Versoete drankies

Baie versoete drankies bevat baie kalorieë en kan gewigstoename veroorsaak, selfs by aktiewe mense. As u lus is om iets soets te drink, moet u 'n drankie kies wat gemaak word met nie-voedsame (of suikervrye) versoeters. U kan ook smaak by gewone water of seltzer voeg met vars vrugte, groente, kruie of 'n skeut sap.

As u baie suikerversoete drankies drink, kan u algehele kalorie-inname verhoog en u kan gewig optel. Alhoewel hierdie drankies net vloeibaar is, kan dit baie kalorieë by u dieet voeg. En omdat vloeistowwe u nie soveel volmaak as vaste kos nie, sal u waarskynlik nie minder by u volgende maaltyd eet nie. Voorbeelde van die kalorieë in sommige gewilde versoete drankies is:

• 'N Latte van 16 gram met volmelk bevat 270 kalorieë.
• 'N Bottel nie-dieetkoeksoda van 20 gram (600 ml) bevat 220 kalorieë.
• 'N Glasie versoete ystee van 16 ounce (480 ml) bevat 140 kalorieë.
• 'N Hawaise pons van 16 ons bevat 140 kalorieë.
• 'N Ocean Spray Cran-Apple-sap van 16 ounce bevat 260 kalorieë.
• 'N Sportdrank van 16 gram bevat 120 kalorieë.

Die 2020-2025 Dieetriglyne beveel aan dat u toegevoegde suikers beperk tot minder as 10% van u daaglikse kalorieë.Die American Heart Association beveel aan dat die meeste Amerikaanse vroue nie meer as 6 teelepels suiker per dag inneem nie; vir mans is dit 150 kalorieë per dag, of ongeveer 9 teelepels. Lees die bestanddele en let op drankies met baie suiker. Suiker kan baie name bevat, insluitend:

• Mieliesiroop
• Dekstrose
• Fruktose
• Mieliesiroop met hoë fruktose
• Liefie
• Stroop
• Agave stroop
• Bruinrys stroop
• Melasse
• Verdampte riet sap

Vrugte bevat baie belangrike vitamiene en ander voedingstowwe, maar as u te veel vrugtesap drink, kan u ekstra kalorieë by u dieet voeg en tot gewigstoename lei.

'N Porsie lemoensap van 12 ons (360 ml) bevat ongeveer 170 kalorieë. As u al genoeg kalorieë uit die ander voedsel wat u eet, opneem, kan 170 kalorieë per dag ekstra tot 5 tot 6 kg per jaar optel.

As u sap wil drink, oorweeg dit om dit met water te verdun. Probeer om sap tot 240 gram per dag te beperk. Heel vrugte is 'n beter keuse as vrugtesap, omdat dit vesel bevat en geen suiker bevat nie.

Koffiedrankies wat u op pad werk toe het en gedurende koffiepouses, kan baie ekstra kalorieë en versadigde vette byvoeg, meer dikwels as u drankies koop wat stroop, geklopte room of half-en-half gegeur het.

Al hierdie voorbeelde is vir drankies van 16 ounce (480 ml). U kan hierdie drankies ook in kleiner en groter groottes koop:

• 'N Frappuccino met gegeurde smaak bevat meer as 250 kalorieë. Met geklopte room bevat dit meer as 400 kalorieë.
• 'N Vetvrye mokka bevat 250 kalorieë. Met geklopte room bevat dit 320 kalorieë.
• 'N Mokka gemaak met volmelk en geklopte room bevat 400 kalorieë.
• 'N Latte met volmelk bevat 220 kalorieë. Met 1 geur bygevoeg, bevat dit 290 kalorieë.
• 'N Warm sjokolade gemaak met 2% melk bevat 320 kalorieë. As geklopte room bygevoeg word, bevat dit 400 kalorieë.

Bestel gewone koffie en voeg slegs nie-vet of 1% melk of 'n vetvrye by. U kan ook 'n onversoete latte met afgeroomde melk bestel. Gebruik 'n suikervervanger as u soet koffie wil hê.

As u so nou en dan 'n spesiale koffiedrankie drink, sal die kalorieë verminder word deur hierdie wenke te volg:

• Bestel die kleinste grootte beskikbaar. Slaan die geklopte room oor op 'n mokka of warm sjokolade en bespaar ongeveer 100 kalorieë.
• Stroop en ander geurmiddels voeg ongeveer 50 kalorieë per eetlepel by. Slaan dit oor as u kan, of vra die bediener om net die helfte soveel te gebruik.

Dit is belangrik om genoeg water te verbruik om gehidreer te bly. Afgeroomde of lae-vet melk is ook gesonde keuses.

Sommige drankkeuses met 0 kalorieë is:

• Water
• Dieet koeldrank
• Sprankelende water met natuurlike geure, soos suurlemoen, limoen en bessies
• Gewone koffie of tee

Vetsug - versoete drankies; Oorgewig - versoete drankies; Gesonde dieet - versoete drankies; Gewigsverlies - versoete drankies

Akademie vir voeding en dieetkunde. Voedingsinligting oor drankies. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Opgedateer Januarie 2018. Besoek op 30 September 2020.

Mozaffarian D. Voeding en kardiovaskulêre en metaboliese siektes. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, reds. Braunwald's Heart Disease: A Handbook of Cardiovascular Medicine. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 49.

Amerikaanse departement van landbou en Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. Dieetriglyne vir Amerikaners, 2020-2025. 9de uitgawe. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Opgedateer Desember 2020. Besoek op 30 Desember 2020.

• Koolhidrate