Joga vir bloedsirkulasie

Tevrede

• Afwaartse gesigshond
• Kryger II
• Driehoek
• Bene teen die muur
• Neem dit na die volgende vlak
• Die wegneemete
• Goed getoets: sagte joga

Swak sirkulasie kan veroorsaak word deur 'n aantal dinge: die hele dag by 'n lessenaar sit, hoë cholesterol, probleme met bloeddruk en selfs diabetes. Dit kan ook op baie maniere manifesteer, insluitend:

• gevoelloosheid
• koue hande en voete
• swelling
• spierkrampe
• bros hare en naels
• uitbrekings
• donker kringe onder jou oë

Gelukkig is daar byna net soveel maniere om dit te bestry as simptome. Jy kan probeer:

• medikasie
• dieet
• vermy rook
• oefening

Beweging is die sleutel tot welstand op baie vlakke, onder meer vir bloedsomloopgesondheid. Joga is nie net een van die mees toeganklike soorte oefeninge nie (dit is min impak en kan deur mense op alle vlakke gedoen word), maar dit is ook een van die beste soorte oefeninge vir swak sirkulasie.

Die onderstaande reeks posisies sal 'n uitstekende aanvulling wees op u selfversorgings- en welstandsroetine. Dit is veral waar as u probleme met sirkulasie hanteer, ongeag die oorsaak of fisiese manifestasie in u liggaam.

Benodigde toerusting: Alhoewel joga sonder 'n yogamat gedoen kan word, word een aanbeveel vir die onderstaande reeks. Dit kan u help om vaste voet te hou en word ook in sommige van die instruksies gebruik.

Afwaartse gesigshond

Afwaartse gesigshond is ideaal vir sirkulasie, want dit plaas u heupe bo u hart en u hart bo u kop, wat beteken dat swaartekrag die bloedvloei na u kop help vergemaklik. Dit versterk ook u bene en verbeter die sirkulasie daarin.

Spiere het gewerk: hamstrings, latissimus dorsi, deltoïede, gluten, serratus anterior en quadriceps

1. Begin op viervoet, met u skouers bo u polse, u heupe bo u knieë en tone onder.
2. Asem diep in, en terwyl u uitasem, druk dit styf in u hande terwyl u u heupe in die lug lig, en reguit u arms en bene.
3. Vir sommige kan dit onmiddellik 'n goeie houding wees. Vir ander wil u dalk net 'n aanraking met u voete terugstuur sodat dit gemaklik voel.
4. Asem normaal maar diep as jy in elke vinger druk en druk jou hakke na die vloer. Afhangend van u houding is u hakke miskien nie op die grond nie, maar u wil hê dat hulle in die rigting moet werk, en u bene moet aktief hou.
5. Laat u nek ontspan, maar laat dit nie hang nie.
6. Bly hier vir drie lang, diep asemhalings. (U kan dit 'n paar keer herhaal, alhoewel dit die beste is om die hele reeks 'n paar keer te doen en elke keer met hierdie houding te begin.)

Kryger II

Warrior II is wonderlik om die spiertonus in jou bene te verbeter. U spiere sal die are in u bene saamdruk en vrylaat, wat die effektiewe sirkulasie verhoog.

Spiere het gewerk: quadriceps, piriformis, heupligamente, skubbe en pectoralis minor

1. Kyk van jou hond na onder, kyk tussen jou hande en trap jou regtervoet so naby as wat jy tussen jou hande kan kom. As dit nie maklik tussen hulle gaan nie, kan u help om dit met 'n hand vorentoe te beweeg.
2. Voordat u u hande van die vloer af lig, draai u linkervoet sodat die buitekant daarvan parallel aan die agterkant van die mat loop. Jou voorvoet moet met die tone vorentoe gerig wees. As u 'n lyn van die agterkant van u regterhak na die agterkant van die mat moet hardloop, moet dit die middel van u agterste voet tref. (Opmerking: as u onstabiel voel in hierdie houding, trap u regtervoet 'n bietjie na regs, maar hou die voete loodreg op mekaar.)
3. Asem diep in en as jy uitasem, draai jou hande in as jy staan. Dit sal beteken dat u styf in u voete druk en begin met u linkerhand voor u liggaam, onder u gesig, dan op, voor en uiteindelik agter u kop, en u regterhand volg totdat u 'n "T" skep. met jou arms.
4. Terwyl u hierdie houding vashou, kyk na u belyning: u regterknie moet in 'n hoek van 90 grade wees, met u knie oor u enkel en druk in die buitekant van u agterste voet. U linkerbeen moet reguit wees, u bors moet aan die linkerkant van die mat oop wees en u arms op skouerhoogte. Kyk uit oor u regterhand.
5. Sodra u in die houding geklim het en gemaklik voel in u belyning, moet u ten minste drie keer diep en stadig diep in en uit asemhaal.
6. Asem na u derde asemhaling weer in, en as u die asem uitblaas, draai u hande weer na die grond, weerskante van u regtervoet. Stap terug na die afwaartse hond. Herhaal dit dan met u linkervoet vorentoe.

