Wat al die mode -diëte eintlik aan u gesondheid doen

Tevrede

• Daar is gapende gate.
• Jou metabolisme ly.
• Oorgang word u konstante liggaamstoestand.
• Resensie vir

Keto, Whole30, Paleo. Selfs as u dit nog nie probeer het nie, ken u beslis die name-dit is die gewilde eetstyle wat ontwerp is om ons sterker, skraler, hipergerig en energiek te maak. Elkeen is gegrond op 'n element van wetenskap en spog met 'n entoesiastiese aanhangerklub wat opwindende getuigskrifte regoor sosiale media. As gevolg hiervan is hierdie programme redelik aanloklik. "Mense wil meer beheer oor hul gesondheid hê, en hulle weet dat hulle die vermoë het om hul welstand te manipuleer deur sekere soorte kosse te eet," sê Robert Graham, M.D., die medestigter van Fresh Med NYC, 'n integrerende gesondheidspraktyk.

Die klub -aspek maak die moderne dieet ook aantreklik: vriende begin saam met die planne, ruil wenke en resepte op maat, en sluit selfs die dissipline in van byvoorbeeld die mono -dieet waarin u slegs een soort kos eet. (Alhoewel u beslis nie saam met u kamermaat moet eet nie.) Dit is dus geen wonder hoekom geskikte vroue op 'n dieet of met al hierdie eetroetines eksperimenteer in die soeke na avontuur, 'n uitdaging en natuurlik resultate nie.

Hoewel individuele diëte werklik verdienstelik is, sê kenners soos dr. Graham dat voortdurende verandering van u voedselformules ernstige gevolge kan hê as u dit te veel of te gereeld doen. "Jou liggaam het 'n konsekwente, goed ontwerpte eetplan nodig om gesond te bly en nie jou ingewande en metabolisme verwoesting te saai nie," sê hy. (Nog 'n opsie: die 80/20-dieet, waarmee u pizza kan eet, ja!) Hier is wat u moet oppas vir hierdie diëte, plus die slim strategieë wat deur kundiges gesteun word, wat u sal help om gesond, aangevuur en pas by enige eetplan.

Daar is gapende gate.

Die grootste probleem met 'n dieet wat die volledige uitskakeling van voedselgroepe uitskakel, is dat u die belangrikste voedingstowwe in hierdie kosse misloop, 'sê Kristine Clark, Ph.D., RDN, die direkteur van sportvoeding aan die Penn State University. (As jy na die gewildste diëte in Amerika kyk, kan jy sien dat ons redelik ekstreem is met ons eetgewoontes.) Neem keto, 'n super-lae-koolhidraat, hoë-vet dieet: As jy jou koolhidraat-inname verminder deur korrels oor te slaan , vrugte en groente, sal u tekort skiet aan vesel, antioksidante en moontlik vitamiene soos A en C, verduidelik sy. En selfs as u vinnig tussen dieet verander, is u steeds nie veilig teen tekorte nie. "Binne drie dae sonder sekere voedingstowwe soos vitamien C kan jy simptome van tekortsiektes soos skeurbuik ontwikkel," sê Clark. "Dit is dus noodsaaklik om 'n plan te hê om die gapings in te vul."

Die regstelling: Voordat u 'n dieet volg, moet u kyk watter kosse buite die perke is, en dan alternatiewe bronne vir hul voedingstowwe vind. Vir lae-suiwel dieet soos Whole30, ruil byvoorbeeld in beenbouillon of blaargroentes. (En eerlik, uitskakeldieet sal u waarskynlik nie help om gewig te verloor nie.)

Jou metabolisme ly.

Wanneer jy van een dieet na 'n ander spring, kan jou daaglikse inname begin swaai.Selfs as u maande lank by 'n dieet bly, is baie van die gewildste planne nie nodig om kalorieë te tel nie, dus kan u die een week 2000 en die volgende 1 200 kalorieë inneem sonder om dit te besef. Die skommeling is 'n probleem, sê dr. Graham: "As u energieverbruik nie konsekwent is nie, kan dit u metabolisme vertraag, sodat u uiteindelik gewig optel." Dit kan ook met u hongeraanwysings mors, wat u geïrriteerd, uitgeput en honger laat. (BTW, daar is eintlik 'n mal verband tussen jou bui en metabolisme.)

Die regstelling: Spandeer die eerste paar dae van 'n nuwe dieet om jou kalorieë op te spoor om seker te maak jy bly in 'n gesonde reeks vir jou - vir 'n vrou van 140 pond, 5'4" is dit 1 700 tot 2 400 kalorieë per dag, afhangend van jou aktiwiteit Indien moontlik, eet vier tot ses kleiner maaltye deur die dag om jou metabolisme bestendig en jou honger in toom te hou, sê dr Graham.

Oorgang word u konstante liggaamstoestand.

"Jou derm en metabolisme neem ongeveer drie weke om aan te pas by nuwe voedsel," sê dr Graham. As u elke maand 'n nuwe dieet probeer, is u liggaam voortdurend besig om in te haal, en dit kan moeilik wees vir u stelsel.

Die regstelling: Bly ten minste drie weke op 'n plan en evalueer dan hoe u voel. As jy besluit om op te hou, moenie reguit oorskakel na 'n dieet wat die teenoorgestelde is nie (byvoorbeeld, vleis-swaar keto na carby veganisme). ’n Skielike verandering in koolhidraat-, proteïen-, vet- of veselinname kan GI-ongemak of energie-dreinerende bloedsuikerswaaie veroorsaak.

Die herinvoering van 'n voedselgroep verg ook sorg. "Na 'n halfjaar sonder 'n kos, kan die maag se produksie van verteringsensieme verander, wat dit vir jou moeilik maak om 'n kos te verwerk," sê Clark. Eet eers net klein porsies. As u GI -simptome of korwe het, raadpleeg 'n allergoloog om uit te vind of u 'n voedselsensitiwiteit het.

Resensie vir