Die 5-minute joga-meditasie-opbou wat slapeloosheid verlig

Tevrede

• 1. Maag asem tegniek
• 2. Sandstorm Meditasie
• 3. Vinnige selfmassering en rek
• Resensie vir

Steek jou hand op as jy reguit gaan van binging op Netflix of deur jou Instagram-stroom blaai tot jou oë toemaak en probeer slaap. Ja, ons ook. Steek jou hand op as jy ook baie moeilik aan die slaap raak. Ons is daar by jou. (As u op Insta gaan blaai, volg ten minste hierdie meditasie-vaardige Instagrammers.)

U het waarskynlik gehoor dat u 'n boek (soos 'n werklike, self-omblaaide boek) of 'n tydskrif moet lees, of iets anders moet kalmeer en nie-tegnologie moet doen voor u gaan slaap. Maar miskien wil jy nie die tyd neem om dit te doen nie. Ons probeer immers almal soveel as moontlik toemaak, nie waar nie? Cue: hierdie joga-meditasie-kombinasie van yogi Sadie Nardini, wat u sal help om van u dag af te komprimeer en binne 'n paar minute gereed te wees om te sluimer.

1. Maag asem tegniek

Asemhaling net in jou bors kan eintlik 'n angsreaksie skep, sê Nardini. Met hierdie tegniek fokus u daarop om diep in u maag in te asem om al die goedvoelende serotonien vry te laat.

A. Neem 'n diep inasem deur jou neus, vul die maag (nie die bors nie). Stel u voor dat u 'n son in die middel van u maag brand. As jy inasem, asem daarin en laat dit warm word en in alle rigtings wyer word.

B. Asem uit deur u neus, laat die lug los en visualiseer ook die negatiwiteit wat u liggaam verlaat. Opsioneel: pers terwyl u uitasem, druk en lig u bekken spiere op om ekstra weerstand te bied. Herhaal vir ongeveer 2 minute. (P.S. Dit is ook 'n goeie manier om te kalmeer wanneer jy die uitbarsting maak.)

2. Sandstorm Meditasie

Stel jou voor dat jy 'n soort kragveld om jou het. (Jy kan jou ook voorstel dat jy binne 'n huis of iets soortgelyks is.) Soos gedagtes in jou kop opkom, stel jou voor dat dit sand of reën is, en sodra hulle die kragveld of vensters van die huis waarin jy is tref , hulle val net weg. (As u dit nodig het, hier is 'n volledige begeleide meditasie vir 'n helder verstand.)

3. Vinnige selfmassering en rek

Gee jouself 'n vinnige selfmassering, bring bloed en warmte in jou spiere. Gee aandag aan jou kuite, quads en dyspiere, en werk jou pad na jou voorarms, biseps en triceps. As die spiere warm is, strek hulle 'n bietjie uit (probeer hierdie 7 stresverligende joga-strek voor u gaan slaap), skud hulle almal goed en berei u voor op die beste nagrus ooit.

Resensie vir