Sal jy vet maak om laat in die nag te eet?

Tevrede

• Resensie vir

Die afgelope Woensdag was ek 'n mede-gasheer van 'n twitterklets vir Shape.com. Daar was soveel wonderlike vrae, maar een het veral uitgestaan ​​omdat meer as een deelnemer dit gevra het: "Hoe erg is dit om na 18:00 (of 20:00) te eet vir gewigsverlies?"

Ek is mal oor hierdie vraag. Eerlikwaar vra my pasiënte dit altyd. En my antwoord is amper altyd dieselfde: “Om laat in die nag te eet, veroorsaak nie dat jy gewig optel nie, maar eet ookveel laat in die nag. "

Kom ons hersien: As jou liggaam 1 800 kalorieë benodig om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf en jy het net 900 kalorieë geëet toe dit 21:00 was, kan jy in werklikheid nog 900 eet voor slaaptyd. Die probleem is hoe langer dit raak tot middagete, hoe honger jy word, en vir die meeste mense neem die kans toe dat hulle te veel eet. Wat dus uiteindelik gebeur, is dat oortollige kalorieë verbruik word. Ek verduidelik dit een of ander tyd as die "domino-effek." Jy het so lank gewag om te eet dat jy nie kan ophou teen die tyd wat jy dit doen nie.

Maar wat moet jy doen as jy 'n goed gebalanseerde aandete op 'n redelike uur eet en jy is nog honger voor slaaptyd? Eerstens beveel ek gewoonlik aan om te probeer uitvind of jy regtig honger is. Ek gebruik graag die akroniem HALT. Vra jouself af: "Is ek honger? Is ek kwaad? Is ek eensaam? Of is ek moeg?" Soveel keer dat ons snags eet, het niks met werklike honger te doen nie. Sodra jy identifiseer wat werklik aan die gang is, kan jy dalk laataand-munchies voorkom.

VERWANTE: Die Beste Laatnag-happies

As u regtig honger het, stel ek gewoonlik voor dat u 'n laat-aand peusel van ongeveer 100 kalorieë of minder kry. Byvoorbeeld: 'n stukkie vrugte of 'n koppie bessies, drie koppies springmielies in die lug, 'n suikervrye aartappel, 'n enkele porsie laevetpoeding, 'n glas vetvrye melk, rou groente of 'n houer van ses gram. vetvrye jogurt sonder vrugte.

Volgens my is een van die belangrikste redes om vroeër te eet, omdat u beter sal slaap. Om op 'n vol maag te gaan slaap vir baie mense is 'n nadeel en meng in met hul skoonheidsrus. En as u ongelukkig nie lekker slaap nie, is die kans groter dat u in die oggend swak ontbytbesluite sal neem. Maar die beste oplossing is om vroeër te gaan slaap-jy kan nie eet as jy slaap nie.

Resensie vir