10 wetenskaplik gebaseerde voordele van pomelo

Tevrede

• 1. Dit bevat min kalorieë, maar tog baie voedingsstowwe
• 2. Dit kan u immuunstelsel bevoordeel
• 3. Kan eetlusbeheer bevorder
• 4.Dit is getoon om gewigsverlies te help
• 5. Pomelo's kan help om insulienweerstand en diabetes te voorkom
• 6. Eet pomelo's kan die gesondheid van die hart verbeter
• 7. Dit bevat baie kragtige antioksidante
• 8. Kan die risiko van nierstene verminder
• 9. Baie hidrerend
• 10. Maklik om by u dieet te voeg
• Pomelo is nie vir almal nie
• Medikasie-interaksies
• Tandemalje-erosie
• Die slotsom

Pomelo is 'n tropiese sitrusvrug wat bekend is vir sy soet en ietwat suur smaak.

Dit is ryk aan voedingstowwe, antioksidante en vesel, wat dit een van die gesondste sitrusvrugte maak wat u kan eet.

Navorsing toon dat dit 'n paar voordele vir die gesondheid kan hê, insluitend gewigsverlies en 'n verminderde risiko vir hartsiektes.

Hier is tien bewysgebaseerde gesondheidsvoordele van pomelo.

1. Dit bevat min kalorieë, maar tog baie voedingsstowwe

Pomelo is 'n ongelooflike gesonde kos om by u dieet in te neem. Dit is omdat dit baie voedingstowwe bevat, maar min kalorieë bevat. In werklikheid is dit een van die vrugte met die laagste kalorieë.

Dit bied 'n ordentlike hoeveelheid vesel, benewens meer as 15 voordelige vitamiene en minerale.

Hier is 'n paar van die belangrikste voedingstowwe wat in die helfte van 'n middelslag pomelo gevind word (1):

• Kalorieë: 52
• Koolhidrate: 13 gram
• Proteïen: 1 gram
• Vesel: 2 gram
• Vitamiene C: 64% van die RDI
• Vitamien A: 28% van die RDI
• Kalium: 5% van die RDI
• Tiamien: 4% van die RDI
• Folaat: 4% van die RDI
• Magnesium: 3% van die RDI

Daarbenewens is dit 'n ryk bron van kragtige antioksidante plantverbindings, wat waarskynlik verantwoordelik is vir baie van die voordele vir die gesondheid.

Pomelo het min kalorieë en bevat ook 'n aansienlike hoeveelheid vesel, vitamiene, minerale en antioksidante.

2. Dit kan u immuunstelsel bevoordeel

Om gereeld pomelo te eet, kan voordelig wees vir u immuunstelsel.

Dit word gewaardeer vir die hoë inhoud van vitamien C, wat antioksidante eienskappe het wat bekend is om u selle teen skadelike bakterieë en virusse te beskerm ().

Daarbenewens het verskeie studies getoon dat vitamien C voordelig is om mense vinniger te herstel van verkoue (,,,,).

Daar is bekend dat baie ander vitamiene en minerale wat in pomelo voorkom, immuniteit bevoordeel, insluitend vitamien A, wat getoon is dat dit beskerm teen ontsteking en verskeie aansteeklike siektes (,).

Pomelo bevat ook klein hoeveelhede B-vitamiene, sink, koper en yster, wat almal in die liggaam saamwerk om die funksie van die immuunstelsel te bevorder. Dit help ook om die integriteit van u vel te handhaaf, wat dien as 'n beskermende hindernis vir infeksie ().

Pomelo kan u immuunstelsel bevoordeel, aangesien dit verskeie vitamiene en minerale bevat wat bekend is vir hul rol in die voorkoming van infeksie.

3. Kan eetlusbeheer bevorder

Pomelo bevat 'n ordentlike hoeveelheid vesel - 2 gram in die helfte van 'n mediumgrootte vrugte (1).

Navorsing toon dat 'n dieet met baie veselryke vrugte voordelig is vir gevoelens van volheid. Dit is omdat vesel die tempo waarmee u maag leeg word, vertraag en die spysverteringstyd vergroot (, 12,).

As u voldoende hoeveelhede vesel verbruik, kan u dus help om minder kalorieë gedurende die dag te eet deur u aptyt te hou ().

Pomelo bevat vesel, wat help met eetlusbeheer deur volheid te bevorder.

4.Dit is getoon om gewigsverlies te help

Pomelo is 'n gewigsverliesvriendelike kos.

Dit het verskeie eienskappe wat verband hou met gewigsverlies, veral die veselinhoud, wat help om volheid te bevorder en kalorie-inname te verminder (,,,).

Daarbenewens bevat pomelo min kalorieë, maar baie water, wat nog 'n kenmerk is wat help met gewigsverlies ().

Een studie onder 91 vetsugtige proefpersone het bevind dat diegene wat die helfte vars pomelo's voor maaltye verbruik het, aansienlik meer gewig verloor het as diegene wat dit nie gedoen het nie ().

