Kan jy uitwerk nadat jy die COVID-19-entstof gekry het?

Tevrede

• Eerstens 'n vinnige opknapping van die newe-effekte van die entstof teen COVID-19.
• So, kan u oefen na die COVID-19-entstof?
• Wanneer moet jy nie oefen ná die COVID-19-entstof nie?
• As jy lus is daarvoor, wat moet jy doen wanneer jy na-inenting oefen?
• Resensie vir

Na 'n baie lang 12 maande (en tel, ag), het dit nog nooit so goed gevoel om 'n skoot te kry nie - of, in die meeste gevalle, twee skote. Die COVID-19-entstof bied 'n onskatbare gevoel van verligting en sekuriteit, en kan heeltemal dromerig voel - geestelik, dit wil sê. Maar fisies? Dit is dikwels 'n heel ander storie.

Die entstof kan 'n simfonie van newe-effekte hê, wat wissel van 'n seer arm tot griepagtige koors, kouekoors en pyn. Maar is hierdie simptome regtig genoeg om u gewone oefenskedule te torpedo? En selfs al voel jy nie na-doseer nie, kan oefening daarna jou immuniteit beïnvloed?

Vooruit weeg dokters in en kom tot die onderkant van die vraag wat oefeningentoesiaste oral wonder: Kan ek oefen ná die COVID-19-entstof?

Eerstens 'n vinnige opknapping van die newe-effekte van die entstof teen COVID-19.

Tannie Ida het gebel om te vertel dat dit goed gaan met haar tweede dosis. Ma het die oggend na haar afspraak vir jou 'n SMS gestuur om te vertel dat sy 'n bietjie skaam en traag is, maar in haar woorde, "wat is nog nuut?" En u werksvrou het u Maandag gestuur vir 'n boodskap oor haar naweek wat sy in die bed deurgebring het, met 'n skeurende hoofpyn en koue rillings na haar skoot. (Verwant: Alles wat u moet weet oor newe-effekte van entstof teen COVID-19)

Die newe -effekte van inenting kan baie wissel, van geen simptome nie (sien: Tannie Ida) tot diegene wat 'u invloed op daaglikse aktiwiteite kan beïnvloed', volgens die Centers for Disease Control and Prevention, wat die volgende noem: algemene newe-effekte:

• Pyn en swelling op die inspuitplek
• Koors
• Koue rillings
• Moegheid
• Hoofpyn

Daar is ook berigte van minder algemene newe-effekte soos 'COVID-arm', 'n vertraagde reaksie op die inspuitplek wat na die Moderna-entstof kan plaasvind, en geswelde limfknope in die oksel wat met borskanker verwar kan word. En in uiterste-en seldsame-gevalle het sommige mense binne 15 minute nadat hulle die entstof ontvang het, anafilakse ('n moontlik lewensgevaarlike allergiese reaksie wat gekenmerk word deur verswakte asemhaling en 'n daling in bloeddruk) ervaar.

In die algemeen beklemtoon die CDC dat die algemene newe -effekte van die entstof 'normale tekens is dat u liggaam beskerming bied' (hoe koel ?!) en binne 'n paar dae moet verdwyn. (Verwant: Wat is comorbiditeit, en hoe beïnvloed dit jou COVID-19-risiko?)

So, kan u oefen na die COVID-19-entstof?

Tans is daar geen amptelike riglyne van die CDC of enige van die entstofmakers wat waarsku teen die inenting nie. Nie een van die kliniese proewe vir die verskillende FDA-goedgekeurde entstowwe (Pfizer-BioNTech, Moderna en Johnson & Johnson) sê dat hulle die deelnemers gevra het om hul lewenstyl na die opname te verander nie. Daarmee is daar geen aanduiding dat oefen nadat u ingeënt het, min of meer newe -effekte sal hê nie, sê Thomas Russo, MD, professor en hoof van aansteeklike siektes aan die Universiteit van Buffalo in New York.

'U kan dadelik oefen as u wil,' sê dr Russo, wat byvoeg dat daar geen verskil is in oefenaanbevelings nie, of u dit dadelik wil doen nadat u ingeënt is, die volgende dag of 'n ander dag daarna. In wese, as jy lus is daarvoor, kan jy gaan van die skoot om te sweet - wat is iets wat Irvin Sulapas, M.D., assistent-professor in sportgeneeskunde aan die Baylor College of Medicine, self gedoen het. (Verwant: Kan die griepinspuiting jou teen koronavirus beskerm?)

