Rotator-manchet - selfversorging

Die draaiband is 'n groep spiere en senings wat aan die bene van die skouergewrig vassit, sodat die skouer kan beweeg en stabiel kan bly. Die senings kan geskeur word weens oorbenutting of besering.

Pynverligting, deur die skouer reg te gebruik, en skoueroefeninge kan help om u simptome te verlig.

Algemene probleme met rotatorkraag sluit in:

• Tendinitis, dit is ontsteking van die senings en swelling van die bursa ('n normaal gladde laag) wat hierdie senings voering
• 'N Skeur wat voorkom as een van die senings geskeur word weens oorbenutting of besering

Medisyne, soos ibuprofen of naproxen, kan help om swelling en pyn te verminder. As u hierdie medisyne elke dag gebruik, moet u dit aan u dokter vertel sodat u algemene gesondheid kan monitor.

Klam hitte, soos 'n warm bad, stort of 'n hittepakket, kan help as u pyn in u skouer voel. 'N Yspak wat 20 minute op 'n slag, 3 tot 4 keer per dag, op die skouer aangebring word, kan ook help as u pyn het. Draai die yspak toe in 'n skoon handdoek of lap. MOENIE dit direk op die skouer plaas nie. As u dit doen, kan dit vriesbrand veroorsaak.

Leer hoe u na u skouer moet omsien om nie ekstra spanning daarop te plaas nie. Dit kan u help om van 'n besering te genees en herbesering te voorkom.

U posisies en houding gedurende die dag en die nag kan ook help om u skouerpyn te verlig:

• As u slaap, moet u op die kant lê wat nie pyn het nie, of op u rug. As u pynlike skouer op 'n paar kussings rus, kan dit help.
• As jy sit, gebruik 'n goeie houding. Hou u kop oor u skouer en plaas 'n handdoek of kussing agter u onderrug. Hou u voete plat op die vloer of op 'n voetbank.
• Oefen goeie houding in die algemeen om u skouerblad en gewrig in hul regte posisies te hou.

Ander wenke om u skouer te versorg, sluit in:

• MOENIE 'n rugsak of beursie oor net een skouer dra nie.
• MOENIE baie lank met jou arms bo skouervlak werk nie. Gebruik, indien nodig, 'n voetbank of leer.
• Lig en dra voorwerpe naby jou liggaam. Probeer om nie swaar vragte van u liggaam of bokoste weg te lig nie.
• Neem gereelde onderbrekings van enige aktiwiteit wat u oor en oor doen.
• As u na iets met u arm gryp, moet u duim na bo wys.
• Stoor items wat u elke dag gebruik op plekke wat u maklik kan bereik.
• Hou dinge wat u baie gebruik, soos u foon, by u of in die buurt, om te voorkom dat u u skouer nie weer bereik of beseer nie.

U dokter sal u waarskynlik na 'n fisioterapeut verwys om oefeninge vir u skouer te leer.

• U kan begin met passiewe oefeninge. Dit is oefeninge wat die terapeut met u arm sal doen. Of u kan u goeie arm gebruik om die beseerde arm te beweeg. Die oefeninge kan help om die volle beweging weer in u skouer te kry.
• Daarna sal u oefeninge doen wat die terapeut u leer om u skouerspiere te versterk.

Dit is die beste om sport te vermy totdat u geen pyn het tydens rus of aktiwiteit nie. As u dokter of fisioterapeut dit ondersoek, moet u ook:

• Volle krag in die spiere rondom u skouergewrig
• Goeie bewegingsreeks van u skouerblad en boonste ruggraat
• Geen pyn tydens sekere fisiese ondersoektoetse wat bedoel is om pyn te veroorsaak by iemand wat probleme met die rotatorkraag het nie
• Geen abnormale beweging van u skouergewrig en skouerblad nie

Om na sport en ander aktiwiteite terug te keer, moet geleidelik wees. Vra u fisioterapeut oor die regte tegniek wat u moet gebruik wanneer u u sport of ander aktiwiteite doen wat baie skouerbeweging behels.

• Rotator-manchetspiere

Finnoff JT. Pyn en disfunksie van die boonste ledemaat. In: Cifu DX, red. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator-manchet en letsels van die knoeiery. In: Miller MD, Thompson SR, reds. DeLee en Drez se ortopediese sportgeneeskunde: beginsels en praktyk. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofstuk 52.

Whittle S, Buchbinder R. In die kliniek. Rotator manchet siekte. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotator-manchetprobleme
• Herstel van die draaiband
• Skouer artroskopie
• Skouer CT-skandering
• Skouer-MRI-skandering
• Skouerpyn

• Rotator-manchetoefeninge
• Skoueroperasie - ontslag
• Gebruik u skouer na die operasie

• Rotator-manchetbeserings