Die hantering van spanningshoofpyne tuis

Spanningshoofpyn is pyn of ongemak in u kop, kopvel of nek. Spanninghoofpyn is 'n algemene soort hoofpyn. Dit kan op enige ouderdom voorkom, maar dit kom die meeste voor by tieners en volwassenes.

Spanningshoofpyn kom voor wanneer nek- en kopvelspiere gespanne raak of saamtrek. Die spiersametrekkings kan reageer op spanning, depressie, kopbesering of angs.

Stort of bad met warm of koue kan vir sommige mense hoofpyn verlig. U kan ook in 'n stil kamer met 'n koel lap op u voorkop rus.

As u u kop- en nekspiere saggies masseer, kan dit verligting bied.

As u hoofpyn as gevolg van spanning of angs is, kan u maniere leer om te ontspan.

Oor-die-toonbank pynmedisyne, soos aspirien, ibuprofen of paracetamol, kan pyn verlig. As u van plan is om deel te neem aan 'n aktiwiteit waarvan u weet dat dit hoofpyn sal veroorsaak, kan dit help om vooraf medisyne te gebruik.

Vermy rook en drink alkohol.

Volg die instruksies van u gesondheidsorgverskaffer oor hoe u u medisyne moet inneem. Rebound hoofpyn is hoofpyn wat aanhou terugkom. Dit kan voorkom as gevolg van oorbenutting van pynmedisyne. As u gereeld medisyne meer as 3 dae per week inneem, kan u rebound-hoofpyn kry.

Let daarop dat aspirien en ibuprofen (Advil, Motrin) u maag kan irriteer. As u paracetamol (Tylenol) inneem, MOENIE meer as 'n totaal van 4.000 mg (4 gram) gewone krag of 3.000 mg (3 gram) ekstra krag per dag neem om lewerskade te voorkom nie.

As u weet wat u hoofpyn veroorsaak, kan u situasies vermy wat u hoofpyn veroorsaak. 'N Hoofpyn-dagboek kan help. As u hoofpyn kry, skryf die volgende neer:

• Dag en tyd het die pyn begin
• Wat u die afgelope 24 uur geëet en gedrink het
• Hoeveel het jy geslaap?
• Wat u gedoen het en waar u reg was voordat die pyn begin het
• Hoe lank die hoofpyn geduur het en wat dit laat ophou het

Gaan u dagboek met u verskaffer na om triggers of 'n patroon vir u hoofpyn te identifiseer. Dit kan u en u verskaffer help om 'n behandelingsplan op te stel. As u u snellers ken, kan u dit vermy.

Lewenstylveranderings wat kan help, sluit in:

• Gebruik 'n ander kussing of verander slaapposisies.
• Oefen goeie houding wanneer u lees, werk of ander aktiwiteite doen.
• Oefen en strek gereeld u rug, nek en skouers wanneer u tik, op rekenaars werk of ander nabywerk doen.
• Kry meer kragtige oefening. Dit is oefening wat jou hart vinnig laat klop. (Raadpleeg u verskaffer watter soort oefening die beste vir u is.)
• Laat u oë kyk. Gebruik dit as u 'n bril het.
• Leer en oefen streshantering. Sommige mense vind ontspanningsoefeninge of meditasie nuttig.

As u verskaffer medisyne voorskryf om hoofpyn te voorkom of om stres te help, moet u die instruksies volg hoe u dit moet gebruik. Vertel u verskaffer oor enige newe-effekte.

Bel 911 as:

• U ervaar 'die ergste hoofpyn in u lewe'.
• U het spraak-, visie- of bewegingsprobleme of verlies aan balans, veral as u nog nie vantevore hoofpyn gehad het nie.
• 'N Hoofpyn begin skielik.

Beplan 'n afspraak of bel u verskaffer as:

• Jou hoofpynpatroon of pyn verander.
• Behandelings wat eens gewerk het, help nie meer nie.
• U het newe-effekte van u medisyne.
• U is swanger of kan swanger word. Sommige medisyne moet nie tydens swangerskap geneem word nie.
• U moet meer as 3 dae per week pynstillers inneem.
• U hoofpyn is erger as u gaan lê.

Spanningstipe hoofpyn - selfversorging; Spierkontraksie hoofpyn - selfversorging; Hoofpyn - goedaardig - selfversorging; Hoofpyn - spanning - selfversorging; Chroniese hoofpyn - spanning - selfversorging; Rebound hoofpyn - spanning - selfversorging

• Spanningstipe hoofpyn
• Hoofpyn
• CT-skandering van die brein
• Migraine hoofpyn

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Hoofpyn en ander pyn op die gesig. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, reds. Bradley's Neurology in Clinical Practice. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 103.

Jensen RH. Spanningstipe hoofpyn - die normale en mees algemene hoofpyn. Hoofpyn. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Spanningstipe hoofpyn, chroniese spanningstipe hoofpyn en ander tipes chroniese hoofpyn. In: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, reds. Essentials of Pain Medicine. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 20.

• Hoofpyn