel nie, sê Christopher Ochner, Ph.D., 'n navorsingsgenoot by die New York Obesity Nutrition Research Center in St. Luke's Roosevelt Hospital Center. Jou lewer en ingewande het jou bedek - dit is immers hul taak om jou spysvertering heeltyd op koers te hou.

En alhoewel u maag uitgebrei het om die tweede hoop-er, versnaperinge van gekonfijte aartappels en pampoentert te akkommodeer, kan u u rekbare broek veilig wegsit. Die ekstra gee is net tydelik, solank jy nie aanhou ooreet nie, sê Ochner. Ongeag die grootte van u ingewande, sal die sappe egter nie genoeg wees om u baie lank te onderhou nie, omdat die meeste van hierdie maaltydplanne minimale vesel en proteïene bevat, en vloeistowwe alleen bevredig nie. Verskeie studies het bevind dat drank u vroeër honger laat voel en meer geneig is om by u volgende maaltyd meer te eet as vaste kos.

Die ernstige kaloriebeperking van reinigings kan op ander maniere terugval. 'As u 'n beperkte dieet van 800 tot 1200 kalorieë gebruik, sal u liggaam vet en spierweefsel begin voed,' sê Allen. "Dit is hoekom jy dalk beter voel na 'n rukkie en dalk selfs gewig verloor, maar jy sal dit alles terug of meer optel."

Darmkontrole

Tog kan die drink van die groente-geveerde Kool-Aid 'n paar voordele hê - net sielkundiges eerder as fisieke. Vroue wat reiniging doen, kry vertroue in hul wilskrag, sê Ramani Durvasula, Ph.D., 'n L.A.-gebaseerde gelisensieerde kliniese sielkundige en skrywer van Jy is hoekom jy eet. “’n Streng sapreiniging kan vroue help om in beheer van hul kos en gewig te voel,” verduidelik sy. [Tweet dit!] Hierdie sentiment is nog meer noodsaaklik nadat u oënskynlik alle beheer oor Thanksgiving prysgegee het (en wie kan u die skuld gee, hierdie heerlike vakansie kom slegs een keer per jaar!).

Vir sommige is die reiniging 'n verskoning om gesonder gewoontes te begin, soos om daagliks meer vrugte en groente in te neem en drank en kafeïen te verminder. Vir ander is dit net 'n vlugtige oplossing, maar nie so veel van een nie. "Reinigings is regtig goed om jou beursie skoon te maak, en dit is omtrent dit," sê Ochner.

Kou hieraan

U kan die opblaas, ongemak en skuldgevoelens omseil (of ten minste verminder) deur slimmer op Thanksgiving te eet. Sluk eers kalkoen of ham-ernstig, stapel jou bord en gaan daarvoor! Die maer proteïen vul u vinniger en hou u langer versadig, sodat u minder ruimte het vir vulsel, broodjies en nageregte. Rond jou bord af met bosbessiesous en setperke, en omdat jy weet dat jy nie die tuisgemaakte pampoentaart kan weerstaan ​​nie, eet dit stadig of neem net 'n klein stukkie en noem dit 'n aand, raai Ochner aan. Om dit rustig te neem, sal jou help om die spesiale oomblik meer te geniet, wat tog die hele punt is.

Maak nie saak hoe u op Donderdag eet nie; kom Vrydag, u moet dadelik terugkeer na u normale dieet-en u hoef nie skoon te maak nie. Alhoewel kos dalk die laaste ding in jou gedagtes is op Swart Vrydag (jy sal waarskynlik eerder smul aan moordverkopers), is dit goed om 'n bietjie te vas, soos in die wag totdat jy werklik honger is (miskien teen vroeg of middelmiddag ) voor jy 'n maaltyd eet. Slaan die oorskiet oor (behalwe die proteïene en nie-styselagtige groente) en eet eenvoudig die gebalanseerde, gesonde manier wat jy gewoonlik doen.

Resensie vir