Hoe om op te hou drink

Die besluit om op te hou om alkohol te drink, is 'n groot stap. Miskien het u in die verlede probeer om op te hou en is u gereed om weer te probeer. U kan ook die eerste keer probeer en weet nie waar u moet begin nie.

Alhoewel dit nie maklik is om alkohol te stop nie, help dit u om 'n plan te maak om op te hou en om die ondersteuning van familie en vriende te vra voordat u ophou. Hier is 'n paar wenke om aan die gang te kom.

Daar is 'n aantal hulpmiddels en hulpbronne om u te help om op te hou. U kan een opsie probeer of kombineer. Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor watter opsies die beste vir u kan wees.

Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep. Baie mense het opgehou met alkohol deur met ander te praat wat dieselfde uitdagings het. Sommige groepe het aanlynforums en geselsies, sowel as persoonlike vergaderings. Probeer 'n paar groepe en kyk wat die gemaklikste vir u is.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonieme alkoholiste - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Vroue vir nugterheid - womenforsobriety.org/

Werk saam met 'n verslaafberader. U diensverskaffer kan u help om 'n spesialis in geestesgesondheid te vind wat opgelei is in die werk met mense wat probleme met alkohol het.

Vra oor medisyne. Verskeie medisyne kan u help om op te hou drink deur die drang na alkohol uit die weg te ruim en die gevolge daarvan te blokkeer. Vra u verskaffer of een daarvan 'n goeie keuse is.

Behandelingsprogramme. As u al lank 'n sterk drankie het, het u dalk 'n meer intensiewe program nodig. Vra u verskaffer om 'n alkoholbehandelingsprogram vir u aan te beveel.

As u onttrekkingsimptome het, soos bewe van hande, as u sonder alkohol gaan, moet u nie alleen probeer om op te hou nie. Dit kan lewensgevaarlik wees. Werk saam met u verskaffer om 'n veilige manier om op te hou te vind.

Neem 'n bietjie tyd om 'n plan te maak om op te hou. Begin deur neer te skryf:

• Die datum waarop u sal ophou drink
• U belangrikste redes waarom u besluit om op te hou
• Die strategieë wat u sal gebruik om op te hou
• Mense wat u kan help
• Wegblokkades om nugter te bly en hoe u dit sal oorkom

Nadat u u plan opgestel het, hou dit êrens handig, sodat u daarna kan kyk as u hulp nodig het om op die regte spoor te bly.

Vertel vertroude familie en vriende oor u besluit en vra hul ondersteuning om u te help om nugter te bly. U kan hulle byvoorbeeld vra om nie alkohol vir u aan te bied nie en nie om u te drink nie. U kan hulle ook vra om saam met u aktiwiteite te doen wat nie alkohol behels nie. Probeer om die meeste tyd saam met u familie en vriende wat nie drink nie, deur te bring.

Triggers is situasies, plekke of mense wat u laat drink. Maak 'n lys van u snellers. Probeer die snellers wat u kan vermy, soos om na 'n kroeg te gaan of met mense wat drink, te kuier. Vir snellers wat u nie kan vermy nie, maak 'n plan om dit te hanteer. Sommige idees sluit in:

• Praat met iemand. Vra 'n vriend of familielid om by te bly wanneer u in 'n situasie te staan ​​kom wat u wil drink.
• Kyk na u plan. Dit sal u help herinner aan die redes waarom u in die eerste plek wou ophou.
• Trek u aandag af met iets anders, soos om 'n vriendin te stuur, te stap, te lees, 'n gesonde peuselhappie te eet, te mediteer, gewigte op te tel of 'n stokperdjie te doen.
• Aanvaar die drang. Dit beteken nie dat u die behoefte moet gee nie. Verstaan ​​net dat dit normaal is en die belangrikste is dat dit sal slaag.
• Vertrek as 'n situasie te moeilik raak. Moenie voel dat u dit moet uitsteek om u wilskrag te toets nie.

Op 'n stadium sal u 'n drankie aangebied word. Dit is 'n goeie idee om vooruit te beplan hoe u dit gaan hanteer. Hier is 'n paar wenke wat u kan help:

• Maak oogkontak met die persoon en sê "Nee, dankie" of 'n ander kort, direkte antwoord.
• Moenie huiwer of gee 'n langdradige antwoord nie.
• Vra 'n vriend om saam met u te speel, sodat u voorbereid is.
• Vra eerder 'n nie-alkoholiese drankie.

Om gewoontes te verander verg harde werk. U slaag miskien nie die eerste keer dat u probeer om op te hou nie. As u opgly en drink, moet u nie opgee nie. Leer uit elke poging en probeer weer. Dink aan 'n terugslag as net 'n hobbel in die pad na herstel.

Bel u verskaffer as u:

• Voel depressief of angstig vir meer as 'n kort tydjie
• Dink aan selfmoord
• Het ernstige onttrekkingsimptome, soos ernstige braking, hallusinasies, verwarring, koors of stuiptrekkings

Alkoholmisbruik - hoe om te stop; Alkoholgebruik - hoe om te stop; Alkoholisme - hoe om te stop

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkoholgebruiksversteurings. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Nasionale Instituut vir alkoholmisbruik en alkoholisme webwerf. NIAAA alkoholbehandelingsnavigator: vind u weg na alkoholbehandeling van gehalte. alkoholbehandeling.niaaa.nih.gov/. Besoek op 18 September 2020.

Nasionale Instituut vir alkoholmisbruik en alkoholisme webwerf. Herbesin oor drinkery. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Besoek op 18 September 2020.

O'Connor PG. Versteurings met alkoholgebruik. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapie vir alkoholgebruiksversteuring: huidige en opkomende terapieë. Harv Rev Psychiatry. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Amerikaanse taakgroep vir voorkomende dienste, Curry SJ, Krist AH, et al. Intervensies vir siftings- en gedragsvoorligting om ongesonde alkoholgebruik by adolessente en volwassenes te verminder: verklaring van die Task Force-aanbeveling van die Amerikaanse voorkomende dienste. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Versteuring van alkohol (AUD)
• Versteuring van alkoholgebruik (AUD)