5 redes waarom u oefensessie nie werk nie

Tevrede

• Resensie vir

Werk u al maande (miskien selfs jare) gereeld, en tog kruip die skaal op? Hier is vyf maniere waarop jou oefensessie jou kan verhoed om gewig te verloor, en wat ons kenners aanbeveel om weer te begin pond verloor:

1. Jou oefenroetine laat jou te veel eet.

Veroordeel u oefensessie dat u die 'Ek het dit verbrand, ek het dit verdien', 'n verskoning as dit by u dieet kom? "Studies toon dat mense meer kalorieë eet as hulle oefen," sê Michele Olson, Ph.D., professor in oefenkunde aan die Auburn University Montgomery, en die skepper van die Perfect Legs, Glutes & Abs DVD.

Dink jou 45 minute oggenddraf was genoeg om daardie sny sjokoladekoek op die nageregspyskaart af te brand? Dink hieraan: die gemiddelde vrou van 140 kilogram verbrand ongeveer 476 kalorieë (teen 'n snelheid van 10 minute) vir 45 minute. Die gemiddelde restaurant-nagereg bevat ongeveer 1 200 kalorieë (of meer), so selfs as jy net die helfte van 'n sny eet, sal jy steeds maklik jou hardloop-en dan 'n bietjie in minder as 10 minute wegvreet.

Die oplossing: Maak jou oefensessies tel deur dit te koppel aan 'n gesonde dieet wat binne die toepaslike kalorie-reeks bly wat jou liggaam nodig het om jou gewig te verloor of te handhaaf. Olson beveel aan om neer te skryf wat jy eet om tred te hou met kalorieë wat verbruik word, en dan die kalorieë wat jy verbrand het af te trek vir jou ware daaglikse getal.

2. Jou oefensessie vee jou heeltemal uit.

Daardie slag om 05:00 moordenaars se bootkamp -klas was 'n goeie manier om in vorm te kom, so waarom val die kilo's nie af nie? As jou oefensessie jou heeltemal gedreineer, uitgeput, seer laat voel en net vir die res van die dag op die rusbank wil lê, kan dit meer skade doen as goed, sê Alex Figueroa, 'n persoonlike afrigter en fiksheidsinstrukteur by die Sports Club/LA in Boston, MA. Alhoewel u oefensessies uitdagend moet wees, kan u liggaam te hard druk, maar die teenoorgestelde invloed op u liggaam hê. Ooroefening kan alles veroorsaak van suikerdrange, 'n verswakte immuunstelsel en slapeloosheid - wat alles kan bydra tot gewigstoename.

Die oplossing: Figueroa beveel aan om 'n oefensessieplan te volg wat geskik is vir jou huidige fiksheidsvlak - een wat steeds jou liggaam sal uitdaag sonder om dit heeltemal te dreineer. Nie seker wat die beste vir jou is nie? Probeer om 'n sessie met 'n persoonlike afrigter te skeduleer om u doelwitte te hersien en die beste plan van aksie om dit te bereik.

3. Jou oefensessie verbrand minder kalorieë as wat jy dink.

Voel jy redelik reg as die loopband sê dat jy 800 kalorieë verbrand het? Nie so vinnig nie, waarsku Olson. Volgens Olson is 'n buitengewoon hoë kalorie -verbrandingslesing skaars, en die meeste masjiene oorskat die lesing met soveel as 30 persent.

"Baie masjiene vereis nie dat jy jou liggaamsgewig insit nie en daarom is die kalorie-uitset dikwels gebaseer op 'n 'verwysingsgewig' wat dikwels in die wetenskap van 155 pond gebruik word," sê Olson. 'As u byvoorbeeld 135 pond weeg, sal u nie dieselfde kalorieë verbrand as iemand wat die gewig het nie.'

