Dans jou pad na fiksheid

Dink jy jy kan dans? As u nie seker is nie, probeer dit dan? Dans is 'n opwindende en sosiale manier om jou liggaam te oefen. Van balsaal tot salsa, dans werk jou hart en help om sterk bene en spiere te bou. Omdat dans soveel pret is, kan u vergeet dat u oefen.

Dans kombineer die voordele van aërobiese en gewigsdraende oefening. As u dans, het u baie voordele vir liggaamlike en geestelike gesondheid, insluitend:

• Beter hartgesondheid
• Sterker spiere
• Beter balans en koördinasie
• Sterker bene
• Laer risiko vir demensie
• Verbeterde geheue
• Verminderde spanning
• Meer energie
• Verbeterde bui

Daar is dansstyle wat bykans enigeen en enige bui pas. Die soort wat u kies, kan afhang van wat beskikbaar is in u omgewing en u eie smaak in dans of musiek. As u al voorheen gedans het, kan u aanhou waar u opgehou het. Of u kan besluit om iets nuuts te kies.

Hier is 'n paar soorte dans wat u dalk wil probeer:

• Salsa
• Flamenco
• Ballroom
• Tik
• Swaai
• Vierkantige dans
• Kontradans
• Buikdans
• Lyndans
• Tango
• Jazz dans
• Ballet
• Moderne dans
• Hip-hop
• Folk
• Verstop

As tradisionele dans u nie aangryp nie, is daar ander maniere om na ritme en musiek te beweeg. Baie gesondheidsklubs en fiksheidsentrums bied dansoefenslesse aan, soos Zumba. Hierdie klasse meng bewegings uit verskillende dansstyle in 'n prettige, kragtige program vir mense van alle vermoëns en fiksheidsvlakke.

Dansvideospeletjies en DVD's is ook 'n manier om in die privaatheid van u eie huis te dans. U kan dit koop of by u plaaslike biblioteek leen. Of, draai die musiek tuis op en dans in u sitkamer.

Die oefensessie wat u van dans kry, hang af van die tipe dans wat u doen en hoe lank u dit doen. Baldans sal u byvoorbeeld 'n matige oefensessie gee. Dit is ongeveer dieselfde oefenvlak as om vinnig te loop of water-aerobics te doen. Die meeste soorte baldans verbrand ongeveer 260 kalorieë in 'n uur.

Meer intense soorte dans, soos salsa of aërobiese dans, gee u 'n meer kragtige oefensessie wat soortgelyk is aan draf- of swemrondtes. U kan tot 500 kalorieë per uur met hierdie soort dans verbrand.

Soek klasse by dansskole, gesondheidsklubs of gemeenskapsentrums. MOENIE bekommerd wees as u nie 'n maat het nie. Baie klasse vind u 'n maat as u nie een het nie. Sommige soorte dans, soos tik- en lyndans, benodig nie 'n maat nie.

As u nie meer dans nie of onaktief was, begin dan met 'n beginnersklas. Dit is makliker om 'n beginnersklas te volg en dit sal die risiko vir beserings verminder. Namate u u vaardigheid en fiksheid opbou, kan u meer gevorderde klasse probeer. U kan selfs nuwe soorte dans byvoeg.

Nie seker watter tipe dans om te kies nie? Vra of u eers 'n paar klasse kan kyk. Wees geduldig as u eers met 'n klas begin. Dit kan tyd neem om te leer hoe u u liggaam en voete saam met die musiek kan beweeg.

Oefening - dans; Welstand - dans

Amerikaanse Raad op Oefening-webwerf. Wat is die voordele van dans-geïnspireerde oefensessies? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Opgedateer 11 November 2009. Besoek op 26 Oktober 2020.

Amerikaanse Raad op Oefening-webwerf. Zumba-fiksheid: seker dat dit lekker is, maar is dit effektief? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Besoek op 26 Oktober 2020.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Meting van liggaamlike aktiwiteitintensiteit. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Opgedateer 27 September 2020. Besoek op 26 Oktober 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Aanbevelings oor fisieke aktiwiteite vir die verouderende brein: 'n klinikus-pasiëntgids. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Oefening en liggaamlike fiksheid