Joga vir gesondheid

Joga is 'n oefening wat die liggaam, asem en verstand verbind. Dit gebruik fisieke houdings, asemhalingsoefeninge en meditasie om die algemene gesondheid te verbeter. Joga is duisende jare gelede as 'n geestelike praktyk ontwikkel. Vandag doen die meeste Westerlinge joga vir oefening of om stres te verminder.

Joga kan u algemene fiksheidsvlak verbeter en u houding en buigsaamheid verbeter. Dit kan ook:

• Verlaag jou bloeddruk en hartklop
• Help jou om te ontspan
• Verbeter u selfvertroue
• Verminder spanning
• Verbeter u koördinasie
• Verbeter u konsentrasie
• Help jou om beter te slaap
• Hulp met vertering

Daarbenewens kan die beoefening van joga ook help met die volgende toestande:

• Angs
• Rugpyn
• Depressie

Joga is oor die algemeen veilig vir die meeste mense. U moet miskien 'n paar joga-houdings vermy of moet u pose verander as u:

• Is swanger
• Hoë bloeddruk hê
• Het gloukoom
• Isjias het

Sorg dat u u joga-instrukteur in kennis stel as u enige van hierdie toestande of enige ander gesondheidsprobleem of besering het. 'N Gekwalifiseerde joga-onderwyser moet u kan help om houdings te vind wat veilig is vir u.

Daar is baie verskillende soorte of style van joga. Dit wissel van sag tot meer intens. Sommige van die meer gewilde style van joga is:

• Ashtanga of kragjoga. Hierdie soort joga bied 'n meer veeleisende oefensessie. In hierdie klasse beweeg u vinnig van een houding na 'n ander.
• Bikram of warm joga. U doen 'n reeks van 26 pose in 'n kamer wat tot 35 ° C tot 37,8 ° C verhit word. Die doel is om die spiere, ligamente en senings op te warm en te rek, en om die liggaam deur sweet te suiwer.
• Hatha joga. Dit is soms 'n algemene term vir joga. Dit bevat meestal asemhaling en houdings.
• Integraal. 'N Sagte soort joga wat asemhalingsoefeninge, dreunsang en meditasie kan insluit.
• Iyengar. 'N Styl wat baie aandag skenk aan die presiese belyning van die liggaam. U kan ook lang posisies hou.
• Kundalini. Beklemtoon die effek van asem op die houdings. Die doel is om energie in die onderlyf te bevry sodat dit opwaarts kan beweeg.
• Viniyoga. Hierdie styl pas houdings aan by elke persoon se behoeftes en vermoëns, en koördineer asem en houdings.

Soek joga-klasse by u plaaslike gimnasium, gesondheidsentrum of joga-ateljee. As u nog nie joga het nie, begin dan met 'n beginnersklas. Praat met die instrukteur voor die klas en vertel hulle oor beserings of gesondheidstoestande.

U kan vra oor die opleiding en ervaring van die instrukteur. Alhoewel die meeste instrukteurs formele opleiding gehad het, is daar geen gesertifiseerde joga-opleidingsprogramme nie. Kies 'n instrukteur waarmee u graag saamwerk en wat u nie op die maniere waarop u nie gemaklik is nie, stoot.

Die meeste jogaklasse duur van 45 tot 90 minute. Alle joga-style bevat drie basiese komponente:

• Asemhaal. Om op jou asem te fokus, is 'n belangrike deel van joga. U onderwyser kan instruksies aanbied oor asemhaling tydens die klas.
• Inhou. Joga-houdings, of houdings, is 'n reeks bewegings wat help om krag, buigsaamheid en balans te verhoog. Dit wissel moeilik om plat op die vloer te lê tot moeilike balanseringsposes.
• Oordenking. Joga-lesse eindig gewoonlik met 'n kort meditasieperiode. Dit laat u gedagtes stil en help u ontspan.

Alhoewel joga oor die algemeen veilig is, kan u steeds seerkry as u verkeerd poseer of u te veel druk. Hier is 'n paar wenke om veilig te bly wanneer u joga doen.

• As u 'n gesondheidstoestand het, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u met joga begin. Vra of daar pose is wat u moet vermy.
• Begin stadig en leer die basiese beginsels voordat u uself te ver druk.
• Kies 'n klas wat geskik is vir u vlak. Vra die onderwyser as u nie seker is nie.
• Moenie uself oorskry as u gemak nie. As u nie kan poseer nie, vra u onderwyser om u te help om dit te verander.
• Stel vrae as u nie seker is hoe om 'n pose te doen nie.
• Bring 'n waterbottel saam en drink baie water. Dit is meestal belangrik in warm joga.
• Dra klere waarmee u vrylik kan beweeg.
• Luister na jou liggaam. As u pyn of moegheid ervaar, moet u stop en rus.

Guerrera-LP. Integrerende medisyne. In: Rakel RE, Rakel DP, reds. Handboek vir huisartskunde. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 12.

Hecht FM. Aanvullende, alternatiewe en integrerende medisyne. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 34.

Nasionale Sentrum vir aanvullende en integrerende gesondheidswebwerf. 5 dinge wat jy oor joga moet weet. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Opgedateer 30 Oktober 2020. Besoek op 30 Oktober 2020.

Nasionale Sentrum vir aanvullende en integrerende gesondheidswebwerf. Joga: in diepte. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Opgedateer 30 Oktober 2020. Besoek op 30 Oktober 2020.

• Oefening en liggaamlike fiksheid
• Gids tot goeie houding
• Nie-dwelm pyn bestuur