3 crossfit-oefeninge vir beginners

Tevrede

• Crossfit-opleiding vir beginners
• 1. Burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Hurk
• Voordele van Crossfit Training

Beginnersoefeninge met Crossfit help u om u houding aan te pas en basiese bewegings aan te leer wat u mettertyd in die meeste oefeninge benodig. Dit is dus 'n uitstekende manier om sommige spiere te versterk en om byvoorbeeld beserings in die swaarste oefensessies te vermy.

Die crossfit is 'n oefening wat daarop gemik is om die liggaamlike vermoë te verbeter deur oefeninge wat die daaglikse bewegings naboots, met behulp van die gewig van die liggaam en toerusting soos stawe, toue, medisyne-balle, rekkies en ringe. Hierdie tipe oefening oefen verskeie spiere, gewrigte en senings uit, wat help om vet te verloor, toonspiere te ontwikkel en krag en buigsaamheid te ontwikkel.

Alle mense kan crossfit doen, aangesien die mate van vraag aangepas kan word volgens die vermoë van elke persoon, maar dit is belangrik om 'n dokter te raadpleeg voordat u met enige vorm van nuwe oefening begin.

Crossfit-opleiding vir beginners

Crossfit-oefening is gewoonlik 'n kort oefensessie, wat wissel tussen 20 en 45 minute, maar dit is baie intens en buigsaam, aangesien die persoon die opleiding kan aanpas by sy vermoëns, deur die aantal herhalings van elke oefening of die hoeveelheid toerusting te verhoog of te verminder. jy gebruik.

1. Burpee

O burpee dit is 'n eenvoudige oefening wat die hele liggaam werk en nie die gebruik van materiaal benodig nie, en dit kan dus oral gedoen word. Gedurende die burpee, oefen terselfdertyd die rug, bors, bene, arms en boud uit om vet en gewig te verloor, aangesien dit 'n groot hoeveelheid energie benodig.

Om hierdie oefening te doen, moet u dus:

1. Staan op: voete moet in lyn met skouers gehou word;
2. Laat sak die liggaam na die vloer: gooi die voete terug en neem die liggaam na die grond toe, ondersteun die hande;
3. Bly in plankposisie: raak aan die bors en dye op die vloer;
4. Styg: klim op die kattebak, druk met jou arms en staan ​​op, spring 'n bietjie en strek jou arms.

Dan moet u hierdie bewegings so gereeld as nodig herhaal om tussen 8 en 12 te doen burpees. Dit is belangrik om te probeer tred hou tydens die uitvoering van die burpees sodat die resultate vinniger bereik word.

2. Sit-ups

Abdominale oefening, ofsit regop, is 'n uitstekende oefening om die maag te werk en die buikspiere te toon, en om hierdie oefening korrek uit te voer, moet u:

1. Lê op die vloer: die persoon moet agteroor leun en die knieë buig en sy voete op die vloer laat rus;
2. Lig jou rug op: dit is nodig om die romp na die knieë te lig en om die romp te laat sak totdat die agterkant van die skouers die grond raak.

Tydens hierdie oefening kan die persoon die arms langs die romp kruis, of die beweging van die romp volg met die arms wat dit swaai.

3. Hurk

Die hurk, ook bekend as hurk, is 'n baie volledige oefening, want dit oefen terselfdertyd jou dye, buik, rug en boud uit. Dit is noodsaaklik om te weet hoe om 'n hurk te doen, aangesien dit u help om gewig te verloor, alle spiere te toon en die buigsaamheid van die gewrig te verhoog. U moet dus:

1. Staan op: sprei jou voete skouerbreedte uitmekaar;
2. Buig jou knieë: die knieë moet gebuig word, die heupe na onder gooi totdat hulle verder as die knie gaan en die boud agtertoe druk, asof hulle in 'n stoel sit en die rug hou. Tydens oefening moet die knieë nie voor die toonlyn beweeg nie;
3. Steek jou bene uit: jy moet jou bene, wat gebuig is, rek om terug te keer na die beginposisie, met jou hakke op die vloer en jou boude saamtrek totdat jy staan.

Tydens die uitvoering van die hurk moet die arms na die ritme van die oefening beweeg word. Daarbenewens kan die hurk ook met barbell of halters gedoen word, wat die moeilikheid van die oefening verhoog en die resultate verbeter.

Voordele van Crossfit Training

Crossfit-opleiding hou verskeie voordele in vir die liggaam en gesondheid, soos:

• Verbeter asemhaling en verhoog die hartkapasiteit;
• Toon al die spiere in die liggaam;
• Help jou om gewig te verloor;
• Verminder vetmassa en verhoog maer massa;
• Verhoog krag;
• Dra by tot verhoogde buigsaamheid en koördinasie;
• Verbeter mobiliteit en balans;
• Verminder spanning en verhoog selfbeeld.

Die persoon wat crossfit doen deur die liggaam se funksionering deur oefening te verbeter, verbeter sy liggaamshouding tuis en by die werk, omdat hierdie tipe oefening funksionele bewegings insluit, wat nodig is om daaglikse aktiwiteite te doen, soos om te sak of te klim trappe, byvoorbeeld.

Daarbenewens is dit noodsaaklik om 'n dieet wat ryk is aan voedsel met maer proteïene, soos hoender, kalkoen of vis, korrels soos ertjies of bone, sowel as vrugte en groente te assosieer. Hier is hoe om hierdie tipe crossfit-dieet te doen.