3 stappe om die suikerverbruik te verminder

Tevrede

• 1. Verminder die suiker geleidelik
• 2. Moenie suiker by drankies voeg nie
• 3. Lees die byskrifte
• Waarom is dit belangrik om suiker te verminder?

Twee eenvoudige en effektiewe maniere om die suikerverbruik te verminder, is om nie suiker by koffie, sap of melk te voeg nie, en om verfynde voedsel deur hul hele weergawes te vervang, soos byvoorbeeld brood.

Om die suikerverbruik te beperk, is dit ook belangrik om die verbruik van verwerkte voedsel te verminder en die etikette te lees om die hoeveelheid suiker in elke voedsel te identifiseer.

1. Verminder die suiker geleidelik

Die soetgeur is verslawend, en om die smaakknoppies wat aan die soetgeur gewoond is, aan te pas, is dit nodig om die suiker in die kos geleidelik te verminder totdat u gewoond raak aan die natuurlike geur van die voedsel, sonder om suikers of versoeters te gebruik.

As u dus gewoonlik 2 eetlepels witsuiker in koffie of melk gooi, begin net 1 lepel by te voeg, verkieslik bruin of demerara suiker. Vervang die suiker na twee weke deur 'n paar druppels Stevia, wat 'n natuurlike versoeter is. Kyk na 10 ander natuurlike versoeters wat gebruik kan word om suiker te vervang.

2. Moenie suiker by drankies voeg nie

Die volgende stap is om nie suiker of versoeter by koffie, tee, melk of sap te voeg nie. Geleidelik word die verhemelte gewoond en word suiker minder nodig.

Die hoeveelheid suiker wat per dag ingeneem kan word, is slegs 25 g, waarvan 1 eetlepel suiker reeds 24 g bevat en 1 glas soda wat 21 g bevat. Daarbenewens is suiker ook teenwoordig in minder soet voedsel soos brood en graan, wat dit maklik maak om u maksimum aanbevole per dag te bereik. Sien ander voedsel met baie suiker.

3. Lees die byskrifte

Wanneer u 'n geïndustrialiseerde produk koop, moet u die etiket aandagtig deurlees en let op die hoeveelheid suiker. Die bedryf gebruik egter verskillende vorms van suiker as 'n bestanddeel van sy produkte en kan op die etiket voorkom met die volgende name: omgekeerde suiker, sukrose, glukose, glukose, fruktose, melasse, maltodextrine, dekstrose, maltose en mieliesiroop.

Wanneer u die etiket lees, is dit ook belangrik om te onthou dat die eerste bestanddele op die lys die meeste in die produk bevat. As suiker dus eerste kom, is dit die bestanddeel wat die meeste gebruik word om die produk te maak. Lees meer wenke oor die lees van die voedseletiket in hierdie video:

Waarom is dit belangrik om suiker te verminder?

Oormatige suikerverbruik hou verband met 'n verhoogde risiko vir siektes soos tipe 2-diabetes, hoë uriensuur, hoë cholesterol, hoë bloeddruk en kanker. Kyk na ander probleme en leer waarom suiker so sleg vir u gesondheid is.

Die versorging van suikerverbruik is veral belangrik vir kinders, want hulle vorm nog steeds hul eetgewoontes en oormatige suikerverbruik van kleins af dra by tot die verhoogde risiko vir diabetes en kardiovaskulêre siektes op jong ouderdomme. Sien wenke vir gesonde inkopies in die supermark.