5 bewegings van die hele liggaam om u naak fiks te laat voel

Tevrede

• Resensie vir

Selfs as u nooit 'n naakte selfie à la Kim Kardashian neem nie, voel dit goed om naak goed te lyk. Ons het dus vir Rebecca Kennedy, Nike-meesterafrigter en Barry's Boot Camp-instrukteur, aangeklop vir 'n totale liggaamsoefensessie wat jou hartklop sal laat styg en ernstige spiere sal vorm. (ICYMI: Kennedy se totale liggaamsterkte en kardio-oefensessie om jou te help om die vorm te dra, is ook 'n moord.)

Hoe dit werk: Voer elke boor 45 sekondes lank uit en rus 15 sekondes tussen die bore. Nadat u die hele oefensessie voltooi het, rus vir 60 tot 90 sekondes en herhaal dan nog drie keer vir 'n totaal van vier stelle.

Wat jy nodig het: Halters (10-15 pond)

1. Deadliftmet 'n wye greepry

Rig heupe terug vanuit staande posisie, hou die boonste rug plat en 'n sagte buiging in die knie. Voer twee rye uit en staan ​​dan op na die beginposisie.

2. RenegadeDruk-op Burpee

Begin in plankposisie met hande op handgewigte. Voer 'n ry aan elke kant uit, dan een opstoot. Rond af deur 'n burpee uit te voer, hou die billes styf en rug plat terwyl u met u voete terugspring om terug te keer na die plankposisie.

3. Skull Crusher Bridge

Met hakke naby die gluten, druk u in 'n brugposisie met elmboë op die grond en halters aan elke kant. Terwyl u die heupe hoog in die brugposisie hou, druk u dumbells tot teen die plafon om 'n borspers uit te voer en dan die halters terug te trek om die triceps te werk. Lig die halters weer op, wys die elmboë na die plafon en sak dan terug na die beginposisie.

4. Skater Wood Chop

Hou een halter aan die bors aan weerskante met die bene wyd gesprei, sit terug in die hakke terwyl u na die een kant sak en 'n houtkap doen. Kom terug na die middel, herhaal dan aan die teenoorgestelde kant.

5. Enkelbeen afstoot

Buig op een voet, buig vorentoe op die hande en lig die staande hak op. Druk terug, spring reguit en herhaal. Skakel halfpad deur na die ander voet.

Resensie vir