Dit is die absoluut ergste gewigsverliesfout wat jy kan maak

Tevrede

• Resensie vir

Jy het verslanking op jou gedagtes, en jy weet reeds dat die eet van groente die nommer een ding is wat jy moet doen om gewig te verloor. Maar as jy nuut is tot hierdie gesonde leefstyl, sal jy ook moet weet watter foute jy absoluut nie moet maak nie – dit kan uiteindelik veroorsaak dat jy wins gewig!

So ons het gesertifiseerde dieetkundige Leslie Langevin, MS, RD, CD, van Whole Health Nutrition gevra om die grootste fout te deel wat sy mense sien maak wanneer hulle probeer om ponde te laat val. Haar antwoord? "Sny te veel uit." Sommige mense voel dat hulle moet ophou om alles te eet wat sleg is vir gewigsverlies, soos brood of alle koolhidrate (selfs vrugte), lekkernye, alkohol, vleis en/of suiwel. Terwyl u 'n dieet herstel deur verwerkte en voedingslose voedselsoorte uit die weg te ruim en heeltemal na volvoedsel oor te skakel, het dit beslis die voordele: "beperk tot proteïenskud en alle koolhidrate uitskakel" werk nie vir gewigsverlies op lang termyn nie. Sekerlik, 'n persoon sal gewig verloor, maar daardie soort dieet is onmoontlik om vol te hou. Sodra jy teruggaan om al daardie heerlike onbeperkte kosse soos koekies, roomys, wyn en pasta te eet, sal die gewig weer aankom, en die lus en eetlus kan ook sterk word.

'N Ander vorm hiervan is om die hele week superbeperkend te eet, en sodra die naweek kom, word jy mal en eet wat jy wil. Leslie sê: ''n Uitgehongerde liggaam gedurende die week sal kalorieë die naweek bymekaarmaak as dit 'n normale patroon is.' As u die hele week probeer om 'goed' te wees deur 'n dieet te eet wat heeltemal gebrekkig is in alles wat lekker is, sal u so beroof en depressief voel dat u nie die natuurlike drange kan beheer nie, wat u dwing om te veel te eet. . Jy sal uiteindelik baie meer kalorieë inneem as wat jy normaalweg sou verbruik, wat die skaalgetalle kan laat styg.

Om gesond te eet behoort nie so swart en wit te wees nie. Leslie stel moderering voor, ook bekend as die 80/20-reël. Dit behels dat jy 80 persent van die tyd skoon en gesond eet, en dan 20 persent van die tyd het jy die vryheid om 'n bietjie te geniet. Vir diegene wat drie maaltye per dag eet, is dit ongeveer drie "bedrieglike" maaltye per week. Hierdie eetstyl werk, want soos die afrigter van Jessica Alba, Yumi Lee, sê: "Jy kan nie altyd 100 % wees nie, maar jy kan altyd 80 % wees." Om jou toe te laat om drange gedurende die week te bevredig, beteken groter sukses op die lang termyn, so dit is 'n goeie manier om jou koek te eet, en ook gewig te verloor.

Hierdie artikel het oorspronklik op Popsugar Fitness verskyn.

Meer van Popsugar:

Ja, jy kan (en moet!) elke dag sjokolade eet met hierdie 100-kalorie nageregte

Kenners deel die perfekte happie vir maksimum gewigsverlies

Moet u honger gaan slaap as u probeer om gewig te verloor?

Resensie vir