21-Dae Makeover - Dag 9: Maklike maniere om vinnig beter te lyk

Tevrede

• Resensie vir

Dit is nie net die hoeveelheid gewig wat jy optel of jou tegniek wat kan help om jou probleemareas te verbeter nie. Hierdie eenvoudige strategieë kan 'n slap boude en maagbult laat verdwyn.

Gebruik 'n Foam Roller

Hierdie lang buise is ideaal vir die losmaak van gespanne plekke, wat te sterk spiere belemmer en te swak spiere aktiveer-wat u help om die beoogde spiere meer effektief te werk. Probeer hierdie strek om jou piriformis langs jou buitenste heup vry te laat (dit sal jou glutes se vermoë om saam te trek verbeter): Sentreer die linkerkant van jou boude op 'n roller, plaas jou hande op die grond agter jou en kruis jou linkerbeen oor jou regterknie. Leun effens na links op die roller totdat jy die sagste plek kry. Hou 30 sekondes tot 2 minute of totdat dit nie meer sag is nie, verander dan van kant tot kant en herhaal.

Verbeter jou postuur

Deur u rug- en kernspiere te versterk en u bors te rek, sal u meer reguit staan ​​en slanker lyk. Pilates, wat u leer om u naeltjie na u ruggraat te trek, is bo -op die kernversterker, en aanhangers is baie opgewonde oor hoe hulle langer voel en 'n platter buikspier het na slegs 'n paar sessies. As u eers u navel ingryp, kan u die tegniek deur die loop van die dag gebruik om u middelspiere te aktiveer. Doen 'n paar rugbewegings om u skouers te laat sak. By die kantoor, strek by jou lessenaar om daardie superstywe borsspiere los te maak.

Haal Shape se spesiale Make Over Your Body-uitgawe op vir volledige besonderhede oor hierdie 21-dae-plan. Nou op kiosk!

Resensie vir