Trouens, diegene in die groep wat vars pomelo's geëet het, verloor gemiddeld 3,5 kg (1,6 kg) gedurende 12 weke, terwyl die deelnemers aan die groep wat nie pomelo's geëet het nie, gemiddeld minder as 1 pond (0,3 kg) verloor het ( ).

Ander studies het soortgelyke gewigsverminderende effekte gevind. Een studie het byvoorbeeld bevind dat deelnemers 'n verminderde middellyf het as hulle daagliks pomelo saam met hul maaltye inneem (,).

Dit wil nie sê dat pomelo's op sy eie gewigsverlies sal lewer nie, maar dit kan voordelig wees as u dit by 'n reeds gesonde dieet voeg.

Eet pomelo voor etes kan nuttig wees vir gewigsverlies. Die vesel en water kan volheid bevorder en kalorie-inname verminder.

5. Pomelo's kan help om insulienweerstand en diabetes te voorkom

As u gereeld pomelo eet, kan dit insulienweerstandigheid voorkom, wat tot diabetes kan lei.

Insulien is 'n hormoon wat baie prosesse in u liggaam reguleer. Dit is byvoorbeeld betrokke by baie aspekte van u metabolisme, maar dit is veral bekend vir sy rol in die beheer van bloedsuiker ().

Insulienweerstand lei uiteindelik tot hoër insulien- en bloedsuikervlakke, twee primêre risikofaktore vir tipe 2-diabetes (,,).

Die gebruik van pomelo's kan help om insulienvlakke te beheer en sodoende die kans te verminder om insulienweerstandig te word ().

In een studie het proefpersone wat die helfte vars pomelo voor etes geëet het, 'n beduidende afname in beide insulienvlakke en insulienweerstand ervaar, vergeleke met die groep wat pomelo nie geëet het nie ().

Verder hou die eet van vrugte in die algemeen gewoonlik verband met beter bloedsuikerbeheer en 'n verminderde risiko vir tipe 2-diabetes (,).

Pomelo's kan help om insulienweerstandigheid te verminder, wat u risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel, kan verlaag.

6. Eet pomelo's kan die gesondheid van die hart verbeter

Daar word vermoed dat gereelde inname van pomelo's die gesondheid van die hart verbeter deur die risikofaktore vir hartsiektes, soos hoë bloeddruk en cholesterol, te verminder.

In een studie het mense wat ses weke drie keer per dag pomelo geëet het, in die loop van die studie aansienlike afname in bloeddruk ervaar. Hulle het ook verbeterings in totale cholesterol en 'slegte' LDL-cholesterolvlakke getoon ().

Hierdie effekte is waarskynlik te wyte aan die belangrike voedingstowwe wat pomelo bevat, wat 'n rol speel om u hart behoorlik te laat funksioneer.

Eerstens bevat pomelo 'n redelike hoë kaliuminhoud, 'n mineraal wat verantwoordelik is vir baie aspekte van die hartgesondheid. 'N Halwe pomelo voorsien in ongeveer 5% van u daaglikse kaliumbehoefte (1,,,).

Voldoende kaliuminname hou verband met 'n verminderde risiko vir hoë bloeddruk. Daar is ook getoon dat dit die risiko vir sterftes weens hartsiektes verlaag (,).

Tweedens kan die vesel in pomelo ook die gesondheid van die hart bevorder, aangesien 'n hoë veselin inname gepaard gaan met laer bloeddruk en cholesterolvlakke ().

Oor die algemeen beweer navorsers dat die insluiting van vesel- en antioksidantryke vrugte soos pomelo as deel van 'n gesonde dieet help beskerm teen toestande soos hartsiektes en beroerte (,,).

Pomelo bevat voedingstowwe en antioksidante wat getoon word om die hart te beskerm deur bloeddruk en cholesterolvlakke te reguleer.

7. Dit bevat baie kragtige antioksidante

Pomelo bevat 'n paar verskillende antioksidante wat verskillende gesondheidsvoordele bied, waaronder 'n verminderde risiko vir verskeie siektes ().

Antioksidante beskerm u selle teen skade wat veroorsaak word deur vrye radikale, wat onstabiele molekules is wat skadelike reaksies in u liggaam kan veroorsaak ().

Hier is 'n oorsig van die belangrikste antioksidante in pomelo's:

• Vitamiene C: 'N Kragtige, wateroplosbare antioksidant wat in groot hoeveelhede pomelo voorkom. Dit kan selle beskerm teen skade wat dikwels tot hartsiektes en kanker lei ().
• Betakaroteen: Dit word in die liggaam in vitamien A omgeskakel en word gedink om die risiko van chroniese toestande te verminder, insluitend hartsiektes, kanker en oogverwante siektes soos makulêre degenerasie ().
• Lykopeen: Bekend vir sy potensiële vermoë om die ontwikkeling van sekere soorte kanker, veral prostaatkanker, te voorkom. Kan ook help om die groei van gewasse te vertraag en die newe-effekte van algemene kankerbehandelings te verminder (,).
• Flavanones: Daar is getoon dat hul anti-inflammatoriese eienskappe bloeddruk en cholesterolvlakke verminder, wat die risiko van hartsiektes verminder (,).

