Verander u slaapgewoontes

Slaappatrone word dikwels as kinders aangeleer. As ons hierdie patrone oor baie jare herhaal, word dit gewoontes.

Slapeloosheid is moeilik om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly. In baie gevalle kan u slapeloosheid verlig deur enkele eenvoudige lewenstylveranderings aan te bring. Maar dit kan 'n tydjie duur as u al jare dieselfde slaapgewoontes het.

Mense met slapeloosheid is dikwels bekommerd oor genoeg slaap. Hoe meer hulle probeer slaap, hoe meer gefrustreerd en ontsteld raak hulle, en hoe moeiliker raak dit om te slaap.

• Alhoewel 7 tot 8 uur per nag vir die meeste mense aanbeveel word, het kinders en tieners meer nodig.
• Ouer mense is geneig om goed te doen met minder slaap in die nag. Maar hulle benodig dalk nog ongeveer 8 uur slaap oor 'n periode van 24 uur.

Onthou, die kwaliteit van slaap en hoe gerus u daarna voel, is net so belangrik soos hoeveel slaap u kry.

Voordat jy gaan slaap:

• Skryf al die dinge neer wat u bekommer in 'n joernaal.Op hierdie manier kan u u bekommernisse op papier oordra, sodat u gedagtes stiller en beter geskik is om aan die slaap te raak.

Bedags:

• Wees meer aktief. Loop of oefen die meeste dae minstens 30 minute.
• Moenie bedags of saans slapies neem nie.

Stop of verminder die rook en drink van alkohol. En verminder u kafeïeninname.

As u medisyne, dieetpille, kruie of aanvullings gebruik, vra dan u gesondheidsorgverskaffer oor die uitwerking wat dit op u slaap kan hê.

Soek maniere om stres te hanteer.

• Leer meer oor ontspanningstegnieke, soos begeleide beelde, luister na musiek of om joga of meditasie te beoefen.
• Luister na jou liggaam as dit vir jou sê om te vertraag of 'n blaaskans te neem.

Jou bed is om te slaap. Moenie dinge soos eet of werk in die bed doen nie.

Ontwikkel 'n slaaproetine.

• Word moontlik elke dag op dieselfde tyd wakker.
• Gaan slaap elke dag ongeveer dieselfde tyd, maar nie meer as 8 uur voordat u verwag om met u dag te begin nie.
• Vermy saans drank met kafeïen of alkohol.
• Vermy die eet van swaar maaltye minstens 2 uur voordat u gaan slaap.

Vind kalmerende, ontspannende aktiwiteite om voor slaaptyd te doen.

• Lees of bad, sodat u nie oor kommerwekkende kwessies nadink nie.
• Moenie TV kyk of 'n rekenaar gebruik naby die tyd dat u aan die slaap wil raak nie.
• Vermy aktiwiteit wat u hartklop gedurende die twee uur voordat u gaan slaap, verhoog.
• Sorg dat u slaaparea stil, donker is en op 'n temperatuur hou.

As u nie binne 30 minute aan die slaap kan raak nie, moet u opstaan ​​en na 'n ander kamer gaan. Doen 'n rustige aktiwiteit totdat u slaperig voel.

Praat met u verskaffer as:

• U voel hartseer of depressief
• Pyn of ongemak hou jou wakker
• U neem medisyne wat u wakker kan hou
• U het medisyne vir slaap geneem sonder om eers met u verskaffer te praat

Slapeloosheid - slaapgewoontes; Slaapversteuring - slaapgewoontes; Probleme om aan die slaap te raak; Slaaphigiëne

American Academy of Sleep Medicine webwerf. Slapeloosheid - oorsig en feite. sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. Opgedateer 4 Maart 2015. Besoek op 9 April 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Slaap en sy afwykings. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, reds. Bradley's Neurology in Clinical Practice. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Sielkundige en gedragsbehandelings vir slapeloosheid II: implementering en spesifieke populasies. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 86.

Vaughn BV, Basner RC. Slaapversteurings. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 377.

• Gesonde slaap
• Slapeloosheid
• Slaapstoornisse