Jou 5-dae, goed-naakte dieetplan

Tevrede

• Resensie vir

Of jy nou 'n romantiese ete eet of 'n drankie saam met jou meisies drink, Valentynsdag is 'n dag waarop alle vroue hul sexyste wil voel en kyk. As u die afgelope tyd die gimnasium oorgeslaan het, is alle hoop nie verlore nie! As u die laaste week op u beste gedrag is, kan dit eintlik die verskil maak om u maag plat te maak en u spiere vinnig te verfyn.

Ons het na Franci Cohen, persoonlike afrigter, gesertifiseerde voedingsdeskundige, oefenfisioloog en stigter van Fuel Fitness in Brooklyn, gegaan vir 'n voedings- en oefensessieplan om u binne vyf dae te versterk en te verslank. Elke dag bevat sewe tot nege maaltye (aangewys as M1, M2, ens.), almal met kosse met klein metaboliese byvoordele wat nie net hierdie week kalorieverbranding maksimeer nie, maar hou jou metabolisme op wanneer jy volgende week weer in normale eetgewoontes gaan. U kan die hele week koffie drink, maar slaan die suiker oor en hou by afgeroomde melk as u dit nie swart hou nie. En moenie vergeet om elke dag ten minste 32 onse water te drink nie. (Dit is een van ons 10 maniere om gewig te verloor sonder om eers te probeer.)

Volg die onderstaande maaltydplanne en oefensessievoorstelle om op u beste te lyk in wat u ook al hierdie Valentynsdag dra of nie dra nie. (Benodig voorstelle oor wat om skaars te dra? Probeer hierdie Pretty Intimates: The Season's Sexiest Lingerie.)

Dag 1

Wees bedag daarop om so gereeld as moontlik klein porsies te eet om jou algehele maaggrootte te verminder, wat kan help om jou langer versadig te hou met minder kos, en om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou.

Eetplan:

M1: 1/2 hawermoutpannekoekresep (kombineer 1/2 koppie outydse hawer, 3 eierwitte, 1/2 fyngedrukte piesang en kaneel. Spuit pan met kookspuit en giet pannekoekmengsel in lepels vol. Draai wanneer dit begin borrel . Verdeel nou in die helfte en die helfte vir M4.) Top pannekoeke met 8 frambose.

M2: 1 groen appel met 2 eetlepels gewone, vetvrye Griekse jogurt

M3: Kalkoenpapier: lê 3 groot groen blaarblare afsonderlik soos 'n omslag. Smeer op elke balsamiese aioli (gemaak van balsamiese asyn, Dijon -mosterd, lae -vet groen mayo, sout, peper). Bedek met 1/4 pond vars kalkoenborsies (nie vleis nie), 2 gerasperde wortels en 1/4 koppie paardebloemblare, eweredig verdeel tussen die drie. Rol op soos 'n wrap. Resep lewer 3 wraps.

M4: 1/2 hawermoutpannekoekresep en 'n peer

M5: 6 rou amandels en 1 koppie afgeroomde melk

M6: 4 onse geroosterde hoenderborsie, in blokkies gesny en oor 'n Israeliese slaai gegooi wat bestaan ​​uit 3 Israeliese komkommers in blokkies gesny, 1 rooi soetrissie in blokkies gesny, sap van 1 heel suurlemoen en 1/4 koppie gekapte pietersielie. Geur indien nodig met komyn en 'n bietjie sout.

M7: 4 onse warm water met suurlemoen, en 'n bak met 1 koppie rou rucola vir 'n lekker naghappie

Oefensessie: Een uur skopboks (neem 'n klas, of probeer ons Killer Kickboxing Workout en Kickboxing for Killer Abs.)

Dag 2

Luister na jou liggaam: Een neurotransmitter genaamd CCK (cholesistokinene) word van die maag na die brein gestuur om te registreer dat jy versadig is, maar dit neem ongeveer 20 minute voor hierdie boodskap gestuur word. Eet stadig om jou liggaam genoeg tyd te gee om te erken dat dit vol is en om jou duisende kalorieë te bespaar.

Maaltydplan:

M1: 3 Spinnekoppe (Meng saam 1 koppie outydse hawermout, 2/3 geroosterde klappervlokkies, 1/2 koppie neutbotter, 1/2 koppie vlasaadmeel, 1/2 koppie donkersjokolade kakao-nibs, 1/4 agave of heuning, 1 tot 2 teelepel vanielje-ekstrak. Bedek en sit in yskas vir 'n uur, rol dan in balletjies. Resep lewer 25 tot 30 balle.)

M2: 1/2 koppie geroosterde volgraan havergraan met 1/2 koppie afgeroomde melk en 3 aarbeie

M3: 1 koppie kantaloep in blokkies gesny met 3 rou okkerneute en 3 rou amandels

M4: Volgraan Engelse muffin gerooster, met 'n omelet gemaak van 3 eierwitte en 1/2 koppie vars babaspinasieblare

M5: 1 blik wit tuna in water gemeng met 1/2 koppie fyngekapte perskool, 1/4 koppie gerasperde wortels, lae -vet mayo en Dijon mosterd

M6: 2 spinnekopbyte en 'n klein groen appel

M7: 4 gram stuk gegrilde salm oor 2 koppies wasabi slaw (meng gesnipperde witkool/cole slaw mengsel met lae -vet mayo en wasabi mayo na wens)

M8: 1 rooi soetrissie en 1 koppie warm water met sap van 1/2 suurlemoen en 'n skeut rooipeper

Oefening: Een-uur trapmeulkring (Probeer een van hierdie 4 vetverbrandingsplanne om trapmeulverveling te verslaan.)

