10 tekens en simptome dat u in ketose is

Tevrede

• 1. Slegte asem
• 2. Gewigsverlies
• 3. Verhoogde ketone in die bloed
• 4. Verhoogde ketone in die asem of urine
• 5. Onderdrukking van eetlus
• 6. Verhoogde fokus en energie
• 7. Korttermyn-moegheid
• 8. Afname in prestasie op kort termyn
• 9. Spysverteringsprobleme
• 10. Slapeloosheid
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Die ketogene dieet is 'n gewilde, effektiewe manier om gewig te verloor en u gesondheid te verbeter.

As dit korrek gevolg word, sal hierdie lae-koolhidraat-vet met baie vet die ketoonvlakke verhoog.

Dit bied 'n nuwe brandstofbron vir u selle en veroorsaak die meeste van die unieke gesondheidsvoordele van hierdie dieet (,,).

Op 'n ketogene dieet ondergaan u liggaam baie biologiese aanpassings, insluitend 'n verlaging in insulienvlakke en verhoogde vetafbreek.

As dit gebeur, begin u lewer 'n groot hoeveelheid ketone produseer om energie vir u brein te lewer.

Dit kan egter dikwels moeilik wees om te weet of u ketose het of nie.

Hier is tien algemene tekens en simptome van ketose, sowel positief as negatief.

1. Slegte asem

Mense rapporteer dikwels slegte asem sodra hulle volle ketose bereik.

Dit is eintlik 'n algemene newe-effek. Baie mense met ketogene diëte en soortgelyke diëte, soos die Atkins-dieet, meld dat hul asem vrugtige reuk kry.

Dit word veroorsaak deur verhoogde ketonvlakke. Die spesifieke skuldige is asetoon, 'n ketoon wat in u urine en asem die liggaam verlaat ().

Alhoewel hierdie asem dalk nie ideaal is vir u sosiale lewe nie, kan dit 'n positiewe teken wees vir u dieet. Baie ketogeniese verslankers borsel hul tande 'n paar keer per dag of gebruik suikervrye tandvleis om die probleem op te los.

As u gom of ander alternatiewe soos suikervrye drankies gebruik, raadpleeg die etiket vir koolhidrate. Dit kan u bloedsuikervlakke verhoog en ketoonvlakke verlaag.

Die ketoonasetoon word gedeeltelik via
u asem, wat 'n slegte of vrugtige reukagtige asem op 'n ketogene dieet kan veroorsaak.

2. Gewigsverlies

Ketogene diëte, tesame met normale koolhidraat-diëte, is baie effektief vir gewigsverlies (,).

Soos tientalle gewigsverliesstudies getoon het, sal u waarskynlik gewigsverlies op kort en lang termyn ervaar as u na 'n ketogene dieet oorskakel (,).

Vinnige gewigsverlies kan gedurende die eerste week plaasvind. Alhoewel sommige mense glo dat dit vetverlies is, is dit hoofsaaklik opgebergte koolhidrate en water wat opgebruik is ().

Na die aanvanklike vinnige afname in watergewig, moet u aanhou om liggaamsvet konstant te verloor solank u by die dieet hou en 'n kalorie-tekort het.

Die ketoonasetoon word gedeeltelik via
u asem, wat 'n slegte of vrugtige reukagtige asem op 'n ketogene dieet kan veroorsaak.

3. Verhoogde ketone in die bloed

Een van die kenmerke van 'n ketogene dieet is 'n afname in bloedsuikervlakke en 'n toename in ketone.

Namate u verder gaan met 'n ketogene dieet, sal u vet en ketone as die belangrikste brandstofbronne begin verbrand.

Die mees betroubare en akkurate metode om ketose te meet, is om u bloedketonvlakke met behulp van 'n gespesialiseerde meter te meet.

Dit meet u ketonvlakke deur die hoeveelheid beta-hidroksibutyraat (BHB) in u bloed te bereken.

Dit is een van die primêre ketone wat in die bloedstroom voorkom.

Volgens sommige kenners van die ketogene dieet word voedingsketose gedefinieer as bloedketone wat wissel van 0,5-3,0 mmol / L.

Die meet van ketone in u bloed is die akkuraatste manier om te toets en word in die meeste navorsingstudies gebruik. Die grootste nadeel is egter dat dit 'n klein speldprik benodig om bloed uit u vinger te trek ().

