5 eenvoudige wenke vir streshantering wat regtig werk

Tevrede

• Resensie vir

Soveel as wat ons almal ten alle koste wil vermy, is dit nie altyd moontlik nie. Maar wat ons kan beheer is hoe ons reageer op die spanning wat onvermydelik opduik by die werk en in ons persoonlike lewens. En hoewel dit nie veel lyk nie, is dit kragtiger as wat u sou dink.

Sê dat u maande lank oefen vir 'n wedloop, net om u doeltyd met 'n kilometer te mis. Daar is twee maniere om te reageer: Deur jouself te verslaan, te twyfel oor jou vermoëns en te konsentreer op alles wat jy verkeerd gedoen het; of jy kan besluit om uit jou foute te leer en volgende keer beter te doen. As u op u eie val, sal u volgende oefenronde soveel moeiliker en nuttelooser voel. As u self aanmoedig, kan u die terugslag as brandstof gebruik om u te help om harder te oefen.

Ons wil almal glo dat ons in die tweede kamp val, maar die waarheid is dat dit moeilik kan wees om terug te keer van teleurstellings, soos om nie 'n fiksheidsdoel te bereik nie, van 'n dieet af te kom, 'n spertyd by die werk te mis, of breek met 'n belangrike ander. Maar u kan u brein oefen om weerbaar te word vir stres en terugslae. Probeer hierdie vyf strategieë wat deur die studie gesteun word, om te begin. (Hou ook hierdie deur terapeut-goedgekeurde truuks vir ewige positiwiteit in gedagte.)

Vra "Wat sou ek vir my BFF sê?"

"Selfdeernis is een van die belangrikste bronne van emosionele veerkragtigheid wat ons het," sê Kristin Neff, Ph.D., skrywer van Selfdeernis. Dit beteken eenvoudig dat u uself met dieselfde vriendelikheid behandel as 'n vriend wat deur 'n moeilike tyd gegaan het. "Die meeste mense kritiseer hulself en breek hulself af as hulle gestres word. Hulle gaan reguit in die" fix-it "-modus en gee hulself geen troos, sorg of ondersteuning nie," sê sy. In plaas daarvan beveel sy aan om haar voor te stel dat 'n vriend na jou toe kom met die probleem waarmee jy te doen het, en vir jouself sê wat jy vir haar sou sê. "As u uself met deernis behandel, verminder u vlakke van streshormone soos kortisol en neem u vlakke van goedvoelhormone soos oksitosien toe, wat u onmiddellik kalmer en beter laat voel," sê Neff.

Raak vroeg op die hooi.

As u 'n besonder spanningsvolle tyd beleef, probeer dan om slaap te prioritiseer. Volgens navorsing in 'n onlangse boek Slaap en beïnvloed, mense wat 'n nag se zzz's verloor, reageer meer emosioneel op stressors. Na 'n ekstra uur of twee voel u op 'n magiese manier beter. (Kan nie slaap nie? Probeer hierdie strategieë wat deur wetenskap ondersteun word oor hoe om beter te slaap.)

Dink 'Dit sal goed wees vir my'

Klink cheesy, miskien. Maar navorsing van die Stanford -universiteit toon dat die gedagte aan stres as iets wat jou vorentoe sal dryf, kan help om die manier waarop jy daarop reageer, te verander, wat uiteindelik jou bui en produktiwiteit kan verbeter. En dit is logies: as u uself kan oortuig dat op die lange duur 'n onverwagte taak op die werk sal wees, want dit sal u nuwe vaardighede leer en u onder druk meer doeltreffend kan werk, en u sal is minder geneig om die soort hanteringsgedrag aan te pak wat stres erger maak, soos uitstel of katastrofisering.

Sweet dit uit

Ja, ons gunsteling stres-buster-oefening-help ons regtig om vinniger terug te keer van spanning, volgens onlangse navorsing in die joernaal Neurofarmakologie. Om te oefen stel 'n breinchemikalie genaamd galanien vry, wat jou neurone beskerm teen angsverwante skade om hul-en jou-veerkragtigheid teen stres te verhoog.

Werk "Bedagsaamheid breek" in jou dag in

Verpleegkunde is waarskynlik een van die stresvolste werke wat daar is. Maar om net 'n paar minute per uur daaraan te spandeer om na rustige musiek te luister, om diep asem te haal, of om die streshormone van verpleegsters aansienlik te verlaag, wat veroorsaak dat hulle minder geneig is om uit te brand, volgens 'n onlangse studie in die Journal of Occupational and Environmental Medicine. En daar is geen rede dat dit nie ook vir jou kan werk nie. (Ons het 11 asemhalingsoefeninge om elke situasie te verbeter om u te help om aan die gang te kom.)

Resensie vir