Oefeninge vir bekkenvloerspiere

Oefeninge vir bekkenbodemspiere is 'n reeks oefeninge wat ontwerp is om die spiere van die bekkenbodem te versterk.

Oefeninge vir bekkenbodemspiere word aanbeveel vir:

• Vroue met inkontinensie in urinêre stres
• Mans met urinêre stresinkontinensie na prostaatoperasies
• Mense wat fekale inkontinensie het

Oefeninge vir bekkenvloerspiere kan help om die spiere onder die baarmoeder, blaas en derm (dikderm) te versterk. Dit kan mans sowel as vroue help wat probleme met urinelekkasie of dermbeheer het.

'N Oefening van die bekkenbodemspieroefening is soos om voor te gee dat u moet urineer en dit dan vashou. U ontspan en trek die spiere wat die urienvloei beheer, vas. Dit is belangrik om die regte spiere te kry om vas te trek.

Begin die volgende keer as u moet urineer en stop dan. Voel hoe die spiere in jou vagina, blaas of anus styf raak en opskuif. Dit is die bekkenbodemspiere. As u voel hoe hulle toetrek, het u die oefening reg gedoen. Moenie 'n gewoonte maak om die oefeninge elke keer te doen terwyl u urineer nie. Sodra u die spiere gemaklik kan identifiseer, voer die oefeninge uit terwyl u sit, maar NIE as u urineer nie.

As u nog nie seker is of u die regte spiere toetrek nie, moet u in gedagte hou dat al die spiere van die bekkenbodem terselfdertyd ontspanne en saamtrek. Omdat hierdie spiere die blaas, rektum en vagina beheer, kan die volgende wenke help:

• Vroue: steek 'n vinger in jou vagina. Draai die spiere styf vas asof jy in jou urine hou, laat los dan. U moet voel hoe die spiere toetrek en op en af ​​beweeg.
• Mans: Steek 'n vinger in jou rektum. Draai die spiere styf vas asof jy in jou urine hou, laat los dan. U moet voel hoe die spiere toetrek en op en af ​​beweeg. Dit is dieselfde spiere wat u sou toetrek as u probeer om te verhoed dat u gas deurlaat.

Dit is baie belangrik dat u die volgende spiere ontspanne hou terwyl u oefenoefeninge in die bekkenbodem doen:

• Buik
• Boude (die dieper, anale sfinkter spier moet saamtrek)
• Bobeen

'N Vrou kan ook hierdie spiere versterk deur 'n vaginale keël te gebruik, 'n geweegde toestel wat in die vagina ingebring word. Dan probeer u die bekkenbodemspiere stywer trek om die toestel op sy plek te hou.

As u nie seker is of u die bekkenbodemspieroefening reg doen nie, kan u bioterugvoer en elektriese stimulasie gebruik om die regte spiergroep te laat werk.

• Bioterugvoer is 'n metode van positiewe versterking. Elektrodes word op die buik en langs die anale area geplaas. Sommige terapeute plaas 'n sensor in die vagina by vroue of anus by mans om die sametrekking van die bekkenbodemspiere te monitor.
• 'N Monitor sal 'n grafiek vertoon wat wys watter spiere saamtrek en watter rus. Die terapeut kan help om die regte spiere te vind om oefenoefeninge in die bekkenbodemspier uit te voer.

UITVOERING VAN PELVIC VLOER OEFENINGE:

Volg hierdie stappe:

1. Begin deur u blaas leeg te maak.
2. Draai die bekkenbodemspiere styf en hou dit vir 'n telling van 10.
3. Ontspan die spiere heeltemal vir 'n telling van 10.
4. Doen 10 herhalings, 3 tot 5 keer per dag (oggend, middag en nag).

U kan hierdie oefeninge op enige tyd en plek doen. Die meeste mense verkies om die oefeninge te doen terwyl hulle gaan lê of in 'n stoel sit. Na 4 tot 6 weke merk die meeste mense verbetering op. Dit kan so lank as 3 maande neem om 'n groot verandering te sien.

Na 'n paar weke kan u ook probeer om 'n enkele bekkenbodemsametrekking te doen op tye wanneer u waarskynlik sal lek (byvoorbeeld wanneer u uit 'n stoel klim).

'N Woord van waarskuwing: Sommige mense voel dat hulle die vordering kan bespoedig deur die aantal herhalings en die frekwensie van oefeninge te verhoog. Oormatige oefening kan egter spiervermoeidheid veroorsaak en urinelek verhoog.

As u enige ongemak in u buik of rug ervaar terwyl u hierdie oefeninge doen, doen u dit waarskynlik verkeerd. Asem diep en ontspan u liggaam wanneer u hierdie oefeninge doen. Maak seker dat u nie u maag-, bobeen-, sit- of borsspiere toetrek nie.

As dit op die regte manier gedoen word, blyk dit dat oefeninge in die bekkenbodemspier baie effektief is om die urinale kontinent te verbeter.

Daar is fisiese terapeute wat spesiaal opgelei is in bekkenbodemspieropleiding. Baie mense trek voordeel uit formele fisioterapie.

Kegel-oefeninge

• Vroulike perineale anatomie

Kirby AC, Lentz GM. Laer urienwegfunksie en -afwykings: fisiologie van wanvoeding, disfunksie van leemte, urinêre inkontinensie, urienweginfeksies en pynlike blaasindroom In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, reds. Omvattende ginekologie. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Vroulike urinêre inkontinensie. In: Magowan BA, Owen P, Thomson A, reds. Kliniese Verloskunde en Ginekologie. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 11.

Newman DK, Burgio KL. Konserwatiewe hantering van urinêre inkontinensie: gedrags- en bekkenvloerterapie en uretrale en bekkenapparate. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, reds. Campbell-Walsh urologie. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 80.