Driehoek

Driehoek is ook 'n staande houding, dus dit is 'n ander een wat ideaal is vir spiertonus en bene. Hierdie houding behels die opening van u bors en die uitbreiding van die longe, wat die sirkulasie in u bolyf verbeter.

Spiere het gewerk: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques en triceps

1. Begin deur die stappe te herhaal om in Warrior II te kom.
2. In plaas daarvan om u in Warrior II te vestig, moet u inasem terwyl u u voorste been reguit hou en u arms oor u bene in lyn hou met daardie "T."
3. Terwyl u uitasem, kantel u bolyf oor u regterbeen van u heup af, hou u ruggraat lank en u arms in lyn met u skouers, sodat die "T" met u kan kantel.
4. Rus u regterhand op u voet, enkel of skeenbeen. Jou linkerarm moet na die lug reik. U kan kyk na die voorvoet, na links of na u linkerhand (as u die balans het om dit te doen).
5. Druk in jou voete en trek jou beenspiere vas terwyl jy jou bors na die kant oop hou en diep asemhaal.
6. Na minstens drie diep asemhalings, lig jou bolyf van jou heup af met jou kern terwyl jy die voorpoot weer buig. U kan dan na die ander kant oorskakel soos u met Warrior II gedoen het. (As u die reeks herhaal, gaan terug na posisie 1 en herhaal die reeks nog twee keer, en gebruik die volgende houding as ruspos om die oefening af te sluit.)

Bene teen die muur

Om u bene teen die muur te sit, is nie net 'n inversie in die sin dat dit u bene bo u hart plaas nie, maar dit is ook 'n inversie van hoe die meeste van ons die hele dag sit. Hierdie posisie kan u help om u bloed normaal te laat vloei en sodoende die samevoeging van bloed of vloeistof in u ledemate wat op ou ouderdom kan voorkom, te verlig.

Spiere het gewerk: dyspier en nek, sowel as die voorkant van die bolyf

1. Vir hierdie houding, beweeg u mat teen 'n muur waar daar ruimte aan die onderkant is, waar die muur die vloer ontmoet, en ver genoeg teen die muur op sodat u bene dit kan rek sonder om iets om te val.
2. Sit parallel met die muur. Gaan lê dan met u voete op die grond, knieë gebuig.
3. Draai op u lae rug / boonste stertbeen, lig u voete op en swaai u bolyf saggies sodat dit die muur kruis en u sitbene teen die onderkant van die muur omhels. Sodra u gemaklik is (u moet dalk bietjie wikkel), strek u bene teen die muur uit. U kan ook 'n kussing of gevoude kombers onder u onderrug plaas as dit beter voel.
4. Rus jou arms langs jou, handpalms omhoog. U kan hier bly solank u wil.

Neem dit na die volgende vlak

As u gemaklik voel met inversies, en as u 'n goeie balans, kernkrag en joga-rekwisiete het, kan u "bene in die lug" -posisie doen, in plaas van teen die muur. Dit sal nie op dieselfde manier 'n rusposisie wees nie, maar dit is ideaal vir sirkulasie sowel as die kern.

1. Bly op jou mat en kry 'n joga-blok sodat dit binne bereik is as jy gaan lê.
2. Gaan lê op die mat, met u knieë gebuig, lig u heupe en plaas die blok onder u sakrum. Maak seker dat dit stewig op die vloer is en dat u daarop sterk rus.
3. Hou u hande langs u liggaam, handpalms in die grond druk, lig u knieë na u bors.
4. Asem diep in. Begin u bene stadig en op 'n beheerde manier as u uitasem.
5. Druk u sakrum in die blok vir ondersteuning, bly hier vir tien volle, diep asemteue voordat u in die omgekeerde volgorde gaan wat u ingevoer het. Buig knieë in jou bors en rol jou bekken saggies af terwyl jy jou voete op die grond terugbring. Druk dan in jou voete en lig jou heupe om die blok te verwyder.

Die wegneemete

Alhoewel sommige sirkulasieprobleme deur spesifieke gesondheidstoestande veroorsaak word, hanteer baie Amerikaners sirkulasieprobleme en weet dit nie. Hoekom? Omdat ons dit die hele dag by ons lessenaars parkeer en nie ons bloedsomloopstelsels werk soos ons moet nie.

Deur te oefen op maniere wat die are in ons bene saampers en dekomprimeer en toegang tot swaartekrag kry deur stilstaande bloed te spoel en die bloedvloei te keer, kan ons ons sirkulasie verbeter en probleme afweer. Of u nou 'n gediagnoseerde probleem het of nie, die bogenoemde joga-reeks kan u liggaam help om meer effektief te werk deur u sirkulasie te verbeter.

Goed getoets: sagte joga