Wat meer is, toetsstelle kan duur wees. Om hierdie rede sal die meeste mense net een toets per week of elke tweede week doen. As u u ketone wil toets, het Amazon 'n goeie keuse.

Die toets van bloedketonvlakke met 'n monitor is
die akkuraatste manier om vas te stel of u ketose het.

4. Verhoogde ketone in die asem of urine

'N Ander manier om bloedketonvlakke te meet, is 'n asemontleder.

Dit monitor asetoon, een van die drie hoofketone wat tydens ketose in u bloed voorkom (,).

Dit gee u 'n idee van die ketoonvlakke van u liggaam aangesien meer asetoon die liggaam verlaat as u voedingsketose het ().

Daar is getoon dat die gebruik van asetoonontleders redelik akkuraat is, alhoewel dit minder akkuraat is as die bloedmonitormetode.

'N Ander goeie tegniek is om daagliks die teenwoordigheid van ketone in u uriene met spesiale indikatorstroke te meet.

Dit meet ook ketone-uitskeiding deur die urine en kan 'n vinnige en goedkoop metode wees om u ketonvlakke elke dag te bepaal. Hulle word egter nie as baie betroubaar beskou nie.

U kan u ketonvlakke meet met 'n asemontleder of urinstroke. Hulle is egter nie so akkuraat soos 'n bloedmonitor nie.

5. Onderdrukking van eetlus

Baie mense rapporteer dat hulle minder honger het as gevolg van 'n ketogene dieet.

Die redes waarom dit gebeur, word nog ondersoek.

Daar word egter voorgestel dat hierdie hongervermindering te wyte kan wees aan 'n verhoogde proteïen- en groente-inname, tesame met veranderinge aan die hongerhormone van u liggaam ().

Die ketone self kan ook u brein beïnvloed om eetlus te verminder (13).

'N Ketogene dieet kan eetlus en honger aansienlik verminder. As u versadig voel en nie so gereeld soos voorheen hoef te eet nie, is u moontlik ketose.

6. Verhoogde fokus en energie

Mense rapporteer dikwels mis in die brein, moegheid en siek gevoel as hulle eers met 'n baie lae koolhidraat dieet begin. Dit word die 'lae koolhidraatgriep' of 'keto-griep' genoem. Langtermyn ketogeniese verslankers meld egter dikwels verhoogde fokus en energie.

As u met 'n lae-koolhidraatdieet begin, moet u liggaam aanpas om meer vet te verbrand vir brandstof, in plaas van koolhidrate.

As u ketose raak, begin 'n groot deel van die brein ketone verbrand in plaas van glukose. Dit kan 'n paar dae of weke duur voordat dit behoorlik begin werk.

Ketone is 'n uiters kragtige brandstofbron vir u brein. Hulle is selfs in 'n mediese omgewing getoets om breinsiektes en toestande soos harsingskudding en geheueverlies te behandel (,,).

Daarom is dit geen verrassing dat langdurige ketogeniese verslankers dikwels verhoogde duidelikheid en verbeterde breinfunksie rapporteer nie (,).

Die uitskakeling van koolhidrate kan ook help om die bloedsuikervlakke te beheer en te stabiliseer. Dit kan die fokus verder verhoog en die breinfunksie verbeter.

Baie ketogene dieetversoekers op lang termyn rapporteer verbeterde breinfunksie en stabieler energievlakke, waarskynlik as gevolg van die styging in ketone en stabieler bloedsuikervlakke.

7. Korttermyn-moegheid

Die aanvanklike oorskakeling na 'n ketogene dieet kan een van die grootste probleme vir nuwe verslankers wees. Die bekende newe-effekte daarvan kan swakheid en moegheid insluit.

Dit lei daartoe dat mense die dieet ophou voordat hulle 'n volledige ketose kry, en baie van die langtermynvoordele pluk.

Hierdie newe-effekte is natuurlik.Na 'n paar dekades se gebruik van 'n koolhidraat-swaar brandstofstelsel, word u liggaam gedwing om aan te pas by 'n ander stelsel.

Soos u sou verwag, gebeur hierdie skakelaar nie oornag nie. Dit benodig gewoonlik 7-30 dae voordat u 'n volledige ketose het.

