Die 30-dae-fiksheidsuitdaging kan die geheim van oefensukses wees

Tevrede

• Resensie vir

Jy het hulle in infografika op Pinterest gesien, weer op Instagram geplaas, op Facebook gedeel, en in die gewilde hutsmerke op Twitter - die nuutste fiksheidsgier is die 30-dae-uitdaging, en dit help almal van fiksheidsliefhebbers tot nuwelinge om hul doelwitte te verpletter.

Daar is 30 dae-uitdagings wat jou help om alles van joga tot push-ups, van HIIT tot hurk aan te pak. In slegs 30 dae kan u uittrek om 30 myl te hardloop of u buit ernstig te maak. Hoekom werk dit? Omdat u groter doelwitte (soos hardloop vyf keer per week, joga elke dag, ens.) Saamdruk in verteerbare stukke van 30 dae, is dit baie meer geneig om dit uit te steek, 'n gewoonte aan te hou en aan te hou lang termyn.

Internetsoektogte vir "30-dae uitdaging" het sedert 2013 met 140 persent geklim, volgens Google, soos gerapporteer deur die Wall Street Journal. Maar jy hoef nie vir ons te sê hulle is gewild nie; ons uitdaging van 30 dae op 30 Januarie oor Shape Slim Down is meer as 18 000 keer gedeel! (En laat ons nie eers begin met hoe warm ons huidige 30-daagse hartklopverhogende HIIT-uitdaging is nie. Ja, dit bevat sexy, hemplose manlike trainers en super intense liggaamsgewigbewegings.)

Die tegniek om elke dag iets te doen om 'n gewoonte te vorm in 'n 30-dae-uitdaging - kan ook streaking genoem word (nee, nie die soort sonder klere nie). "Strepe leer jou nie net hoe om 'n gedrag in jou skedule en leefstyl te pas nie, maar hoe meer jy iets doen, hoe meer natuurlik voel dit," verduidelik die organisasiesielkundige Amy Bucher, Ph.D.

Alhoewel uitdagings van 30 dae 'n goeie begin is, neem dit ongeveer 66 dae om 'n gewoonte te vorm, volgens 'n studie van The British Journal of General Practice. Probeer dus twee uitdagings in 'n ry aanpak as jy regtig wil hê dat daardie "werk elke dag"-resolusie moet bly. (Leer hoe om 'n bietjie positiewe denke en selfbevestiging by te voeg, en jy is gewaarborg om jou doelwitte te verpletter.)

Resensie vir