3 maniere om na-oefen-slaeloosheid te voorkom

Tevrede

• Resensie vir

Bewyse ondersteun meestal die feit dat oefening goed is vir slaap - dit help jou om vinniger weg te dryf en die hele nag gesonder te slaap. Tog, vind ooit dat om te naby aan slaaptyd te oefen, jou eintlik 'n kan gee ruk van energie wat ophou om jou langer wakker te hou? Jy is nie alleen nie. In een studie het deelnemers 42 minute langer geslaap op dae wat hulle minder aktief was.

As dit vir jou die geval is - maar jou skedule sal jou nie toelaat om jou sweetsessie vir vroeër in die dag af te druk nie - hoef jy jou nie te berus om min te rus op die aande wat jy beplan om te oefen nie. Hierdie drie wenke sal u help om moeiteloos te sluimer, selfs as u reguit van die hurke in die sak spring.

Gaan lae-impak

Stoor jou werklik hartklop oefensessies vir die dae wanneer jy meer vrye tyd in die oggend het, en gebruik jou aandoefengleuwe vir minder intense opsies, soos 'n stap of supermaklike hardloop of-selfs beter-vinyasa-joga. Om die waarheid te sê, maak nie saak wat jy doen nie, oorweeg dit om nag-oefensessies te beëindig met 'n paar poses, soos Happy Baby of Corpse pose. Die strelende bewegings en die fokus op asemhaling sal u help om te ontspan en u voor te berei op die bed.

Koel vinniger af

Om in die bed te kom as u nog steeds taai is tydens u gewigstoot of loopband, is prakties gewaarborg om te sluimer. Aan die ander kant, as u 'n warm bad of 'n stort neem voordat u u PJ's aantrek, sal u gemaklik genoeg wees om af te dryf. Boonop toon navorsing dat die kerntemperatuur natuurlik net voor slaaptyd daal, wat help om u liggaam se slaapplek te laat begin. As u uit die stomende stort kom en begin droog word, sal u liggaamstemperatuur ook 'n paar grade daal, wat lomerigheid veroorsaak.

Probeer 'n Midnight Snack

As jy na 'n laatnag oefen, gaan dit net oor balans: Eet te veel, en jy voel te vol en opgeblase om die hooi te slaan; te min, en jou dreunende maag sal jou ophou. Die beste opsie is om 'n ligte snack te eet wat koolhidrate en proteïene bevat, wat beide noodsaaklik is vir 'n behoorlike herstel. 'N Paar goeie keuses: volgraanroosterbrood met grondboontjiebotter of hummus, 'n glas sjokolademelk of lae-vet kaas en beskuitjies.

Resensie vir