Om u moegheid tydens hierdie skakelaar te verminder, wil u dalk elektrolietaanvullings neem.

Elektroliete gaan dikwels verlore as gevolg van die vinnige afname in die waterinhoud van u liggaam en die uitskakeling van verwerkte voedsel wat toegevoegde sout kan bevat.

Wanneer u hierdie aanvullings byvoeg, probeer om 1 000 mg kalium en 300 mg magnesium per dag in te neem.

Aanvanklik ly u dalk aan moegheid en lae energie. Dit sal verbygaan sodra u liggaam aangepas is om vet en ketone te gebruik.

8. Afname in prestasie op kort termyn

Soos hierbo bespreek, kan die verwydering van koolhidrate aanvanklik tot algemene moegheid lei. Dit sluit 'n aanvanklike afname in oefenprestasies in.

Dit word hoofsaaklik veroorsaak deur die vermindering van die glikogeenopslag in u spiere, wat die belangrikste en doeltreffendste brandstofbron is vir alle vorme van hoë intensiteit.

Na 'n paar weke rapporteer baie ketogene dieetkundiges dat hul prestasie weer normaal is. In sekere soorte ultra-uithouvermoë-sportsoorte en -byeenkomste kan 'n ketogene dieet selfs voordelig wees.

Wat meer is, daar is verdere voordele - hoofsaaklik 'n verhoogde vermoë om meer vet te verbrand tydens oefening.

Een bekende studie het bevind dat atlete wat na 'n ketogene dieet oorgeskakel het, soveel as 230% meer vet verbrand het toe hulle oefen, in vergelyking met atlete wat nie hierdie dieet gevolg het nie ().

Alhoewel dit onwaarskynlik is dat 'n ketogene dieet die prestasie vir elite-atlete kan maksimeer, moet dit eers voldoende wees vir algemene oefening en ontspanningsport () as u vet aangepas is.

Korttermyn-afname in prestasie kan voorkom. Hulle is egter geneig om weer te verbeter nadat die aanvanklike aanpassingsfase verby is.

9. Spysverteringsprobleme

'N Ketogene dieet behels oor die algemeen 'n groot verandering in die soorte voedsel wat u eet.

Spysverteringskwessies soos hardlywigheid en diarree is aan die begin algemene newe-effekte.

Sommige van hierdie probleme moet afneem na die oorgangstydperk, maar dit kan belangrik wees om op die hoogte te wees van verskillende voedselsoorte wat spysverteringsprobleme kan veroorsaak.

Sorg ook dat u baie gesonde groente met lae koolhidrate eet, wat min koolhidrate bevat, maar nog steeds baie vesel bevat.

Die belangrikste is dat u nie die fout maak om 'n dieet te eet wat nie diversiteit het nie. As u dit doen, kan u die risiko van spysverteringskwessies en voedingstekorte verhoog.

Om u dieet te help beplan, kan u 16 voedsel eet wat u op 'n ketogene dieet eet.

U kan spysverteringsprobleme ervaar, soos hardlywigheid of diarree, wanneer u die eerste keer oorskakel na 'n ketogene dieet.

10. Slapeloosheid

Een groot probleem vir baie ketogeniese verslankers is slaap, veral wanneer hulle die eerste keer die dieet verander.

Baie mense rapporteer slapeloosheid of word snags wakker as hulle hul koolhidrate eers drasties verminder.

Dit verbeter egter gewoonlik binne 'n paar weke.

Baie langdurige ketogene dieetkundiges beweer dat hulle beter slaap as voorheen nadat hulle by die dieet aangepas het.

Swak slaap en slapeloosheid is algemene simptome gedurende die beginfase van ketose. Dit verbeter gewoonlik na 'n paar weke.

Die slotsom

Verskeie belangrike tekens en simptome kan u help om vas te stel of u ketose het.

Uiteindelik, as u die riglyne van 'n ketogene dieet volg en konsekwent bly, moet u in 'n vorm van ketose wees.

As u 'n meer akkurate beoordeling wil hê, moet u weekliks ketonvlakke in u bloed, urine of asem monitor.

Dit gesê, as u gewig verloor, u ketogeniese dieet geniet en gesonder voel, is dit nie nodig om u ketonvlakke te obsesseer nie.