Gewig verloor na swangerskap

U moet beplan om 6 tot 12 maande na aflewering terug te keer na u gewig voor swangerskap. Die meeste vroue verloor die helfte van hul baba gewig met 6 weke na die bevalling (postpartum). Die res kom meestal oor die volgende paar maande uit.

'N Gesonde dieet met daaglikse oefening sal u help om die pond te verloor. Borsvoeding kan ook help met gewigsverlies ná geboorte.

U liggaam het tyd nodig om na die bevalling te herstel. As u te vinnig na die bevalling gewig verloor, kan dit langer duur voordat u herstel. Gee jouself tot met jou ondersoek van 6 weke voordat jy probeer verslank. As u borsvoed, moet u wag tot u baba minstens 2 maande oud is en u melkvoorraad genormaliseer het voordat u kalorieë drasties gesny het.

• Streef na 'n gewigsverlies van ongeveer 'n pond en 'n half per week. U kan dit doen deur gesonde kos te eet en oefening aan te vul sodra u deur u gesondheidsorgverskaffer skoongemaak is vir gereelde fisieke aktiwiteit.
• Vroue wat uitsluitlik borsvoed, benodig ongeveer 500 meer kalorieë per dag as voor die swangerskap. Kry hierdie kalorieë uit gesonde keuses, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
• MOENIE onder die minimum aantal kalorieë val wat u benodig nie.

As u borsvoed, wil u stadig gewig verloor. Gewigsverlies wat te vinnig gebeur, kan u minder melk laat produseer. As u ongeveer 670 gram per week verloor, mag dit nie u melktoevoer of u gesondheid beïnvloed nie.

Borsvoeding laat u liggaam kalorieë verbrand, wat u help om gewig te verloor. As u geduldig is, kan u verbaas wees oor hoeveel gewig u natuurlik verloor tydens borsvoeding.

Hierdie wenke vir gesonde eetgewoontes sal u help om veilig gewig te verloor.

• MOENIE maaltye oorslaan nie. Met 'n nuwe baba vergeet baie nuwe mammas om te eet. As u nie eet nie, sal u minder energie hê, en dit sal u nie help om gewig te verloor nie.
• Eet 5 tot 6 klein maaltye per dag met gesonde versnaperinge tussenin (eerder as 3 groter maaltye).
• Eet ontbyt. Selfs as u gewoonlik nie soggens eet nie, gebruik die gewoonte om ontbyt te eet. Dit gee jou energie om jou dag te begin en keer dat jy later moeg voel.
• Stadiger. As u tyd neem om te eet, sal u sien dat dit makliker is om te sê dat u versadig is. Dit is aanloklik om multitask te doen, maar as u op u ete konsentreer, sal u minder ooreet.
• Probeer voedsel met vesel en proteïene insluit om u versadig te hou (soos rou paprika of wortel met boontjie-dip, appelskywe met grondboontjiebotter, of 'n sny volgraanroosterbrood met hardgekookte eier ). Drink ten minste 12 koppies vloeistof per dag.
• Hou 'n waterbottel naby die plek waar u die baba gewoonlik voed, op hierdie manier sal u onthou om te drink as hulle drink.
• Beperk drankies soos koeldrank, sappe en ander vloeistowwe met bygevoegde suiker en kalorieë. Dit kan optel en voorkom dat u gewig verloor. Vermy produkte met kunsmatige versoeters.
• Kies heel vrugte bo vrugtesap. Vrugtesap moet matig geneem word omdat dit ekstra kalorieë kan bydra. Heel vrugte gee u vitamiene en voedingstowwe en bevat meer vesel, wat u help om versadig te voel met minder kalorieë.
• Kies gebraaide of gebakte eerder as gebraaide kosse.
• Beperk lekkers, suiker, versadigde vet en transvette.

MOENIE op 'n botsingsdieet gaan nie (nie genoeg eet nie) of 'n gierdieet (gewilde diëte wat sekere soorte voedsel en voedingstowwe beperk). Dit sal u waarskynlik eers pond laat val, maar die eerste paar pond wat u verloor, is vloeibaar en sal weer terugkom.

Ander kilo's wat u verloor tydens 'n botsingsdieet, kan spiere wees in plaas van vet. U sal enige vet wat u verloor op 'n botsingsdieet terugkry sodra u weer normaal eet.

U sal dalk nie weer na u presiese vorm voor swangerskap kan terugkeer nie. Vir baie vroue veroorsaak swangerskap blywende veranderinge in die liggaam. U het miskien 'n sagter buik, wyer heupe en 'n groter middellyf. Maak u doelwitte oor u nuwe liggaam realisties.

'N Gesonde dieet, gekombineer met gereelde oefening, is die beste manier om die kilogram te verloor. Oefening sal u help om vet te verloor in plaas van spiere.

Sodra u gereed is om gewig te verloor, eet 'n bietjie minder en beweeg elke dag 'n bietjie meer. Dit kan aanloklik wees om u in 'n harde roetine te plaas om vinnig gewig te verloor. Maar 'n vinnige gewigsverlies is nie gesond nie en dit is moeilik vir u liggaam.

MOENIE dit oordoen nie. Net 'n vinnige wandeling om die blok met u baba in die stootwaentjie, is 'n uitstekende manier om oefening in u daaglikse roetine te begin.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Stelselmatige oorsig van die effek van individuele en gekombineerde voedings- en oefenintervensies op gewig, vetheid en metaboliese uitkomste na aflewering: bewyse vir die ontwikkeling van gedragsriglyne vir gewigsbeheer na geboorte. BMC swangerskap en geboorte. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Na-bevalling en langtermyn gesondheidsoorwegings. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, reds. Verloskunde: Normale en probleem-swangerskappe. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Moedervoeding en aanvullings vir moeder en baba. In: Lawrence RA, Lawrence RM, reds. Borsvoeding: 'n gids vir die mediese beroep. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 9.

Newton ER. Laktasie en borsvoeding. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, reds. Verloskunde: Normale en probleem-swangerskappe. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 24.

Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste en die Amerikaanse departement van landbou. 2015 - 2020 Dieetriglyne vir Amerikaners. 8ste uitgawe. Desember 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. 8 November 2019 geraadpleeg.

• Postpartum Care
• Gewigsbeheer