Leer om jou woede te bestuur

Woede is 'n normale emosie wat almal van tyd tot tyd voel. Maar as u te intens of te gereeld woede ervaar, kan dit 'n probleem word. Woede kan spanning op u verhoudings plaas of probleme op skool of werk veroorsaak.

Woedehantering kan u help om gesonde maniere te leer om u woede uit te druk en te beheer.

Woede kan veroorsaak word deur gevoelens, mense, gebeure, situasies of herinneringe. U mag woede voel as u tuis oor konflikte bekommerd is. 'N Vlytige kollega- of pendelverkeer kan u kwaad maak.

As u woede voel, styg u bloeddruk en u hartklop. Sekere hormoonvlakke neem toe, wat 'n uitbarsting van energie veroorsaak. Dit stel ons in staat om aggressief te reageer as ons bedreig voel.

Daar gaan altyd dinge in die lewe wees wat jou kwaad maak. Die probleem is dat uitspanning meestal nie 'n goeie manier is om te reageer nie. U het min of geen beheer oor die dinge wat u woede veroorsaak nie. Maar kan u leer om u reaksie te beheer?

Dit lyk asof sommige mense meer geneig is tot woede. Ander het moontlik grootgeword in 'n huishouding vol woede en dreigemente. Oormatige woede veroorsaak probleme vir u sowel as die mense rondom u. Deur heeltyd kwaad te wees, stoot mense weg. Dit kan ook sleg wees vir u hart en maagprobleme, slaapprobleme en hoofpyn veroorsaak.

As u:

• Raak dikwels in argumente wat buite beheer raak
• Raak gewelddadig of breek dinge as jy kwaad is
• Bedreig ander as jy kwaad is
• Is gearresteer of tronk toe gestuur weens u woede

Woede-bestuur leer jou hoe om jou woede op 'n gesonde manier uit te druk. U kan leer om u gevoelens en behoeftes uit te druk terwyl u ander respekteer.

Hier is 'n paar maniere om u woede te bestuur. U kan een probeer of 'n paar kombineer:

• Let op wat jou woede veroorsaak. U moet dit moontlik doen nadat u bedaar het. Om te weet wanneer u kwaad kan word, kan u help om vooraf te reageer.
• Verander u denke. Kwaad mense sien dinge dikwels in terme van "altyd" of "nooit." U kan byvoorbeeld dink "u ondersteun my nooit" of "dinge loop altyd verkeerd vir my nie." Die feit is dat dit selde waar is. Hierdie stellings kan u laat voel dat daar geen oplossing is nie. Dit gee net u woede aan die gang. Probeer om nie hierdie woorde te gebruik nie. Dit kan u help om dinge duideliker te sien. Dit verg aanvanklik miskien 'n bietjie oefening, maar dit word makliker hoe meer u dit doen.
• Vind maniere om te ontspan. As u leer om u liggaam en gees te laat ontspan, kan u kalmeer. Daar is baie verskillende ontspanningstegnieke om te probeer. U kan dit leer uit klasse, boeke, DVD's en aanlyn. Sodra u 'n tegniek vind wat by u pas, kan u dit gebruik wanneer u kwaad begin word.
• Neem 'n tydjie uit. Soms is die beste manier om u woede te kalmeer deur weg te kom van die situasie wat dit veroorsaak. As u voel dat u op die punt staan ​​om op te blaas, neem 'n paar minute alleen om af te koel. Vertel familie, vriende of betroubare kollegas vantevore oor hierdie strategie. Laat weet hulle dat u 'n paar minute nodig het om te kalmeer en dat u weer sal terugkeer as u afgekoel het.
• Werk daaraan om probleme op te los. As u deur dieselfde situasie oor en oor kwaad voel, soek dan 'n oplossing. As u byvoorbeeld elke oggend in die verkeer kwaad word, soek 'n ander roete of vertrek op 'n ander tyd. U kan ook openbare vervoer probeer, met u fiets werk toe ry, of na 'n boek of kalmerende musiek luister.
• Leer om te kommunikeer. As u gereed is om van die handvatsel af te vlieg, neem 'n oomblik om te vertraag. Probeer om na die ander persoon te luister sonder om tot die gevolgtrekking te kom. Moenie reageer met die eerste ding wat in u gedagtes opduik nie. U kan later spyt wees. Neem eerder 'n oomblik om na te dink oor u antwoord.

As u meer hulp nodig het om u woede te hanteer, soek 'n klas oor woedehantering of praat met 'n berader wat in hierdie onderwerp spesialiseer. Vra u gesondheidsorgverskaffer vir voorstelle en verwysings.

U moet u verskaffer skakel:

• As u voel dat u woede buite beheer is
• As u woede u verhoudings of werk beïnvloed
• U is bekommerd dat u uself of ander kan seermaak

Amerikaanse sielkundige vereniging webwerf. Beheer woede voordat dit jou beheer. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Besoek op 27 Oktober 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psigiatriese en gedragsaspekte van kardiovaskulêre siektes. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, reds. Braunwald's Heart Disease: A Handbook of Cardiovascular Medicine. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 96.

• Geestesgesondheid