Waarom joga nie jou ~ enigste ~ vorm van oefening moet wees nie

Tevrede

• Resensie vir

As jy al ooit gewonder het of die beoefening van joga 'n paar dae per week genoeg oefening is, het ons 'n antwoord vir jou - en jy hou dalk nie daarvan nie. Ongelukkig, gebaseer op 'n omvattende studie wat pas deur die American College of Sports Medicine in samewerking met die American Heart Association vrygestel is, sal joga alleen nie kry al die kardiovaskulêre oefening wat u benodig. Bummer.

Die AHA se oefenriglyne vir algemene kardiovaskulêre gesondheid is 30 minute matige-intense aërobiese aktiwiteit vyf dae per week of 25 minute van kragtige aërobiese aktiwiteit drie keer per week, plus matige tot intense versterkende aktiwiteit twee dae per week. Hierdie nuwe studie het al die data van vorige studies oor joga ingesamel, spesifiek inligting ingesamel hoeveel kalorieë elke beweging ook verbrand teen sy metaboliese intensiteit (METS). Om 'n oefening as "matig intens" beskou te word en vir jou 30 minute te tel, moet dit tussen drie en ses METS wees. Die meeste joga-posisies was onder daardie nommer, wat hulle as "ligte" intensiteit klassifiseer. As gevolg hiervan is dit onwaarskynlik dat 'n gereelde joga-klas jou die hoeveelheid matige-intensiteit oefening sal gee wat jy nodig het om by te voeg tot daardie 150 minute wat jy per week nodig het. Sug. (Vir 'n joga -oefensessie wat 'n bietjie beter begin, kyk gerus na hierdie joga -oefensessie wat u ernstig sweet.)

Daar is egter goeie nuus vir toegewyde jogi's hier. Alhoewel u nie meer aan u vereistes vir kardiovaskulêre fiksheid voldoen nie, sal die studie bevestig dat daar ander belangrike voordele vir die praktyk is. Om gereeld joga te doen bied 'n paar wonderlike dinge vir jou liggaam, soos die bou van krag, balans en buigsaamheid, sowel as vir jou verstand met sy immer belangrike element van stresvermindering. Boonop was daar 'n paar posisies wat dit wel in die kategorie vir matige intensiteit gemaak het, soos Surya Namaskar (AKA songroet), wat verskeie kere herhaal kan word om jou te help om jou hartklop op te kry. Tegnies kan u drie keer per dag vir 10 minute op 'n slag songroete doen om u 30 minute aktiwiteit te bereik, maar dit sal waarskynlik baie herhaal word. As u dus probeer om aandag te skenk aan u kardiovaskulêre fiksheid, is dit 'n goeie idee om 'n paar meer intensiewe oefensessies (hallo boks en HIIT!) By u vinyasa-vloei-klas in te meng.

Resensie vir