5 voordele van hardloop op die trapmeul

Tevrede

• Voordele van hardloop op die trapmeul
• Wenke om op die loopband te hardloop

Om op die loopband by die gimnasium of tuis te hardloop, is 'n maklike en effektiewe manier om te oefen omdat dit min fisiese voorbereiding verg en die voordele van hardloop behou, soos verhoogde fisieke uithouvermoë, vetverbranding en ontwikkeling van verskillende spiergroepe, soos bene, rug, abs en gluten.

Alhoewel hardloop in die buitelug sonder enige toerusting, kan hardloop op die trapmeul ander voordele inhou, soos om byvoorbeeld op reënerige dae fisieke aktiwiteit toe te laat. Hier is 'n voorbeeld van opleiding om 15 km op die trapmeul of op straat te hardloop.

Voordele van hardloop op die trapmeul

Behalwe dat dit hardloop, ongeag reën, hitte of oormatige koue, kan hardloop op die loopband ook ander voordele hê, soos:

1. Groter sekuriteit: hardloop binne met 'n loopband verminder die risiko van ongelukke en beserings, soos om u voet in 'n gat te sit of verkeersongelukke te verhoog, wat die veiligheid verhoog;
2. Hardloop op enige tyd van die dag: u kan die loopband op enige tyd van die dag gebruik, dus is dit moontlik om vet te verbrand, selfs nadat u daaglikse take voltooi het. Die wedren kan dus soggens, smiddae of snags gedoen word, ongeag die weer;
3. Hou tred: op die loopband is dit moontlik om 'n konstante hardloopspoed te reguleer, om te verhoed dat die hardloop mettertyd te stadig word. Daarbenewens voorkom dit dat die persoon versnel sonder om dit te besef, wat jou vinniger moeg kan laat voel;
4. Verstelling van die vloer tipe: die trapmeul, behalwe om die snelheid te reguleer, maak dit ook moeilik om deur veranderinge in die helling van die loopband te loop, wat dit moontlik maak om op meer beklemtoonde vloere te hardloop, asof u op 'n berg hardloop;
5. Beheer u hartklop: oor die algemeen het loopbande toestelle wat help om hartklop te meet deur byvoorbeeld die hande met die veiligheidsbalk te kontak, en dus is dit meer moontlik om hartprobleme, soos tagikardie, te vermy, bo en behalwe om die maksimum hartklop te bereik wat gedurende oefening.

Boonop verbeter die slaapgewoontes, verhoog die energievlakke en voorkom kardiovaskulêre probleme, soos hoë bloeddruk of 'n hartaanval, 30 minute, 3 tot 4 keer per week op die loopband, aangesien dit die laer vlakke van bloedcholesterol kan bevorder. en bloeddruk. Lees meer oor ander gesondheidsvoordele van hardloop.

Tydens die loop van die loopband is dit moontlik om die bene se spiere van proporsionele krag te werk, en om die tipe oefening te varieer, om te voorkom dat dit eentonig word deur die neiging en spoed te verander. Dit is dus moontlik om 'n oefensessie te doen wat die versnelling van metabolisme bevorder, soos byvoorbeeld HIIT, wat 'n hoë-intensiteitsoefening is waarin die persoon 30 sekondes tot 1 minuut op volle spoed hardloop en dan die dieselfde passiewe tydsinterval, dit wil sê stop, of loop.

Om op die loopband te hardloop, is interessant vir mense wat bang is om op straat te hardloop as gevolg van motors, gate of die aantal mense en wat byvoorbeeld nie baie balans het nie.

Wenke om op die loopband te hardloop

Om op die loopband te hardloop sonder om jouself seer te maak of tou op te gooi as gevolg van spierpyn of besering, bevat enkele eenvoudige wenke:

• Begin met 'n opwarming van tien minute en strek u arms en bene;
• Begin teen 'n laer spoed en neem elke tien minute toe;
• Plaas die bolyf reguit en hou die voorkoms vorentoe;
• Moenie die veiligheidskantbalk hou nie;
• Vermy die mat buitensporig, veral in die eerste paar dae.

Dit is 'n maklike aktiwiteit om op die loopband te hardloop, en normaalweg, sonder gevaar, word dit egter aanbeveel om die toestel te gebruik onder leiding van 'n liggaamlike opvoeder of fisioterapeut, om ernstige gesondheidsprobleme soos artritis of kardiale oorbelasting te vermy.

As die persoon oorgewig is, moet hy of sy ook veral sorg, soos om die hartklop te bereken of die spiere te versterk, om hartkomplikasies of slytasie van die gewrigte te voorkom. Kyk na 'n paar wenke om te begin hardloop as u oorgewig is.