COPD - beheer van stres en u bui

Mense met chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) het 'n groter risiko vir depressie, spanning en angs. As u gestres of depressief is, kan dit COPD-simptome vererger en dit moeiliker maak om vir u self te sorg.

As u COPD het, is die versorging van u emosionele gesondheid net so belangrik as die versorging van u liggaamlike gesondheid. As u leer hoe om stres en angs te hanteer en sorg vir depressie, kan u COPD help en in die algemeen beter voel.

As u COPD het, kan dit om verskillende redes u bui en emosies beïnvloed:

• U kan nie al die dinge doen wat u vroeër gedoen het nie.
• Miskien moet u dinge baie stadiger doen as voorheen.
• U voel dikwels moeg.
• U kan moeilik slaap.
• U kan skaam voel of u die skuld gee vir COPD.
• U is miskien meer geïsoleerd van ander, want dit is moeiliker om dinge te doen.
• Asemhalingsprobleme kan stresvol en eng wees.

Al hierdie faktore kan u stres, angstig of depressief laat voel.

Deur COPD te hê, kan dit verander hoe u oor jouself voel. En hoe u oor jouself voel, kan COPD-simptome beïnvloed en hoe goed jy vir jouself sorg.

Mense met COPD wat depressief is, kan meer COPD-opvlammings hê en moet dalk meer gereeld hospitaal toe gaan. Depressie verslind jou energie en motivering. As u depressief is, kan u minder geneig wees om:

• Eet goed en oefen.
• Neem u medisyne soos aangedui.
• Volg u behandelingsplan.
• Rus genoeg. Of jy kan te veel rus.

Stres is 'n bekende COPD-sneller. As u gestres en angstig voel, kan u vinniger asemhaal, wat u kortasem kan laat voel. As dit moeiliker is om asem te haal, voel u meer angstig, en die siklus duur voort en lei daartoe dat u nog slegter voel.

Daar is dinge wat u kan en moet doen om u emosionele gesondheid te beskerm. Alhoewel u nie van al die spanning in u lewe ontslae kan raak nie, kan u wel leer hoe om dit te bestuur. Hierdie voorstelle kan u help om spanning te verlig en positief te bly.

• Identifiseer die mense, plekke en situasies wat spanning veroorsaak. Om te weet wat u spanning veroorsaak, kan u help om dit te vermy of te bestuur.
• Probeer dinge vermy wat u angstig maak. MOET byvoorbeeld NIE tyd spandeer met mense wat u stres nie. Soek eerder mense wat u voed en ondersteun. Gaan inkopies doen gedurende stiller tye wanneer daar minder verkeer is en minder mense in die omgewing is.
• Oefen ontspanningsoefeninge. Diep asemhaling, visualisering, negatiewe gedagtes laat vaar en oefeninge vir spierverslapping is alles eenvoudige maniere om spanning vry te stel en spanning te verminder.
• MOENIE te veel aanvat nie. Pas jouself op deur te laat gaan en leer om nee te sê. Byvoorbeeld, miskien neem u gewoonlik 25 mense vir dankseggingsete aan. Sny dit terug na 8. Of beter nog, vra iemand anders om aan te bied. As u werk, praat met u baas oor maniere om u werklading te bestuur, sodat u nie oorweldig voel nie.
• Bly betrokke. MOENIE jouself afsonder nie. Maak elke week tyd om tyd saam met vriende deur te bring of sosiale geleenthede by te woon.
• Oefen positiewe daaglikse gesondheidsgewoontes. Staan op en trek elke oggend aan. Beweeg jou liggaam elke dag. Oefening is een van die beste stresversterkers en gemoedsversterkers. Eet 'n gesonde dieet en slaap elke aand genoeg.
• Praat dit uit. Deel u gevoelens met vertroude familie of vriende. Of praat met 'n geestelikelid. MOENIE dinge gebottel binne hou nie.
• Volg u behandelingsplan. As u COPD goed bestuur, sal u meer energie hê vir die dinge wat u geniet.
• MOENIE vertraag nie. Kry hulp vir depressie.

Om soms kwaad, ontsteld, hartseer of angstig te voel, is verstaanbaar. Deur COPD te hê, verander u lewe, en dit kan moeilik wees om 'n nuwe manier van leef te aanvaar. Depressie is egter meer as af en toe hartseer of frustrasie. Simptome van depressie sluit in:

• Lae bui meestal
• Gereelde prikkelbaarheid
• Geniet nie u gewone aktiwiteite nie
• Probleme met slaap, of te veel slaap
• 'N Groot verandering in eetlus, dikwels met gewigstoename of -verlies
• Verhoogde moegheid en gebrek aan energie
• Gevoelens van waardeloosheid, selfhaat en skuldgevoelens
• Sukkel om te konsentreer
• U voel hopeloos of hulpeloos
• Herhaalde gedagtes aan die dood of selfmoord

As u simptome van depressie het wat 2 weke of langer duur, skakel u dokter. U hoef nie met hierdie gevoelens saam te leef nie. Behandeling kan u help om beter te voel.

Bel 911, 'n selfmoordtelefoon, of gaan na die naaste noodkamer as u dink om uself of ander te benadeel.

Bel u dokter indien:

• U hoor stemme of ander geluide wat nie daar is nie.
• Jy huil gereeld sonder enige duidelike rede.
• U depressie het u werk, skool of gesinslewe langer as 2 weke beïnvloed.
• U het 3 of meer simptome van depressie (hierbo gelys).
• U dink dat een van u huidige medisyne u depressief kan laat voel. MOENIE medisyne verander of ophou nie sonder om met u dokter te praat nie.
• Jy dink jy moet drink of dwelmgebruik verminder, of 'n familielid of vriend het jou gevra om te verminder.
• U voel skuldig oor die hoeveelheid alkohol wat u drink, of u drink eers soggens alkohol.

U moet ook u dokter skakel as u COPD-simptome vererger, ten spyte van u behandelingsplan.

Chroniese obstruktiewe longsiekte - emosies; Stres - COPD; Depressie - COPD

Wêreldwye inisiatief vir chroniese obstruktiewe longsiektes (GOLD). Globale strategie vir die diagnose, hantering en voorkoming van chroniese obstruktiewe longsiekte: verslag van 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Besoek op 22 Oktober 2019.

Han M, Lazarus SC. COPD: Kliniese diagnose en bestuur. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, reds. Murray en Nadel se handboek vir respiratoriese medisyne. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 44.

• KOLS