3 wenke om jou gewigsoefeninge te versterk

Tevrede

• Resensie vir

Dit is moeilik om van jou asem te vergeet tydens joga (het jy al ooit 'n joga-klas geneem waar jy het nie het die frase: "fokus op jou asem" elke derde pose gehoor? Maar, jy hoor nie dikwels bootkamp-instrukteurs asemhalingsinstruksies uitroep tydens stelle pushups nie - en as jy op jou eie optel, kan jy selfs vind dat jy eintlik hou jou asem tydens sekere bewegings. Wat jammer is, aangesien asemhaling op die regte tye nie net optel makliker kan maak nie, dit kan jou help om beter resultate te kry, sê Susan Stanley, 'n Tier 4-afrigter (of meester-instrukteur) by Equinox in New York. (U kan eintlik 'n blaaskans na 'n fiks liggaam kry.)

"Een manier om vas te stel of die oefening buite die omvang van die oefenaar is, is of hulle voel dat hulle asem moet ophou," sê Stanley. As jy vind dat jy jou asem ophou terwyl jy 'n beweging uitvoer, gebruik ligter gewigte of skaal die oefening af sodat dit makliker is. Namate u sterker word en makliker asemhaal, kan u die swaarder gewigte weer optel. (Probeer hierdie Heavy Weight Workout.) Maar daar is meer as eenvoudig nie jou asem ophou. U kan elke in- en uitasem gebruik om u te help om meer uit elke oefening wat u doen, te kry, sodat u vinniger fiks word! Hier is drie maniere om elke asem wat jy haal te maksimeer:

• Asem uit tydens die "werk" gedeelte van die beweging (byvoorbeeld die opwaartse beweging van 'n biceps -krul, byvoorbeeld) en asem in as u die gewigte terug laat sak. "Oor die algemeen beteken uitaseming tydens die werk dat u die transversus abdominus, 'n kritiese rugstabilisator in die kern, sowel as ander stabiliseerders, betrek," verduidelik Stanley. "Dit is nodig vir vorm, veiligheid, en die maksimum sterkte en omvang van beweging."

• Wanneer jy uitasem, dink daaraan om die lug kragtig en doelgerig uit te blaas. 'U wil nie' leegloop 'nie, u wil uitasem asof u 'n ballon probeer opblaas,' sê Jane Lee, mede -afrigter van Stanley T4. (Probeer joga -asemhaling om vinnig aan die slaap te raak.)

• Kyk waar moontlik in die spieël. Maak seker dat u maag styg as u inasem. Dit is diafragmatiese asemhaling, en dit is belangrik om u kern te stabiliseer en u beseringsvry te hou. 'As u bors net beweeg as u asemhaal, beteken dit dat u suurstof inneem, maar waarskynlik nie genoeg CO2 uitdryf nie, wat net so belangrik is,' sê Stanley.

Resensie vir