5 redes waarom jy nie vinniger hardloop en jou PR verbreek nie

Tevrede

• Resensie vir

U volg u opleidingsplan godsdienstig. Jy is ywerig oor kragoefening, kruisoefening en skuimrol. Maar nadat u maande (of jare) se harde werk ingesit het, het u steeds hardloop nie vinniger nie. Ten spyte van u beste pogings, kon u nie die halfmarathon PR wat u twee jaar gelede opgestel het, breek of 'n 5K in minder as 30 minute hardloop nie. So, wat gee?

Voordat u toegee aan selfvertroue en dink dat u nie vinniger wedrenne kan hardloop nie, moet u seker maak dat u nie u harde werk saboteer deur een van hierdie vyf dinge te doen nie:

1.Hardloop te vinnig

As u oefenplan 'n maklike hardloop vereis, hardloop u eintlik in 'n maklike pas? Die meeste hardlopers is skuldig daaraan dat hulle op hul maklike dae nie genoeg vertraag het nie. Om stadig te hardloop, dien twee doeleindes: dit verbeter jou aërobiese kapasiteit (hoe goed jou liggaam suurstof aan jou spiere lewer) en dit help jou om te herstel van spoedloop, sê Mary Johnson, 'n afrigter van McKirdy Trained en USTAF. Hoe stadig moet jy gaan? 'N Maklike pas behoort 1:30 tot 2:00 per myl stadiger te wees as jou 10K -renpas of onder 60 persent van jou maksimum hartklop, verduidelik Johnson. 'Selfs hierdie reël is buigsaam', sê sy. 'U moet na u liggaam luister en regtig maklike lopies probeer, waar u gemaklik hardloop.'

2.Hardloop te veel kilometers

Om te veel te hardloop sonder om genoeg tyd te neem om te herstel tussen harde oefensessies of sonder om onmiddellik na 'n oefensessie brandstof te vul, het gevolge, sê David Ayer, stigter van RunRelated. “Hardloop is anders as ander sportsoorte, want meer oefening is nie noodwendig gelyk aan sukses nie,” sê hy. 'As u te veel spanning op u liggaam plaas, onderpresteer u moontlik en kan u beseer word. Hoe weet u of u weeklikse kilometers te hoog is? Soek tekens soos aanhoudende pyn, konstante moegheid, prikkelbaarheid, onvermoë om te fokus, slapeloosheid en 'n verhoogde rustende hartklop, sê Johnson.

3.Krag opleiding verkeerd

Daar is 'n regte en 'n verkeerde manier vir hardlopers om sterkte te oefen. Die tydsberekening van jou oefensessies is noodsaaklik, sê Johnson. 'Kragoefening nadat u u spoedwerk voltooi het of die dag na 'n harde oefenlopie,' sê sy. 'As u oefen om vinniger te wees, moet u hardloop prioritiseer, sodat u meer uit u spoedsessie kan put as om te hardloop as u spiere al moeg is van kragoefening.' 'N Ander algemene sterkte-fout wat Johnson sien dat hardlopers maak, is om dieselfde liggaamsgewigoefeninge soos mossels en monsterwandelings dag vir dag te doen. Hierdie oefeninge sal slegs 'n beperkte hoeveelheid hardlopers help. "Hardlopers moet werklike gewigte begin lig om hul weefsels en spiere aan te pas by die vereistes van hardloop."

4. Gaan deur die bewegings tydens kruis-opleiding

Hardloop is nie 'n maklike sport nie. Lang hardloop en spoedoefeninge is moeilik, so dit is nie verbasend dat u 'n uur op 'n stilstaande fiets wil sit terwyl u kyk nie Die oujongkerel en noem dit kruisopleiding. As u vinniger wil hardloop, moet u beter doen as dit. Johnson stel voor dat u u kruis-oefensessies van vervelige kardiomasjiene afneem en 'n kombinasie van oefeninge insluit, soos oefeninge met 'n rats leer, syskommeling en sybeertjie wat 45 tot 60 minute lank kruip. "Die inkorporering van 'n verskeidenheid aktiwiteite leer 'n hardloper se liggaam om meer doeltreffend en vertroud te raak met ander bewegingsvlakke," sê Johnson.

5.Om nie eerlik met jouself te wees nie

“Baie atlete wil sukses hê en hulle wil dit gister hê,” sê Ayer. Geduld en volharding sal vrugte afwerp. As jy sukkel om vordering te sien, kyk mooi na jou opleidingslogboek en wees eerlik met jouself, stel Johnson voor. Neem u herstel en voeding ernstig op? Hoeveel slaap kry jy? Wat is jou stresvlakke? Nege keer uit tien, as iemand nie vinniger word nie, sê Johnson, "dit is omdat daar 'n belangrike stuk van die legkaart ontbreek." Slim opleiding is meer as 'n paar keer per week hardloop.

Resensie vir