Hoe voorkom u bevriezing en hipotermie

As u gedurende die winter buite werk of speel, moet u weet hoe koue u liggaam beïnvloed. As u koue aktief is, kan u die risiko loop vir probleme soos hipotermie en bevriezing.

Koue temperature, wind, reën en selfs sweet laat u vel afkoel en trek hitte van u liggaam af. U verloor ook hitte as u asemhaal en op die koue grond of ander koue oppervlaktes sit of staan.

In koue weer probeer u liggaam 'n warm binnetemperatuur (kern) hou om u lewensbelangrike organe te beskerm. Dit doen dit deur die bloedsomloop in u gesig, arms, hande, bene en voete te vertraag. Die vel en weefsels in hierdie gebiede word kouer. Dit stel u in gevaar vir bevriezing.

As u kern liggaamstemperatuur net 'n paar grade daal, sal hipotermie intree. Met selfs ligte hipotermie werk u brein en liggaam NIE so goed nie. Erge hipotermie kan tot die dood lei.

Trek lae aan

Die sleutel om veilig in die koue te bly, is om verskillende lae kledingstukke aan te trek. Die regte skoene en klere dra:

• Hou u liggaamshitte in u klere vasgevang
• Beskerm u teen koue lug, wind, sneeu of reën
• Beskerm u teen kontak met koue oppervlaktes

U mag verskillende lae kledingstukke benodig in koue weer:

• 'N Binnelaag wat sweet van die vel af wegtrek. Dit kan liggewig wol, poliëster of polipropileen (polipro) wees. Moet nooit katoen dra in koue weer nie, insluitend u onderklere. Katoen absorbeer vog en hou dit langs jou vel en maak jou koud.
• Middelste lae wat die hitte isoleer en inhou. Dit kan polyesterwol, wol, mikrofiberisolasie of dons wees. Afhangend van u aktiwiteit, benodig u dalk 'n paar isolerende lae.
• 'N Buitelaag wat wind, sneeu en reën afstoot. Probeer om 'n stof wat asemhaalbaar en reën- en windbestand is, te kies. As u buitenste laag nie ook asemhaal nie, kan sweet opbou en u koud maak.

U moet ook u hande, voete, nek en gesig beskerm. Afhangend van u aktiwiteit, het u dalk die volgende nodig:

• Warm hoed
• Gesigmasker
• Sjaal of nek warmer
• Wanten of handskoene (wantjies is geneig om warmer te wees)
• Wol- of polipro-sokkies
• Warm, waterdigte skoene of stewels

Die sleutel met al u lae is om dit af te haal terwyl u opwarm en weer by te voeg terwyl u afkoel. As u te veel dra terwyl u oefen, sal u baie sweet, wat u kouer kan maak.

U het voedsel en vloeistowwe nodig om u liggaam aan te vul en u warm te hou. As u een van die twee bespaar, verhoog u die risiko vir koue weerbeserings soos hipotermie en bevriezing.

Om voedsel met koolhidrate te eet, gee u vinnige energie. As u net 'n kort tydjie buite is, wil u dalk 'n snackbar dra om u energie aan die gang te hou. As u heeldag gaan ski, stap of werk, moet u ook voedsel met proteïene en vet saambring om u oor baie ure aan te vul.

Drink baie vloeistowwe voor en tydens koue aktiwiteite. U voel miskien nie so dors in koue weer nie, maar u verloor steeds vloeistof deur u sweet en as u asemhaal.

Wees bewus van die vroeë tekens van koue weerbeserings. Rypbyt en hipotermie kan terselfdertyd voorkom.

Die vroeë stadium van bevriezing word vriespunt genoem. Tekens sluit in:

• Rooi en koue vel; vel kan begin wit word, maar is nog steeds sag.
• Prikkeling en gevoelloosheid
• Tinteling
• Steek

Vroeë waarskuwingstekens van hipotermie sluit in:

• Koud voel.
• Sidderend.
• Die "Umbles:" struikel, struikel, brom en mompel. Dit is tekens dat koue u liggaam en brein beïnvloed.

Om ernstige probleme te voorkom, moet u optree sodra u vroeë tekens van vriesbrand of hipotermie opmerk.

• Kom uit die koue, wind, reën of sneeu indien moontlik.
• Voeg warm lae kledingstukke by.
• Eet koolhidrate.
• Drink vloeistowwe.
• Beweeg jou liggaam om jou kern te verhit. Doen springende domkragte of klap jou arms.
• Verwarm enige gebied met rypknop. Verwyder stywe juwele of klere. Plaas koue vingers in u oksels of warm 'n koue neus of wang met die palm van u warm hand. MOENIE vryf nie.

U moet u gesondheidsorgverskaffer skakel of dadelik mediese hulp kry as u of iemand in u partytjie:

• Word nie beter of word erger as u probeer om op te warm of rypknop te herwarm nie.
• Het vriesbrand. Verwarm NOOIT die vrieskas op u eie nie. Dit kan baie pynlik en skadelik wees.
• Toon tekens van hipotermie.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Nasionale Instituut vir Beroepsveiligheid en -gesondheid. Vinnige feite: beskerm u teen koue spanning. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Besoek op 29 Oktober 2020.

Fudge J. Voorkoming en bestuur van hipotermie en bevriezing. Sportgesondheid. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Rypbyt en koue beserings wat nie bevries nie. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen se noodgeneeskunde: konsepte en kliniese praktyk. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 131.

• Rypbyt
• Hipotermie