En selfs diegene wat hartklopmetings gebruik, is moontlik ook nie akkuraat nie. "Masjiene wat arm aktiwiteit inkorporeer (soos die trap stepper of elliptiese) kan 'n hoër hartklop veroorsaak in vergelyking met 'n been-net masjien soos 'n trapmeul, maar dit is gewoonlik nie omdat jy meer kalorieë verbrand," sê Olson. "Navorsing het getoon dat op dieselfde vlak van kalorieverbranding, die hartklop merkbaar hoër sal wees wanneer die arms teenoor die bene gebruik word, en jy kan selfs minder kalorieë verbrand ten spyte van 'n hoër hartklop."

Die oplossing: Probeer 'n 'afstand afgelê' uitlees om meer akkuraat te bepaal hoeveel kalorieë verbrand is, sê Olson. "As jy byvoorbeeld 300 kalorieë wil verbrand, is dit bekend dat jy 3 myl draf, 4 myl stap of ongeveer 10 myl op 'n fiets ry, is dit bekend dat dit hierdie hoeveelheid verbrand."

4. Jou oefensessie is nie gebalanseerd nie.

Sekerlik, ons is net so lief vir Zumba soos jy, maar dit beteken nie dat dit al is wat jy moet doen om in vorm te bly nie. "Verskeidenheid is nie net die spesery van die lewe nie, maar ook die sleutel tot 'n beter, maer, sterker liggaam," sê Olson. "Daar is nie een enkele aktiwiteit wat jou alles kan gee wat jy nodig het nie."

Om net kardio-oefensessies of dieselfde krag-oefensessie oor en oor te doen, beteken dat jy die geleentheid opoffer om maer spiermassa op te bou en jou liggaam op nuwe maniere uit te daag (vertaling: verbrand meer kalorieë deur iets nuuts te doen), en jy kan dalk plato as gevolg daarvan.

Die oplossing: Skep 'n weeklikse program wat deur verskillende oefenmodelle draai (kardio, kragoefening, buigsaamheid, kern) om u verstand en liggaam betrokke en veranderend te hou. Olson beveel aan dat u ten minste drie sterkte -sessies en drie tot vyf kardio -sessies per week inpas vir die beste resultate.

5. Jou oefensessie is heeltemal verouderd.

Het jy week na week dieselfde liggaamsbeeldhou-klas geneem met dieselfde 3-pond gewigte? Gryp 'n paar swaarder halters om u kalorieverbranding te versterk en bou meer spiere wat vet verbrand, beveel Sonrisa Medina, groepsfiksheidsbestuurder vir Equinox Fitness Clubs in Coral Gables, Florida aan. En terwyl jy daarmee besig is, probeer 'n klas wat jy nog nooit gedoen het nie (soos joga of Pilates) om jou liggaam op nuwe maniere te stimuleer.

Waarom is dit so belangrik om dinge te verander? Om dieselfde oefenroetine oor en oor te doen, beteken dat jou liggaam na 'n paar weke nie so hard hoef te werk om dit uit te voer nie. "Ons 'leer' hoe om enige aktiwiteit en bewegings te doen," sê Olson. "Hoe meer 'geleer' ons is, hoe makliker is die aktiwiteit vir ons liggame, wat beteken dat jy eintlik minder kalorieë sal verbrand as wat jy gedoen het toe die aktiwiteit of jou roetine nuut vir jou was."

Die oplossing: Of dit nou swaarder gewigte probeer of meer weerstand tydens fietsryklas byvoeg, die verandering van die intensiteit en styl van jou oefensessie kan help om jou kalorie-verbranding op te stoot om weer te begin gewig verloor. Selfs die byvoeging van oefensessies soos joga en Pilates wat gewoonlik nie 'n groot hoeveelheid kalorieë verbrand nie, as dit nuut is in u liggaam, sal 'n paar goeie veranderinge in u liggaam veroorsaak, net omdat dit 'n nuwe uitdaging is vir u bewegings- en oefenpatrone, sê Olson. .

Resensie vir