Die voor- en nadele van intermitterende vas vir gewigsverlies

Tevrede

• U moet 'n kalorie -tekort handhaaf.
• Jy moet selfbeheersing aan die dag lê.
• U moet konsekwent wees.
• So, moet jy probeer intermitterende vas vir gewigsverlies?
• Resensie vir

Intermitterende vas vir gewigsverlies blyk een van die warmste dieetneigings op die oomblik te wees. Maar ondanks die huidige gewildheid, word vas al duisende jare lank gebruik vir verskillende doeleindes. (Volgens Intermitterende vas: nie net vir gewigsverlies nie, kan dit selfs u geheue versterk.) As gevolg van die gewildheid onder beroemdes, het mense geglo dat af en toe vas vir gewigsverlies 'n voordeel het bo tradisionele dieet- en oefenbenaderings. Dit doen nie. Alhoewel dit 'n veilige gewigsverliesstrategie kan wees (indien dit korrek gedoen word!), lewer dit nie eintlik beter resultate as ander vetverliesmetodes nie.

Tans is daar verskillende maniere waarop mense gereeld kan vas om gewig te verloor. Hier is twee van die gewildste benaderings. (En dan is daar ook hierdie dieet vervalsings af en toe vas om dieselfde resultate te probeer verkry.)

Vas 24 uur: Hierdie protokol gewild gemaak deur Brad Pilon in sy boek Eet, stop, eet. (Hy het my regtig bekendgestel aan die wetenskap agter intermitterende vas vir gewigsverlies). Brad se benadering is baie eenvoudig-eet net nie twee keer opeenvolgende 24 uur per week nie.

16/8: Hierdie vasprotokol vereis dat u elke dag u 'eetvenster' verkort sodat u 16 uur vas en agt uur lank eet. Vir baie mense beteken dit dat ontbyt begin om 12:00 of 13:00, dan hou hulle op om 8 of 21:00 te eet. elke dag. (Nog 'n vasprotokol, die 8-uur-dieet, verkort jou eetvenster tot helfte daardie.)

Ongeag watter protokol jy kies, is daar drie universele komponente vir gewigsverlies wat mense dikwels miskyk wanneer hulle na vas as 'n gewigsverliesstrategie wend. Hier is hoe hulle jou sukses kan beïnvloed met intermitterende vas vir vetverlies:

U moet 'n kalorie -tekort handhaaf.

Op sy mees basiese vlak vereis intermitterende vas lang periodes van geen eet nie, sodat wanneer jy is as u eet, kan u normaal eet en nie bekommerd wees om minder te eet om 'n kalorie -tekort te veroorsaak nie. (Laasgenoemde is gewoonlik deel van 'n doeltreffende gewigsverliesplan.) Hier is 'n praktiese voorbeeld:

Tradisionele dieetbenadering: Jy verbrand 1750 kalorieë per dag, so jy eet 1250 kalorieë per dag om 'n 500/dag kalorie tekort te skep. In die loop van die week sal jy 'n totale kalorie-tekort van 3500 kalorieë hê, wat ongeveer 1 pond gewigsverlies per week oplewer.

Intermitterende vasbenadering: U verbrand 1750 kalorieë per dag, en in plaas daarvan om elke dag minder te eet, kies u gedurende die week twee nie-opeenvolgende periodes van 24 uur. Die res van die week eet u soveel as wat u liggaam benodig (1750 kalorieë/dag). Dit veroorsaak 'n weeklikse kalorie -tekort van 3500 kalorieë, wat ongeveer 1 pond gewigsverlies per week oplewer.

Jy moet selfbeheersing aan die dag lê.

Selfbeheersing is 'n moet gedurende periodes van vas en nie vas nie. Beloon jouself kalorieus vir 'n suksesvol vinnig werk teen wat u probeer bereik. Pilon beveel aan: "As jy klaar is met vas, moet jy maak asof jou vas nooit gebeur het nie. Geen vergoeding, geen beloning, geen spesiale manier van eet nie, geen spesiale skud, drankies of pille nie." Dit is moeiliker as wat dit klink, maar dit is van kardinale belang vir u vas om sukses te verloor. Vas vir 'n paar uur gee jou nie toestemming om te eet wat jy wil in hoeveelhede jy wil nie. (Hierdie wenke kan u help om meer selfbeheersing rondom voedsel te hê.)

U moet konsekwent wees.

Konsekwentheid is die troefkaart vir sukses op lang termyn om gewig te verloor. U kan nie 'n paar dae vas nie, dan vir 'n week na 'n lae -koolhidraatdieet oorskakel, dan weer na 'n vas of 'n hoë koolhidraatbenadering. Die mense wat ek die meeste sukses behaal het met vas vir gewigsverlies, aanvaar dit as 'n langtermynbenadering om gewig te verloor en te behou, nie 'n vinnige oplossing om vinnig gewig te verloor nie. Hoe meer u gereeld vas (nie die duur van die werklike vas nie, maar die dae, weke, maande wat u af en toe vas), hoe meer voordeel trek u daaruit. Soos die tyd aanstap, sal jou liggaam die tyd hê om die regte ensieme en paaie te verbeter om vetverbranding tydens jou vastoestand te maksimeer. (Neem kennis van die 10 mees misverstaan ​​dieet- en fiksheidstrategieë.)

So, moet jy probeer intermitterende vas vir gewigsverlies?

Vas vir gewigsverlies werk, maar so ook baie ander benaderings. Geen dieetbenadering is magies nie. Sommige navorsing dui daarop dat 'n baie lae-koolhidraatdieet presies dieselfde voordele bied as om te vas-sonder dat u moet ophou eet. As u na 'n vas voel dat u ooreet of as u wankelrig en lighoofdig raak tydens die vas (tekens van hipoglukemie), is vas waarskynlik nie 'n goeie benadering vir u nie. Ken u liggaam en kies die toepaslike dieetplan daarvolgens.

Resensie vir