Dag 3

Drie dae in, voel jy waarskynlik reeds anders - alles van suiker-onttrekking hoofpyn tot 'n skoon, gesonde gevoel. Hou 'n simptoomlogboek oor hoe energiek, leeg, seer of pynvry jy voel na sekere maaltye of deur die dag. Dit sal handig te pas kom verder in die pad!

Eetplan:

M1: 1 groen appel

M2: 2 eetlepels gewone, laevet Griekse jogurt met 2 teelepels veselgraan, 1/4 koppie bloubessies en 1/4 koppie frambose

M3: 1 klementien en 1 hardgekookte eier

M4: Slaai gemaak van 1/2 koppie pietersielie en 1/2 koppie paardebloemgroente met sap van 1 suurlemoen

M5: 1 hardgekookte eier met 1 koppie groente -minestronesop oor 2 eetlepels gekookte ditalini -pasta. (Puree 6 gebraaide tamaties en meng met 32 ​​onse lae-natrium groentebouillon vir jou aftreksel.Soteer 3 vars preie, 3 wortels en 3 selderystingels, in blokkies gesny vir jou basis. Kombineer en voeg 3 gestoomde vars gestoomde mielies by die kop, 3 koppies vars babaspinasie, 1 blikkie canelini -bone, gedreineer en afgespoel, ongeveer 1 eetlepel vars oregano en 2 eetlepels vars basiliekruid. Die resep lewer 4 porsies.)

M6: Meng 1 koppie gekapte, gaar hoender, 1 ryp avokado in blokkies, 1/2 koppie Panko -vlokkies, 1 knoffelhuisie fyngedruk, 2 teelepel vars gekapte koriander en sout/peper na smaak. Vorm 5 patties uit hierdie mengsel en rooster (die beste voorbereide medium, nie goed gedoen nie). Rooster ook 2 portabella -sampioenpette. Sandwich een gaar patty tussen twee portabella cap buns, saam met romaine blaarslaai.

M7: 2 Fiber One -lekkernye (smelt 2/3 sakkies halfsoet sjokoladeskyfies, roer 1 sak vesel, graan by, voeg 1/4 koppie craisins by. Skep een vir een op 'n bakplaat bedek met waspapier en vries! Resep moet lewer 26 lekkernye.)

Oefening: Een uur se binnenshuise fietsry (het u nie 'n klas om na te gaan nie? Doen hierdie Spin to Slim Workout -plan!)

Dag 4

Tyd om te verdubbel met oefening! Dit sal uitdagend wees om met jou skedule te jongleren, maar dit is die sleutel om 'n bietjie verneuk en uitspattigheid oor die naweek toe te laat (soos V-Day-sjokolade!). Die oefensessies vandag en môre is baie intens om u liggaam te help om selfs meer as gewoonlik uit gestoorde glikogeen te put, sodat die liggaam die vetopslag tydens en selfs ure na oefening kan uitskakel en uitskakel. Die kosse op jou plan sal dieselfde teorie in gedagte hê.

Eetplan:

M1: 1 Fiber One-bederf met 'n koppie koffie (vol kafeïen)

M2: Sny 'n piesang in 10 skywe. Neem 3 teelepels grondboontjiebotter en verdeel eweredig bo-op elke sny. Vries op bakplaat uitgevoer met waspapier. Eet 3 vir hierdie ete

M3: 1/2 hawermoutpannekoek (dieselfde resep as dag 1) en 1/4 koppie frambose

M4: 1 rooi soetrissie, 1 komkommer, 1 wortel, 1 hardgekookte eier

M5: 1/2 hawermoutpannekoek met 1/2 pomelo

M6: 1,5 koppies sop (gister se resep) met 2 onse blokkies geroosterde hoenderborsie in sop gegooi

M7: 2 koppies gemengde groente met 2 onse geroosterde hoenderborsie in blokkies, 3 aarbeiskywe in slaai, en 6 rou amandels gekap. Bedek slaai met 2 eetlepels avokado -dressing (1 avokado, 'n bietjie minder as 1/4 koppie ekstra olyfolie, 1/4 koppie water, 1/4 koppie pietersielie, 1 knoffelhuisie, sap van 1/2 vars suurlemoen, 1 teelepel agave -nektar, sout en peper na smaak).

M8: 1 koppie warm water met 1 teelepel vars suurlemoensap en 'n skeut rooipeper

Oefening: Een-uur HIIT-roetine (ons vertrou The HIIT Workout die Indianapolis Colts Cheerleaders sweer by.)

Dag 5

Eet 'n klein hoeveelheid proteïene by elke maaltyd-die stikstof in proteïen help u om water te verloor, en u liggaam moet harder werk om proteïene te verteer in vergelyking met koolhidrate en vette (en meer werk beteken meer kalorieverbranding!).

Eetplan:

M1: 1 sny volgraan, lae-kalorie brood gerooster met 1 eetlepel lae-vet grondboontjiebotter en 1/2 groen appel in skywe gesny

M2: 1/2 piesang en 6 rou amandels

M3: 1 stukkie afgeroomde toukaas en 1 rooi soetrissie

M4: 1 individu blik wit tuna in water, 'n bietjie Dijon mosterd, en 2 seldery stokkies

M5: 1/2 koppie outydse hawer gemaak met 1/2 koppie afgeroomde melk, kaneel na wens en 1/2 teelepel agave

M6: 4 gram geroosterde tuna -steak met 1/2 koppie gestoomde broccoli, en 'n slaai van 2 koppies gemengde groente, bedek met 1/4 koppie rooi beet gestoomde en in dun skywe gesny. Bedek slaai met 'n mengsel van balsamiese asyn, ekstra suiwer olyfolie en Dijon -mosterd.

M7: 1 koppie pepermenttee

Oefening: 'N Cardio bootcamp van een uur (ons hou van hierdie Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt en Core Workout.)

Resensie vir