Breek die bande van emosionele eet

Emosionele eet is wanneer jy kos eet om moeilike emosies die hoof te bied. Omdat emosionele eet niks met honger te doen het nie, is dit tipies om baie meer kalorieë te eet as wat u liggaam nodig het of sal gebruik.

Kos kan stresvolle gevoelens demper, alhoewel die effek tydelik is.

Voedsel met baie vet, suiker en sout kan aantrekliker raak as u stres ondervind, sleg is of sleg voel oor uself.

Emosionele eet word dikwels 'n gewoonte. As u in die verlede kos gebruik het om u te kalmeer, kan u lus wees vir lekkergoed of aartappelskyfies wanneer u sleg voel. Die volgende keer as u ontsteld is, word dit selfs moeiliker om nee te sê vir ongesonde kos.

Almal het slegte dae, maar nie almal gebruik kos om daardeur te kom nie. Sommige gedrag en denkpatrone kan u kans verhoog om 'n emosionele eter te word.

• As u probleme ondervind met die bestuur van u emosies, is dit waarskynlik dat u voedsel vir daardie doel gebruik.
• As u ongelukkig is met u liggaam, kan u meer geneig wees tot emosionele eet. Dit geld vir mans sowel as vroue.
• Dieet kan u in gevaar stel. As u voedsel ontneem voel, kan u gefrustreerd wees en versoek word om emosioneel te eet.

Let op jouself. Let op u eetpatrone en die mense of gebeure wat u laat ooreet.

• Eet u as u kwaad, depressief, seergemaak of andersins ontsteld voel?
• Eet u in reaksie op sekere mense of situasies?
• Wek sekere plekke of tye van die dag voedseldrange?

Ontwikkel nuwe hanteringsvaardighede. Die volgende keer as u voedsel vir terapie wil gebruik, dink aan hoe u anders kan omgaan met die gevoelens wat die drang veroorsaak het. Jy mag:

• Neem 'n klas of lees 'n boek oor streshantering.
• Praat oor u gevoelens met 'n goeie vriend.
• Gaan stap om kop skoon te maak. Jou emosies kan hul krag met tyd en ruimte verloor.
• Gee jouself iets anders om oor na te dink, soos 'n stokperdjie, legkaart of 'n goeie boek.

Waardeer jouself. As u met u waardes en sterk punte in aanraking kom, kan u slegte tye help sonder om te veel te eet.

• Skryf oor dinge waaroor u baie omgee en waarom dit vir u saak maak. Dit kan jou gesin, 'n sosiale saak, godsdiens of 'n sportspan insluit.
• Skryf oor dinge wat jy gedoen het wat jou trots maak.
• Spandeer tyd om dinge te doen waarin jy goed is.

Eet stadig. Emosionele eet beteken dikwels dat jy onbedagsaam eet en die hoeveelheid verloor wat jy ingeneem het. Maak jouself stadiger en let op die kos wat jy eet.

• Sit jou vurk tussen die happies neer.
• Probeer u kos eers voordat u sluk.
• As u iets soos koekies of gebraaide hoender geniet, moet u die porsiegrootte beperk.
• Moenie voor die TV of rekenaar eet nie. Dit is te maklik om te veel te eet as u aandag aflei deur wat op die skerm voor u staan.

Beplan vooruit. As u weet dat 'n moeilike of stresvolle tyd aanbreek, moet u vooraf voorsiening maak vir gesonde eetgewoontes.

• Beplan gesonde maaltye. Kap groente vir slaai of maak voor die tyd 'n pot sop op basis van sous, sodat u moeitevrye en vol maaltye op u wag.
• Moenie honger ly nie. As u albei honger en gestres is, raak pizza en ander kitskos baie meer aanloklik.
• Voorsien u kombuis met gesonde versnaperinge soos hummus en wortelstokkies.

Maak trooskos gesonder. Soek maniere om u gunsteling geregte met minder kalorieë voor te berei.

• Gebruik vetvrye half-en-half of ingedampte afgeroomde melk in plaas van volmelk of room.
• Gebruik 2 eierwitte in die plek van 1 heel eier.
• Vervang die helfte van die botter met appelmoes wanneer dit gebak word.
• Gebruik kookspuit in plaas van olie of botter om te kook.
• Gebruik bruin of wilde rys in plaas van wit rys.

Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u een van die volgende simptome van eetversteuring het:

• U verloor dikwels beheer oor u eet.
• U eet dikwels tot op die punt van ongemak.
• U het intense skaamte oor u liggaam of u eet.
• Jy laat jouself braak nadat jy geëet het.

Vetsug - emosionele eet; Oorgewig - emosionele eet; Dieet - emosionele eet; Gewigsverlies - emosionele betekenis

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Implikasies van voedselverslawing vir die verstaan ​​en behandeling van eetversteuring. In: Johnson BLA, red. Verslawingsgeneeskunde: wetenskap en praktyk. 2de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 34.

Cowley DS, Lentz GM. Emosionele aspekte van ginekologie: depressie, angs, posttraumatiese stresversteuring, eetversteurings, dwelmgebruiksversteurings, "moeilike" pasiënte, seksuele funksie, verkragting, geweld van intieme lewensmaat en hartseer. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, reds. Omvattende ginekologie. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 9.

Tanofsky-Kraff M. Eetstoornisse. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: hoofstuk 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Eetversteurings: evaluering en bestuur. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, reds. Massachusetts-algemene hospitaal omvattende kliniese psigiatrie. 2de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Hongerinhibeerende beheer en emosies wat deur nood veroorsaak word. Eetlus. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Eetversteurings