6 wenke om 'n staande lessenaar korrek te gebruik

Tevrede

• 1. Wissel tussen sit en staan
• 2. Pas u lessenaar en skerm aan
• 3. Koop 'n mat teen moegheid
• 4. Verander u sleutelbord- en muisposisie
• 5. Gebruik armondersteunings
• 6. Onthou om pouses te neem
• 7. Enigiets anders?

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Staande lessenaars het baie gewild geword.

Vroeë studies toon dat dit baie voordelig vir gesondheid en produktiwiteit kan wees.

Dit is veral waar met weergawes wat verstel tussen staan ​​en sit.

Daar is egter geen duidelike riglyne oor die beste maniere om 'n staande lessenaar te gebruik nie ().

Hierdie artikel gee u 6 wenke om 'n staande lessenaar korrek te gebruik.

Dit sal u help om die voordele te maksimeer en die negatiewe effekte te verminder.

1. Wissel tussen sit en staan

Daar is geen twyfel dat dit te sleg is vir u gesondheid om te veel te sit nie. Dit beteken egter beslis nie dat u eerder die hele dag moet staan ​​nie.

Studies het sterk assosiasies gevind tussen pyn in die laer rug en staande beroepe, soos bankvertellers en werknemers in die produksielyn (,,).

Daar word ook gedink dat dit vir lang tydperke stilstaan ​​om u beenspiere, senings en ander bindweefsel negatief te beïnvloed, en dat dit selfs spatare kan veroorsaak ().

Gelukkig kan dit vermy word deur eenvoudig te sit en sit.

Die navorsing is nog in 'n vroeë stadium, maar 'n verhouding van 1: 1 of 2: 1 sit versus staan ​​tyd blyk optimaal te wees vir gemak en energievlakke, sonder om produktiwiteit te beïnvloed ().

Dit beteken dat elke 1 tot 2 uur wat u in u kantoor sit, 1 uur moet staan. Probeer elke 30 tot 60 minute sit en staan.

Probeer om te sit tussen sit en staan. Vroeë ondersoek dui daarop dat u slegs 1 uur moet staan ​​vir elke 1-2 uur sit.

2. Pas u lessenaar en skerm aan

Die korrekte lessenaarhoogte en die posisie van die rekenaarskerm is noodsaaklik om die gemak te verbeter en die beseringsrisiko op die kantoor te beperk.

Om u te begin, moet u u staande lessenaar op ongeveer elmbooghoogte stel. Dit beteken dat u elmboë 90 grade vanaf die vloer moet wees.

As 'n riglyn sou die gemiddelde persoon van 180 mm hul lessenaar ongeveer 111 sentimeter hoog hê.

Aanbevelings vir die skermposisie is nie swart en wit nie, maar die algemene eenstemmigheid is om dit 51–71 cm van u gesig af te hê.

As 'n vinnige verwysing, moet die afstand nie minder wees as die punt van u middelvinger tot by u elmboog nie.

Die bokant van u skerm moet ooghoogte hê, met 'n klein opwaartse kanteling van tussen 10 en 20 grade. Die idee is dat u u nek nooit op of af hoef te kantel nie.

Beeldbron: iamnotaprogrammer.com.

Probeer om die sleutelbord met u elmbooghoogte in lyn te bring as u 'n skootrekenaar gebruik.

Dit dwing u egter om die skerm agteroor en u nek na onder te kantel, wat nie ideaal is vir langdurige gebruik nie.

Pas u lessenaar en skerm aan vir u lengte. Jou lessenaar moet in lyn wees met jou elmboë, terwyl die bokant van die skerm op ooghoogte moet wees.

3. Koop 'n mat teen moegheid

Anti-moegheid matte word gewoonlik gebruik in werk waar lang tydperke nodig is, soos om aan 'n produkreeks of aan 'n toonbank te werk.

Hierdie matte bekamp glo staande moegheid deur subtiele bewegings van u beenspiere aan te moedig. Dit verbeter die bloedvloei en verminder algehele ongemak.

Studies toon dat mense wat 2 of meer uur per dag staan, minder ongemak en moegheid aanmeld as hulle matte teen moegheid gebruik. Die matte help ook met beenprobleme en lae rugpyn (,).

As u been- of onderrugpyn ervaar as u staan, kan matte teen moegheid baie nuttig wees. Koop aanlyn matte teen moegheid.

4. Verander u sleutelbord- en muisposisie

As u lang ure op die rekenaar werk, kan u polse spanning kry. Daarom is dit belangrik om die polsposisie te optimaliseer wanneer u sit of staan.

Die ideale hoek as jy staan, is effens groter (boontoe gekantel) as wanneer jy sit.

'N Versuim om hierdie verskil in ag te neem by diegene wat gereeld tussen sit en staan ​​omruil, het getoon dat dit tot groter polspyn en ongemak lei (9,).

Om u polse te beskerm wanneer u staan, hou u sleutelbord en muis altyd op dieselfde vlak en u polse reguit as u tik.

As u soms nog steeds seer polse ervaar, oorweeg dit om 'n verstelbare sleutelbordstaander en gelmuisblokkies te gebruik vir optimale ondersteuning.

Die ideale polsposisie verskil effens tussen staan ​​en sit, dus oorweeg dit as u u staande lessenaar gebruik.

5. Gebruik armondersteunings

'N Armsteun is 'n sagte vulling of oppervlak wat aan u lessenaar heg. Dit is ontwerp om die druk op die pols wat die muis bedien, te verminder.

Dit is 'n goed nagevorsde gebied, met talle studies wat toon dat armstutte die risiko om nek- en skouerprobleme te ontwikkel, aansienlik kan verminder (,).

Dit is die moeite werd om na te kyk as u dikwels probleme ondervind, veral aan die kant van u dominante hand.

As u 'n armsteun aan u lessenaar heg, kan dit help met skouer- en nekprobleme, veral aan die kant van u dominante hand.

6. Onthou om pouses te neem

Alhoewel dit beter is om by u lessenaar te sit as om te sit, moet u tog gereeld pouses neem om te beweeg en te rek, u kop skoon te maak en u oë te laat rus.

Vir sommige mense kom hierdie vinnige onderbrekings vanself, terwyl ander dalk 'n outomatiese herinnering benodig.

'N Goeie opsie is om herinneringsagteware op u rekenaar te installeer, of om 'n breekherinnering-app op u foon af te laai. Daar is baie gratis weergawes van albei hierdie.

In 'n studie is bevind dat werknemers van die oproepsentrum na net twee weke se gebruik van 'n herinneringsprogram minder ongemak in die boonste ledemaat en rug ervaar (13).

Probeer 'n outomatiese sagteware of app gebruik om u daaraan te herinner om gereeld gedurende die dag pouses te neem.

7. Enigiets anders?

Die gebruik van 'n staande lessenaar kan baie goed wees vir u gesondheid. U kan in hierdie artikel meer lees oor die voordele van staande lessenaars.

'N Staande lessenaar kan egter moeilik wees om aan gewoond te raak en kan selfs probleme veroorsaak as dit nie korrek gebruik word nie.

Probeer die wenke op hierdie lys om die voordele van u staande lessenaar optimaal te benut en die risiko's te beperk.