Wenke om kalsiumabsorpsie te verbeter

Tevrede

• 1. Oefen gereeld
• 2. Verminder die soutverbruik
• 3. Bly soggens in die son
• 4. Eet kosse ryk aan kalsium
• 5. Kombineer kos goed
• 6. Vermy kafeïenhoudende drankies

Om die opname van kalsium in voedsel te verbeter, word aanbeveel om te oefen, sout te verminder, vroeg in die oggend aan die son bloot te stel en voedsel goed te kombineer.

Hierdie wenke kan gevolg word deur alle mense, veral diegene wat aan osteoporose, osteopenie en in geval van breuk ly, kinders, omdat hulle nog groei en vroue gedurende die menopouse, omdat die bene in hierdie stadium al hoe swakker word.

Die wenke wat bydra tot die opname van kalsium in die liggaam is:

1. Oefen gereeld

Oefeninge soos hardloop, dansklasse vir liggaamsbou, stap en sokker dra by tot die toename in kalsiumabsorpsie deur die liggaam, omdat die impak van oefeninge op die bene die minerale meer absorbeer. Daarbenewens dra hormonale faktore wat deur oefening veroorsaak word ook by tot die versterking van die bene.

Vir diegene wat aan osteoporose ly, is die ideaal om vergesel te word van 'n liggaamlike opvoedkundige, want sommige oefeninge moet vermy word as die bene reeds broos is.

2. Verminder die soutverbruik

Oormaat sout kan veroorsaak dat kalsium in die urine uitgeskakel word, en as daar minder sout in die maaltyd ingeneem word, is daar 'n groter opname van kalsium in voedsel.

Om die smaak van die voedsel te waarborg, kan aromatiese kruie soos sout vervang word, soos lourierblare, oregano, pietersielie, grasuie, gemmer en peper.

3. Bly soggens in die son

Blootstelling aan die son gedurende ongeveer 20 minute per week, sonder sonskerm, tot 10:00, waarborg die toename in vitamien D in die liggaam, 'n noodsaaklike stof in die opname van kalsium.

Die werking van vitamien D is baie belangrik vir 'n voldoende dermabsorpsie van kalsium, daarom is dit belangrik om voedsel te verbruik wat voorloper van vitamien D bevat.

4. Eet kosse ryk aan kalsium

Kalsiumryke voedsel soos melk, kaas en jogurt moet daagliks vir ontbyt of versnaperinge geëet word. Tydens middag- en aandete is dit ook belangrik om voedsel wat ryk is aan kalsium uit plantbronne soos broccoli en caruru-blare, te verteer.

Daarbenewens moet u ook voedsel soos vis, eiers en vleis eet, aangesien dit vitamien D bevat wat die kalsiumabsorpsie verhoog. Kyk na 'n lys van kalsiumryke voedsel uit verskillende bronne.

5. Kombineer kos goed

Sommige verbindings maak dit moeilik om kalsium op te neem as hulle by dieselfde maaltyd geëet word, en daarom word dit nie aanbeveel om voedsel ysterryk te eet nie, soos rooivleis, eiergele en beet in dieselfde maaltyd wat kalsium bevat. Ander voedsel wat nie by dieselfde maaltyd geëet moet word nie, is sojamelk, sap en jogurt, sade, neute, bone, spinasie en patats.

Daarbenewens het studies getoon dat voedsel wat ryk is aan oksaalsure, soos spinasie, rui barbel, patats en droëbone, en fytiese, soos koringsemels, gestruktureerde graan of droë korrels, 'n laer kalsiumabsorpsie het in vergelyking met dié wat ryk is aan koolhidrate. .

6. Vermy kafeïenhoudende drankies

Koffiehoudende drankies soos koffie, swart tee en sekere koeldrank het diuretiese effekte en verhoog dus die eliminasie van kalsium deur die urine voordat dit deur die liggaam opgeneem word.

Kyk na die volgende video en sien die wenke van die voedingsdeskundige oor hoe om te eet: