Shin splints - selfversorging

Shin splints kom voor as jy pyn in die voorkant van jou onderbeen het. Die pyn van die skeenbeen is as gevolg van die ontsteking van die spiere, senings en beenweefsel rondom jou skeenbeen. Skenkels is 'n algemene probleem vir hardlopers, gimnaste, dansers en militêre rekrute. Daar is egter dinge wat u kan doen om te genees van die skeenbeen en om te verhoed dat dit erger word.

Shin splints is 'n probleem met oorbenutting. U kry skeenspene as gevolg van die oorbelading van u beenspiere, senings of beenbeen.

Shin splints gebeur as gevolg van oorbenutting met te veel aktiwiteit of 'n toename in opleiding.Die aktiwiteit is meestal 'n groot impak en herhalende oefening van u onderbene. Dit is waarom hardlopers, dansers en gimnaste gereeld skeenbeen kry. Algemene aktiwiteite wat skeenbeen veroorsaak, is:

• Hardloop, veral op heuwels. As u 'n nuwe hardloper is, loop u 'n groter risiko vir skeenbeen.
• Verhoog u dae van opleiding.
• Verhoog die intensiteit van die oefening, of gaan langer.
• Oefening doen wat gereeld stop en begin, soos dans, basketbal of militêre opleiding.

U loop meer gevaar vir skeenbeen as u:

• Het plat voete of baie stewige voetboë.
• Oefen op harde oppervlaktes, soos om op straat te hardloop of basketbal of tennis op 'n harde baan te speel.
• Moenie die regte skoene dra nie.
• Dra verslete skoene. Hardloopskoene verloor meer as die helfte van hul skokabsorberende vermoë na gebruik van 400 kilometer.

Simptome sluit in:

• Pyn in een of albei bene
• Skerp of dof, pyn in die voorkant van die skeenbeen
• Pyn as jy jou bene druk
• Pyn wat erger word tydens en na oefening
• Pyn wat beter word met rus

As u ernstige skeenbeen het, kan u bene seermaak, selfs as u nie loop nie.

Verwag dat u ten minste 2 tot 4 weke rus van u sport of oefening benodig.

• Vermy herhalende oefening van u onderbeen vir 1 tot 2 weke. Hou u aktiwiteit tot net die stap wat u gedurende u gewone dag doen.
• Probeer ander aktiwiteite met 'n lae impak solank u nie pyn het nie, soos swem, elliptiese masjien of fietsry.

As die pyn verdwyn na 2 tot 4 weke, kan u met u gewone aktiwiteite begin. Verhoog u aktiwiteitsvlak stadig. As die pyn terugkom, moet u dadelik ophou oefen.

Weet dat skenkels 3 tot 6 maande kan neem om te genees. MOENIE weer na u sport of oefening jaag nie. U kan uself weer beseer.

Dinge wat u kan doen om ongemak te verlig, sluit in:

• Ys jou skeen. Ys verskeie kere per dag vir 3 dae of totdat pyn verdwyn.
• Doen strekoefeninge.
• Neem ibuprofen, naproxen of aspirien om swelling te verminder en om pyn te help. Weet dat hierdie medisyne newe-effekte het en maagsere en bloeding kan veroorsaak. Praat met u dokter oor hoeveel u kan inneem.
• Gebruik boogsteune. Praat met u dokter en fisioterapeut oor die dra van die regte skoene, en oor spesiale skokabsorberende binnesole of ortotika wat u in u skoene moet dra.
• Werk saam met 'n fisiese terapeut. Hulle kan terapieë gebruik wat die pyn kan help. Hulle kan u oefeninge leer om u beenspiere te versterk.

Om te verhoed dat die skeenbeen herhaal:

• Wees ten minste 2 weke pynloos voordat u terugkeer na u oefenroetine.
• MOENIE u oefenroetine oordoen nie. MOENIE terugkeer na u vorige intensiteitsvlak nie. Gaan stadiger, vir 'n korter tyd. Verhoog jou opleiding stadig.
• Warm op en strek voor en na oefening.
• Smeer jou skene na oefening om swelling te verminder.
• Vermy harde oppervlaktes.
• Dra behoorlike skoene met goeie ondersteuning en vulling.
• Oorweeg dit om die oppervlak wat u oefen, te verander.
• Kruis trein en voeg oefeninge met 'n lae impak by, soos swem of fietsry.

Shin splints is meestal nie ernstig nie. Bel u gesondheidsorgverskaffer indien:

• U het pyn selfs met rus, versiersel en pynstillers na 'n paar weke.
• U is nie seker of u pyn veroorsaak word deur skelkbene nie.
• Swelling in jou onderbene word erger.
• Jou skeenbeen is rooi en voel warm om aan te raak.

U diensverskaffer kan 'n x-straal neem of ander toetse uitvoer om seker te maak dat u nie 'n spanningsfraktuur het nie. U sal ook nagegaan word om seker te maak dat u nie 'n ander beenbeenprobleem het nie, soos tendonitis of kompartementsindroom.

Pyn in die onderbeen - selfversorging; Pyn - shins - selfversorging; Voorste tibiale pyn - selfversorging; Mediale tibiale stres sindroom - selfversorging; MTSS - selfversorging; Oefening-geïnduseerde beenpyn - selfversorging; Tibiale periostitis - selfversorging; Agterste skeenbeenbeenbene - selfversorging

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Pyn in die been en sindrome in die inspanningskompartement. In: Miller MD, Thompson SR, reds. DeLee en Drez se ortopediese sportgeneeskunde. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofstuk 112.

Pallin DJ. Knie en onderbeen. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, reds. Rosen se noodgeneeskunde: konsepte en kliniese praktyk. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportgeneeskunde. In: Rakel RE, Rakel DP, reds. Handboek vir huisartskunde. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 29.

Stretanski MF. Shin Splints. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, reds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation. 3de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofstuk 78.

• Beenbeserings en -versteurings
• Sportbeserings