Pomelo bevat verskeie soorte antioksidante wat kan help om die ontwikkeling van chroniese toestande, insluitend hartsiektes en kanker, te voorkom.

8. Kan die risiko van nierstene verminder

Die gebruik van pomelo's kan u risiko om nierstene te ontwikkel, verminder as gevolg van die ophoping van afvalstowwe in die niere.

Hierdie afvalstowwe is produkte van metabolisme wat normaalweg deur die niere gefiltreer word en in die urine uit die liggaam verwyder word.

As hulle egter in die niere kristalliseer, word dit klippe. Groter nierstene kan verstopping in die urienstelsel veroorsaak, wat ongelooflik pynlik kan wees.

Die mees algemene tipe nierstene is kalsiumoksalaatstene. Sitroensuur, 'n organiese suur wat in pomelo's voorkom, kan effektief wees om dit te voorkom deur dit met kalsium in die niere te bind en uit die liggaam te spoel (,).

Sitroensuur het ook die vermoë om die volume en pH van u urine te verhoog, wat 'n omgewing lewer wat minder gunstig is vir die vorming van nierstene ().

Die sitroensuur in pomelo's kan help om die vorming van kalsiumoksalaat nierstene te verminder.

9. Baie hidrerend

Pomelo bevat baie water en is dus baie hidrerend. Trouens, water maak die grootste deel van die vrugte se gewig uit.

Daar is byna 4 onse (118 ml) water in die helfte van 'n medium pomelo, wat ongeveer 88% van die totale gewig uitmaak (1).

Alhoewel die drink van baie water die beste manier is om gehidreer te bly, kan dit ook help om waterryke kos te eet.

Pomelo het 'n hoë waterinhoud, wat u help om gehidreer te bly.

10. Maklik om by u dieet te voeg

Pomelo benodig min of geen voorbereiding nie, dus is dit redelik maklik om by u dieet te voeg.

Selfs as u 'n bedrywige, on-the-go leefstyl leef, kan u steeds pomelo's gereeld geniet sonder om u te bekommer dat dit te veel tyd in beslag neem.

Hier is 'n paar maniere waarop jy pomelo's kan geniet:

• Eet net pampoenskyfies.
• Eet dit as 'n alternatief vir ongesonde nageregvoedsel.
• Probeer hierdie slaai, wat pomelo's met boerenkool en avokado kombineer.
• Meng dit in hierdie smoothie met ander vrugte en groente.
• Sluit dit in 'n gesonde ontbytparfait in soos in hierdie resep.

Pomelo is 'n gesonde kos wat maklik in u dieet opgeneem kan word.

Pomelo is nie vir almal nie

Daar is 'n paar redes waarom sommige mense vermy dat hulle pomelo eet.

Medikasie-interaksies

Vir sommige mense kan die gebruik van pomelo en die sap daarvan lei tot interaksies met medikasie ().

Dit is omdat dit stowwe bevat wat sitochroom P450 inhibeer, 'n ensiem wat u liggaam gebruik om sekere medisyne te metaboliseer.

As u pomelo eet terwyl u hierdie medikasie gebruik, kan u liggaam dit nie afbreek nie, wat 'n oordosis en ander nadelige gevolge kan veroorsaak ().

Die medisyne wat waarskynlik met pomelo's in wisselwerking is, sluit in ():

• Immuunonderdrukkers
• Bensodiasepiene
• Die meeste kalsiumkanaalblokkers
• Indinavir
• Karbamazepien
• Sommige statiene

As u een van hierdie medisyne gebruik, moet u met u dokter praat voordat u pomelo by u dieet voeg.

Tandemalje-erosie

In sommige gevalle kan die eet van pomelo tot tandemalierosie lei.

Sitroensuur, wat in sitrusvrugte voorkom, is 'n algemene oorsaak van emaljeerosie, veral as u dit te veel verbruik ().

As u besonder sensitiewe tande het, moet u suur vrugte vermy. Daar is egter 'n paar dinge wat u kan doen om u tandemalje te bewaar terwyl u steeds pomelo geniet:

• Moet nooit pomelo of ander suur vrugte suig nie, en vermy dit direk teen u tande.
• Spoel jou mond met water nadat jy die vrugte geëet het en wag 30 minute om jou tande te borsel.
• Eet kaas saam met die vrugte. Dit help om die suurheid in u mond te neutraliseer en die produksie van speeksel te verhoog.

As u sekere medisyne gebruik of sensitiewe tande het, moet u die inname van pomelo's beperk of dit heeltemal vermy.

Die slotsom

Pomelo is een van die gesondste vrugte op die planeet. Dit is ryk aan belangrike vitamiene, minerale en antioksidante.

Oor die algemeen is pomelo heerlik en is dit ongelooflik maklik om by jou dieet te voeg.