Maar kan dit uitwerk hoe goed die entstof werk? Daar is geen data wat daarop dui nie. "Daar is geen rede om te glo dat daar 'n nadelige uitwerking sou wees nie, of dat oefening die ontwikkeling van immuniteit nadelig sou beïnvloed," verduidelik David Cennimo, M. D., 'n spesialis in aansteeklike siektes aan die Rutgers New Jersey Medical School.

En hoewel die CDC niks sê oor oefensessies na inenting nie, veral die agentskap doen beveel aan dat u 'u arm gebruik of oefen' nadat u ingeënt is om pyn en ongemak te verminder waar u die skoot gekry het.

"Hoe u sal voel, verskil baie tussen individue," sê Jamie Alan, Ph.D., medeprofessor in farmakologie aan die Michigan State University. 'Sommige mense voel goed, ander voel siek.' (FWIW, Alan sê siek voel is 'n goed teken - dit beteken dat u immuunstelsel op die entstof reageer.)

Wanneer moet jy nie oefen ná die COVID-19-entstof nie?

Daar is geen spesifieke gesondheidstoestande nie, insluitend asma of hartsiektes, wat u kan verhinder om te oefen nadat u ingeënt is - solank oefening 'n normale deel van u roetine is, verduidelik dr. Russo. 'U oefenprogram moet in die raamwerk wees wat u ontwikkel het, gegewe u bekende beperkings.'

Dit gesê, die CDC merk op sy webwerf op dat "newe-effekte jou vermoë om daaglikse aktiwiteite te doen kan beïnvloed" - insluitend oefen. Dit beteken dat as u koors of kouekoors kry, u nie eers u gewone oefensessie wil verpletter voordat u beter voel nie (wat, soos hierbo genoem, binne 'n dag of twee behoort te wees).

Sekere simptome kan 'n aanduiding wees dat u liggaam hard werk om 'n immuunrespons te versterk en 'n rus kan gebruik, verduidelik dr. Russo. Dit sluit in koors, hoofpyn, pyn in die hele liggaam, hoofpyn, kouekoors en uiterste moegheid, volgens dr Sulapas.

• koors
• vol lyf seer
• hoofpyn
• koue rillings
• uiterste moegheid

"Luister na jou liggaam," sê Doug Sklar, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en stigter van PhilanthroFIT in New York. 'As u geen negatiewe reaksie ondervind het nie, dink ek dit is redelik om aan die gang te kom. Maar as jy nie goed voel nie, sê Sklar dit is "die beste om die wenk te neem en te rus totdat die simptome verbygaan."

As jy lus is daarvoor, wat moet jy doen wanneer jy na-inenting oefen?

As u goed voel, is dit 100 % reg om u gewone oefensessie te doen, sê dr. Russo.

Onthou egter dat u arm seer kan voel die dag nadat u ingeënt is, dus "dit kan gemakliker wees om nie gewigte met u arms op te lig nie", want dit kan pynlik wees, verduidelik Alan. (Maar weer, maak seker dat jy daardie arm beweeg net nadat jy ingeënt is, want dit kan help om die risiko van seerheid te verlaag.)

As jy 'n bietjie traag voel, maar nie heeltemal buite kommissie nie, stel Sklar voor dat jy jou oefensessie verander, veral as jy beplan het om hoë-intensiteit oefening te doen: "Dit is dalk die beste om dinge om te skakel en eerder te gaan stap of doen eerder 'n bietjie ligte strek." Dit is omdat moegheid, koors of ongemak weer u liggaam is om u te vertel dat dit tyd is om te rus, verduidelik dr. Russo

Hou ook in gedagte dat u nie ten volle ingeënt word as ten minste twee weke verloop het sedert u tweede inspuiting as u die Pfizer-BioNTech- of Moderna-entstof of 'n enkele inspuiting kry as u die Johnson & Johnson-entstof kry nie. En selfs sodra jy ten volle ingeënt is, beveel die CDC steeds aan om 'n masker te dra en sosiale afstand te beoefen wanneer jy in groter skares en rondom ongeënte mense is. Dus, as u by die gimnasium wil oefen, is dit die veiligste om gemasker te word, of dit nou 'n uur is sedert u skoot geneem het of 'n paar weke. (Nog nie gereed om na die gimnasium te gaan nie? Boekmerk hierdie uiteindelike gids vir oefensessies by die huis.)

Oor die algemeen beklemtoon kenners die belangrikheid daarvan om deur dit alles na jou liggaam te luister. "As jy goed voel, gaan daarmee saam," sê dr Russo. Indien nie? Rus dan totdat jy gereed is - dit is regtig so maklik.

Resensie vir