Kitskoswenke

Baie kitskos bevat baie kalorieë, vet, sout en suiker. Gebruik hierdie wenke om u te help om gesonder keuses te maak wanneer u in 'n kitskosrestaurant eet.

Kitskos is 'n vinnige en maklike plaasvervanger vir huiskos. Maar kitskos bevat amper kalorieë, vet, suiker en sout.

Sommige restaurante gebruik steeds gehidrogeneerde plantolie vir braai. Hierdie olies bevat transvette. Hierdie vette verhoog u risiko vir hartsiektes. Sommige stede het die gebruik van hierdie vette verbied of probeer verbied.

Baie restaurante berei nou voedsel voor wat ander soorte vet gebruik. Sommige bied eerder 'n lae-kalorie-keuse.

Selfs met hierdie veranderinge is dit moeilik om gesond te eet as u gereeld uiteet. Baie kosse word nog met baie vet gekook. Baie restaurante bied geen laer-vet voedsel aan nie. Groot porsies maak dit ook maklik om te ooreet. En min restaurante bied baie vars vrugte en groente aan.

In die algemeen moet mense met hoë bloeddruk, diabetes en hartsiektes baie versigtig wees om kitskos te eet.

As u die hoeveelheid kalorieë, vet en sout in kitskos ken, kan u gesonder eet. Baie restaurante bied nou inligting oor hul kos, wat dikwels 'voedingsfeite' genoem word. Hierdie inligting is baie soos die voedingsetikette op die voedsel wat u koop. As dit nie in die restaurant gepos word nie, vra 'n werknemer vir 'n afskrif. Hierdie inligting is ook aanlyn beskikbaar.

In die algemeen eet u op plekke wat slaaie, sop en groente bied. Vermy vetagtige voorwerpe in u slaaie. Sous, spekstukkies en gesnipperde kaas voeg alles vet en kalorieë by. Kies blaarslaai en verskillende groente. Kies slaaisouse, asyn of suurlemoensap met 'n lae vet- of vetvryheid. Vra slaaisous aan die kant.

Gesonder toebroodjies sluit maer vleis van gewone of junior grootte in. As u spek, kaas of mayo byvoeg, sal dit die vet en kalorieë verhoog. Vra eerder vir groente. Kies volgraanbroodjies of bagels. Croissants en beskuitjies het baie vet.

As u 'n hamburger wil hê, kry 'n enkele vleispasteitjie sonder kaas en sous. Vra vir ekstra blaarslaai, tamaties en uie. Beperk hoeveel frietjies u eet. Ketchup bevat baie kalorieë uit suiker. Vra of u 'n byslaai in plaas van patat kan kry.

Soek vleis, hoender en vis wat gebraai, gebraai, gebak of gebraai word. Vermy vleis wat gebraai of gebraai word. As die gereg wat u bestel, 'n swaar sous bevat, vra dit dan aan die kant en gebruik net 'n klein hoeveelheid.

Kry minder kaas by pizza. Kies ook lae vetvulsel, soos groente. U kan die pizza met 'n papierservet opdroog om baie van die vet van die kaas ontslae te raak.

Eet lae-vet nageregte. 'N Ryk nagereg kan 'n goed gebalanseerde dieet lekker maak. Maar eet dit net op spesiale geleenthede.

Bestel kleiner porsies wanneer u kan. Verdeel 'n paar kitskositems om kalorieë en vet te verminder. Vra vir 'n 'doggy bag'. U kan ook die ekstra kos op u bord laat.

U voedselkeuses kan u kinders ook leer hoe om gesond te eet. Die keuse van 'n verskeidenheid gesonde kosse en die beperkte porsiegrootte is die sleutel tot 'n gesonde dieet vir almal.

Vetsug - kitskos; Gewigsverlies - kitskos; Hoë bloeddruk - kitskos; Hipertensie - kitskos; Cholesterol - kitskos; Hyperlipidemia - kitskos

• Kitskoswenke
• Kitskos

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC-riglyn vir leefstylbestuur om kardiovaskulêre risiko te verminder: 'n verslag van die American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oor praktykriglyne. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

FasFoodNutrtion.org webwerf. Kitskosvoeding: restaurante. fastfoodnutrition.org/fast-food-restaurants. Besoek op 7 Oktober 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Voeding se koppelvlak met gesondheid en siektes. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 202.

Amerikaanse departement van landbou en Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. Dieetriglyne vir Amerikaners, 2020-2025. 9de uitg. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Opgedateer Desember 2020. Besoek op 30 Desember 2020.

Victor RG, Libby P. Sistemiese hipertensie: bestuur. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, reds. Braunwald's Heart Disease: A Handbook of Cardiovascular Medicine. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 47.

• Angina
• Angioplastie en stentplasing - halsslagaar
• Hart-ablasie prosedures
• Halsslagaaroperasie - oop
• Koronêre hartsiekte
• Hartomleidingsoperasie
• Hartomleidingsoperasies - minimaal indringend
• Hartversaking
• Hartpasaangeër
• Hoë bloedcholesterolvlakke
• Hoë bloeddruk - volwassenes
• Inplantbare kardioverter-defibrillator
• Perifere arteriesiekte - bene

• Angina - ontslag
• Angioplastie en stent - hartafskeiding
• Aspirien en hartsiektes
• Aktief wees as u hartsiektes het
• Botter, margarien en kookolie
• Hartkateterisering - ontslag
• Cholesterol en lewenstyl
• Cholesterol - medisyne behandeling
• Beheer van u hoë bloeddruk
• Dieetvette verduidelik
• Hartaanval - ontslag
• Hartomleidingsoperasie - ontslag
• Hartomleidingsoperasie - minimaal indringend - ontslag
• Hartsiektes - risikofaktore
• Hartversaking - ontslag
• Hartversaking - vloeistowwe en diuretika
• Hartversaking - huismonitering
• Hartversaking - wat u dokter moet vra
• Hoe om voedseletikette te lees
• Dieet soutarm
• Die bestuur van u bloedsuiker
• Mediterreense dieet
• Beroerte - afskeiding

• Voeding