Is daaglikse oefensessies van vyf minute regtig voordelig?

Tevrede

• Help 5 minute oefensessies?
• Wat die wetenskap sê
• Pas oefening in u roetine
• Wenke om tyd te vind
• Kort oefensessies om te probeer
• Wegneem: beweeg

As u vandag nie meer tyd het om te oefen nie, moet u dit seker maar oorslaan, of hoe? Verkeerde! U kan die voordele trek om so kort as vyf minute met sweet te oefen. U het dit reg gelees: vyf minute. Nog steeds skepties? Lees verder om meer te leer oor hoe mikro-oefensessies u gesondheid kan verbeter en u liggaam kan versterk.

Help 5 minute oefensessies?

Dit is moontlik dat u dit nog net vyf minute oorweeg het om te oefen. Dit klink nie na genoeg tyd om 'n verskil te maak nie. Die Kantoor vir Siektevoorkoming en Gesondheidsbevordering sê immers dat aërobiese aktiwiteite wat langer duur as wat dit duur, tel by die kragtige aërobiese oefening wat u elke week moet beywer. Maar dit beteken nie dat korter, hoë intensiteit oefeninge nie kan help nie.

Die voordele van gereelde oefening sluit in, van gewig verloor tot beter slaap tot verhoogde energievlakke. Om fiks te bly, kan ook baie help met u selfvertroue. Moet daar dus niks by hierdie doel tel nie? Wel, navorsers ontdek dat selfs oefensessies net so minuut kan help om fiks te bly.

Wat die wetenskap sê

'N Studie van die Universiteit van Utah toon aan dat al die klein stukkies oefening wat u deur die dag doen, tot iets groots kan bydra. In werklikheid kan selfs 'n enkele "vinnige" minuut van beweging 'n merkbare impak hê.

Vroue wat kort uitbarstings van hoë intensiteitsaktiwiteite in die alledaagse lewe opgeneem het, het 'n klein afname in hul liggaamsmassa-indeks (BMI) gehad, vergeleke met kontrolepersone. Mans het soortgelyke resultate gehad. Die verbranding van kalorieë tydens hierdie kort, maar intense oefensessie het die vroue in staat gestel om ongeveer 1/2 pond minder te weeg as hul eweknieë. Die kans op vetsug het afgeneem vir beide mans en vroue wat hierdie vinnige oefensessies gedoen het. Die sleutel is om die intensiteitsvlak van alles wat u doen op te skop, teenoor die uitsluitlike fokus op die tydsduur.

'N Ander studie wat in Obesity gepubliseer is, het aan die lig gebring dat die verdeel van oefening in kort stukke sinvol is as dit gaan om eetlusbeheer. Een stel vetsugtige deelnemers het elke dag een uur oefening gedoen, terwyl 'n ander stel 12 sessies van vyf minute oefensessies gedoen het. Uiteindelik het albei groepe soortgelyke hoeveelhede proteïene gehad wat die eetlus in hul bloed beheer.

Die groep wat die kort oefensessies gedoen het, het egter gesê dat hulle gedurende die dagure gemiddeld 32 persent meer voel. Met ander woorde, hulle versadiging het toegeneem deur af en toe net vyf minute oefensessies te doen.

Miskien het u ook al gehoor van iets wat Tabata-opleiding genoem word. 'N Tabata-oefensessie is eintlik 'n intensiewe interval-oefensessie van vier minute wat bestaan ​​uit 20 sekondes se harde inspanning en 10 sekondes rus, wat agt keer herhaal word. Die naam is afkomstig van die outeur van 'n studie oor interval-opleiding wat in 1996 gepubliseer is. Die resultate van hierdie studie het getoon dat kort intervalsessies die anaërobiese en aërobiese stelsels van die liggaam aansienlik verbeter het.

Pas oefening in u roetine

Dit klink alles goed, maar dit is vir u onmoontlik om selfs vyf minute te oefen. Of as u uiteindelik tyd wil hê, wil u net rus. Niemand sê dit is maklik om fiks te bly nie, maar dit hoef ook nie onmoontlik te wees nie.

Wenke om tyd te vind

• Gebruik TV-advertensies tot u voordeel. U kan opstaan ​​en springprente doen, of afklim en opstote doen voordat u televisieprogram hervat.
• Probeer die nano-oefenmetode deur te oefen terwyl u daaglikse take doen, soos om tande te borsel. In plaas daarvan om net daar te staan, doen 'n paar kalwers.
• Stel 'n herinnering op u foon om u te motiveer om gedurende die dag te oefen. U kan u kantoordeur toemaak om joga te doen of 'n kort wandeling te neem as 'n werkonderbreking.
• Loop na volledige opdragte in plaas van om te ry. Neem die trap in plaas van die hysbak. Parkeer verder van die winkel af.

Hou dit konsekwent vir die beste resultate. Na 'n rukkie kan u u roetine net so aanpas dat meer beweging natuurlik in u dag pas.

Kort oefensessies om te probeer

U het ook nie 'n gimnasiumlidmaatskap nodig om te sweet nie. Trouens, die logistiek om na die gimnasium te gaan, om te verander en om uiteindelik te oefen, kan tyd en motivering vernietig. As u geïnspireer voel om te beweeg, probeer om na vinnige oefensessies te soek wat u gratis op YouTube kan vind.

Enkele voorbeelde:

• Werk u kern met XHIT se 5 Minute Abs-roetine. U sal 'n reeks van vyf oefeninge voltooi wat elk een minuut lank is. Berei u voor om 'n kenner te word van planke, heupstoot, skuins geknars, syplanke en volledige situps.
• Werk u gunsteling bate uit met hierdie 5-minute oefen- en heupoefening van Fitness Blender. U sal 'n verskeidenheid hurke doen met die patroon van 40 sekondes aan met vyf sekondes rus. Hierdie bewegings sal help om u onderste helfte op te lig, te versterk en te versterk, sodat u beter in u jeans lyk en meer krag het vir u daaglikse aktiwiteite.
• POPSUGAR Fitness deel hierdie 5-minute vetblasende liggaamsgewig-oefensessie-video vir diegene onder u wat 'n algehele verbranding benodig. U sal begin met springjacks en naellope. Dan gaan jy oor na snoekspronge, skêrstokke en springende longe en hurke.
• Hierdie Tabata-oefensessie van 4 minute deur Rebekah Borucki is al 2 miljoen keer gekyk. Dit is deel van haar reeks getiteld "You have four minutes" - en dit is moordenaar. Elke oefening in die oefensessie word twee keer uitgevoer, elk vir 20 sekondes, gevolg deur 10 sekondes rus. Sy stel voor dat u dit doen as 'n opwarming van 'n langer roetine of as 'n begin van u oggend.

Nie naby 'n rekenaar nie? Stel u horlosie of telefoon op vir 'n alarm van vyf minute en probeer soveel as moontlik liggaamsgewigoefeninge doen. U kan opstote, situps, planke, hurke, spronge, longe, draf, of wat ook al doen. Hou net daarby en probeer om die hoogste moontlike intensiteitsvlak te bereik. En moenie vergeet om baie water te drink as u klaar is nie!

Wegneem: beweeg

Ja. Net vyf minute oefening op 'n slag kan op baie maniere voordelig wees vir u gesondheid. As u nog nie seker is dat dit genoeg is nie, probeer dan een van die oefensessies in die afdeling hierbo. As u uiteindelik asem kry, vra u uself weer af of u hart vyf minute kan laat pomp. En, regtig, om iets te doen is gewoonlik beter as om niks te doen nie, so beweeg!