9 kosse wat help om bene te versterk

Tevrede

• 1. Melk en suiwelprodukte
• 2. Eier
• 3. Salm
• 4. Vlasaad
• 5. Caruru
• 6. Snoei
• 7. Donkergroen groente
• 8. Pampoenpit
• 9. Paranote
• Gesonde resep om bene te versterk

Voedsel wat help om bene te versterk, bevat kuru-blare, spinasie, boerenkool en broccoli, asook pruimedante en proteïene soos eiers, melk en suiwelprodukte, aangesien dit ryk is aan kalsium, wat die belangrikste beenvormende mineraal is, en vitamien D. wat die opname van kalsium in die derm verhoog, wat help om bene te versterk. Benewens hierdie voedselsoorte, is salm, vlassaad en paranote goeie bronne van omega 3, wat belangrik is om die beensterkte te verbeter en die verlies van been te verminder.

Gereelde inname van hierdie voedsel is noodsaaklik vir die ontwikkeling van die been by babas en kinders, en help ook om osteoporose by menopousale vroue en bejaardes te voorkom en te behandel. Die ideaal is om die verbruik van hierdie voedsel te kombineer met die beoefening van fisieke aktiwiteite wat deur 'n liggaamlike opvoeder gelei word, want oefening is noodsaaklik om bene te versterk en gesond te hou.

Die dieet om die bene te versterk, moet deel uitmaak van 'n gebalanseerde en gesonde dieet, wat gedoen kan word met die leiding van 'n voedingsdeskundige of voedingsdeskundige op 'n geïndividualiseerde manier volgens die behoeftes van elke persoon.

1. Melk en suiwelprodukte

Die verbruik van melk en suiwelprodukte, soos jogurt of kaas, help byvoorbeeld om bene sterk te maak, wat hul weerstand verhoog en die gesondheid van die been behou, want dit is 'n belangrike bron van kalsium en magnesium, wat noodsaaklike minerale is vir die opbou van beenmassa.

Vir laktose-onverdraagsame of veganistiese mense is tofu 'n goeie keuse aan kalsiumryke kos.

2. Eier

Die eier is 'n volledige voedsel om bene gesond te hou, aangesien dit ryk is aan kalsium, magnesium, fosfor en vitamien D, wat noodsaaklik is om bene te versterk. Magnesium werk deur vitamien D in sy aktiewe vorm om te sit, wat die werking van hierdie vitamien verhoog, wat kalsium en fosfor beter deur die derm absorbeer.

Dit word dus aanbeveel om ten minste 3 keer per week eier te eet, verkieslik gekook of gebraai in water, om te voorkom dat die hoeveelheid vet en cholesterol verhoog word.

3. Salm

Salm is 'n vis ryk aan omega 3 en vitamien D wat help om die opname van kalsium en fosfor uit die derm te verhoog, wat noodsaaklike minerale is om die beendigtheid te verhoog en bene te versterk. Om hierdie voordeel te behaal, kan u hierdie geroosterde, gerookte, gemarineerde of gegrilde vis minstens 3 keer per week inneem.

4. Vlasaad

Vlasaad is die rykste bron van omega 3, wat belangrik is om beenverlies te verminder. Daarbenewens is hierdie saad ook ryk aan kalsium en magnesium, wat help om die versterking van die been te bevorder en kan dit in goud- en bruin lijnzaad verbruik word, en dit is belangrik om die sade te verpletter voordat dit verbruik word, aangesien die hele lijnzaad nie verteer word nie. derm.

'N Goeie manier om vlasaad in u dieet in te sluit, is om dit byvoorbeeld by slaaie, sappe, vitamiene, jogurt en brooddeeg, koeke of krummels te voeg.

5. Caruru

Caruru-blare is baie ryk aan kalsium en is dus 'n onontbeerlike voedsel om die beenstruktuur sterk te hou, wat gevalle van osteoporose en gereelde breuke vermy. Hierdie aromatiese kruie, met 'n pittige geur, kan by verskillende geregte gevoeg word, soos slaaie, tipiese geregte, pannekoeke, koeke en brood. Kyk hoe om 'n gesonde resep met caruru voor te berei.

6. Snoei

Die pruimedante, benewens baie ryk aan kalsium, het ook chemiese stowwe wat die natuurlike herabsorpsie van die been voorkom, wat die verlies aan beendigtheid voorkom. Om hierdie voordele te behaal, moet u 5 tot 6 pruimedante eet, wat dit 'n ideale opsie vir nagereg of ontbyt maak.

7. Donkergroen groente

Donkergroen groente soos broccoli, arugula, boerenkool en spinasie is ryk aan kalsium, wat die belangrikste mineraal in bene is, en daarom help dit om beenmassa te bou wat die bevordering van die been bevorder. 'N Goeie opsie om die verbruik van hierdie groente te verhoog, is om dit in slaaie, sop te verbruik of om die groen blare in sappe of vitamiene by te voeg.

8. Pampoenpit

Omdat dit ryk is aan magnesium en sink, is pampoenpitte 'n belangrike bondgenoot om bene te versterk, aangesien hierdie minerale help om vitamien D in sy aktiewe vorm te omskep, sodat hierdie vitamien die opname van kalsium en fosfor deur die liggaam kan verhoog. Op hierdie manier help hierdie saad om gesonde bene te versterk en in stand te hou.

'N Goeie manier om die verbruik van pampoensaad in u dieet te verhoog, is om dit geroosterd, gekook of gerooster te eet, in die vorm van meel in koeke en brood of in vitamiene of sappe, byvoorbeeld.

9. Paranote

Die paranoer is ryk aan omega 3 en kalsium wat help om beenverlies te verminder en beenmassa te verhoog, met die handhawing van 'n gesonde beenstruktuur. Om hierdie voordele te behaal, kan u twee eenhede paranote per dag vir ontbyt of versnapering inneem.

Gesonde resep om bene te versterk

'N Goeie slaairesep vir diegene wat hul bene moet versterk, is die slaai met blare, pruimedante en gekookte eier. Hierdie resep bevat 'n goeie dosis kalsium, vitamien D en proteïene, wat dit 'n gebalanseerde maaltyd maak.

Bestanddele

• Slaai blare
• Kuru-blare of spinasieblare
• Broccoli (gaar)
• 1 snoei fyn gekap
• 2 gekookte eiers
• Aromatiese kruie vir speserye

Voorbereidingsmodus

Sit al die bestanddele in 'n slaaibak en geur met aromatiese kruie, soos byvoorbeeld oregano, basiliekruid en tiemie, of geur met 'n mengsel van olyfolie en suurlemoendruppeltjies.

Kyk na die video met die voedingsdeskundige Tatiana Zanin met ander voedselopsies om bene te versterk: