Die beste en slegste gemorskos

Tevrede

• As u smag na gemorskos en niks anders sal doen nie, moet u eers oorweeg watter gemorskos die beste by u gesonde, gebalanseerde dieet sal pas.
• Verleng jou begeerte deur kleiner porsies te eet as jy lae -kalorie -versnaperinge kies, werk net nie.
• U het moontlik die beste bedoelings by die keuse van lae -kalorie -versnaperinge - maar soms is die drang na gemorskos die beste van ons almal!
• Die hoeveelheid kalorieë wat u per dag benodig
• Hier is 'n ander belangrike vraag, behalwe die hoeveelheid kalorieë wat u per dag benodig: hoeveel vet het u nodig?
• Die sewe beste gemorskos wat u kan kies vir u gesonde, gebalanseerde dieet.
• U wil romerige, knapperige en taai goed hê. Ontdek die gemorskosfeite oor die beste en slegste keuses om te maak.
• Resensie vir

As u smag na gemorskos en niks anders sal doen nie, moet u eers oorweeg watter gemorskos die beste by u gesonde, gebalanseerde dieet sal pas.

Skielik, terwyl u in die kassa staan ​​en jogurt koop vir die beplande gesonde versnaperinge vandeesweek, tref dit u dat u op die punt is om by te dra tot die $ 50 miljard -onderneming: u kry 'n gevreesde gemorskosaanval. Al daardie betaalpunt-lekkers staar na jou. Die kitskosgeleentheid langsaan begin jou naam roep. Geen vetkoekie of lae-vet roomys of enige ander gesonde eetgewoontes sal hierdie keer sny nie-jy is lus vir vetvleis, en die hunkering sal nie bedaar totdat jy jou verbode lekkerny kry nie ...

As hierdie gemorskos-waansin vir jou bekend lyk, is jy nie alleen nie. ’n Studie wat aan die Pennsylvania State University in State College gedoen is en in die Junie 1999-uitgawe van die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, het interessante gemorskosfeite aan die lig gebring, insluitend dat hoe meer jy jou gebalanseerde gesonde dieet beperk, hoe meer sal jy smag na die kosse wat jy verbied. jouself.

Die studie het kleuters laat appel- en perskeblare proe. Die een smaak kon hulle in onbeperkte hoeveelhede eet, die ander een kon hulle net kortliks proe. Die verbode kroeg het vinnig die voorwerp van begeerte geword as die heerlikste snack, alhoewel dit feitlik identies was aan die ander kroeg. Navorsers het geskerts dat kinders lus het vir karton as ouers 'n groot ooreenkoms sou maak oor hoe erg dit vir hulle was.

Ons grootmense verskil nie veel nie. Ons beskou aartappelskyfies en kitskosburgers as 'n ondergang in die dieet-en as ons baie daarvan eet, is dit tereg. Maar met matigheid geëet, sal 'n af en toe bak roomys of 'n sjokoladestafie u gebalanseerde gesonde dieet nie in die steek laat nie.

Verleng jou begeerte deur kleiner porsies te eet as jy lae -kalorie -versnaperinge kies, werk net nie.

Hier is verbysterende gemorskosfeite. Daar is nie iets soos slegte gemorskos nie. Om goed te eet, gaan daaroor om minder gesonde kosse met meer gesonde kosse te balanseer.As jy lus is vir vetterige patat of skyfies, eet ’n klein porsie patat, of koop die mini 150-kalorie-sakkie skyfies en wees klaar daarmee.

Dit is duidelik dat ontneming nie die oplossing is om 'n gebalanseerde gesonde dieet te handhaaf nie. 'N Ontkenning van hunkering kan vinnig buite beheer raak, wat kan lei tot te veel of te veel eet.

Ontdek Vorm s'n Aanbevelings vir gemorskos by die keuse van 'n lae -kalorie -snack is eenvoudig nie in die kaart nie.

[header = Gemorskosfeite: leer om tye te hanteer wanneer lae-kalorie-happies net nie deug nie.]

U het moontlik die beste bedoelings by die keuse van lae -kalorie -versnaperinge - maar soms is die drang na gemorskos die beste van ons almal!

Beskou 'n vrou voor die menstruasie met 'n hunkering na sjokolade: om 10:00 kan sy 'n stukkie donker sjokolade geniet en tevrede wees. Ontken egter die begeerte, en dit kan maklik sneeubal om 'n pan brownies teen 22:00 te eet. - met 12 keer die vet en kalorieë van 'n enkele stuk Godiva.

Af en toe plons is aanvaarbaar - moenie net meegesleur word nie! As u die peuselmonster twee keer per dag geniet, is u moontlik op pad na gemorskos, maar 'n paar keer per week sal u gesonde eetstyl nie benadeel nie.

Hier is 'n paar gesonde eetwenke:

• Vermy lekkernye in jou kaste of yskas. Koop dit net wanneer die lus toeslaan en geniet 'n klein hoeveelheid, sê sy. Deel dan of gooi die res weg.
• Probeer om snacks met 'n lae kalorie-balans te balanseer met die minder voedsame kos, soos 'n stukkie vrugte saam met jou kaaskoek in plaas van twee snye koek. Deur eers die vrugte te eet, sal jy jou eetlus stomp en minder geneig wees om 'n tweede sny van die kaaskoek af te wolf.

Die hoeveelheid kalorieë wat u per dag benodig

Ons het die werk gedoen ter voorbereiding van u volgende stryd met leë kalorieë en het 'n paar van u gunstelinge in sewe gewilde peuselkoskategorieë gekry. Wanneer 'n meisie dit regtig moet hê en niks anders as minder gesonde kos sal deug nie, hoekom kies jy nie die beste van die slegste nie? Kyk na die minste vet per porsie, die laagste kalorie en die maklikste tariefkeuses.

Om dinge in perspektief te hou, vergelyk die hoeveelheid vet en kalorieë in die meer vullende gesonde versnaperinge teenoor minder gesonde kosse. Gesonde versnaperinge soos 'n medium appel bevat byvoorbeeld net 81 kalorieë en geen vet nie; 'n sak pretzels van 1 gram bevat 108 kalorieë en ook geen vet nie, en 'n houer vetvrugtejogurt bevat 231 kalorieë en 2 gram vet.

Hier is 'n ander belangrike vraag, behalwe die hoeveelheid kalorieë wat u per dag benodig: hoeveel vet het u nodig?

Om u gewig te handhaaf, moet ongeveer 25 persent van die kalorieë wat per dag benodig word, uit vet kom.

• As u 'n dieet van 1800 kalorieë eet, moet u 50 gram vet eet.
• Vir 'n 2000-kalorie-dieet, eet 55 gram vet.
• Vir 'n dieet van 2500 kalorieë, eet 70 gram vet.

As u nie vandag die mees gesonde versnaperinge gaan kies nie, lees verder om die beste van die minder gesonde keuses te ontdek.

[header = Gemorskosfeite: wonder hoe koekies en lekkergoed gesonde versnaperinge kan wees?]

Die sewe beste gemorskos wat u kan kies vir u gesonde, gebalanseerde dieet.

Is u lus vir minder gesonde kos? U kan u koek (roomys, koekies) eet en dit ook eet, mits u dit matig geniet en die vet- en kalorie -koste dophou. Oorlaai dit egter, en u kan uiteindelik van die vet-en-kalorie-diep kant af loop. Hier is die maer oor die beste (en ergste) van die minder gesonde kosse wat in 'n gebalanseerde gesonde dieet ingesluit kan word.

Lekkergoedstafies wat lae-kalorie-happies is (wel, laer, in elk geval!)

Beste weddenskap: 3 Musketiers

Melkweg, 3 Musketiers en Snickers, oh my. Die loshande wenner vir die gesonde versnaperinge met sjokoladestafie is 3 Musketiers met 'n romerige 8 gram vet (4,5 versadigde) en 260 kalorieë in vergelyking met Melkweg se 10 vet gram (5 versadigde) en 270 kalorieë, en Snicker se 14 vet gram (5 versadig) en 280 kalorieë. (Dit is waar, die grondboontjies in Snickers is gesonde peuselhappies, maar as dit neute is waarna jy lus is, is jy beter daaraan toe om 'n handvol vlakte te eet as om jou neut-lus te probeer bevredig deur 'n lekkergoedstafie te eet.)

Koekies (enkelbedieningpakkette van vergelykbare gewig)

Beste weddenskap: Mallomars as vinnige lae-kalorie-happies

Daar is geen skande om jou hand in die koekiepot te steek vir hierdie ligte en donserige sjokolade-malvalekker-lekkernye en dit by jou gebalanseerde gesonde dieet in te sluit nie. Een pakkie (twee Mallomars) bevat net 60 kalorieë, 2,5 gram vet en 17 milligram natrium. Een pakkie Oreos (drie koekies) bevat egter twee keer die kalorieë (120), 7 gram vet en 'n verstommende 150 milligram natrium. 'N Pakket Chips Ahoy (drie koekies) met een porsie, met 160 kalorieë, 8 gram vet en 105 milligram natrium, verskyn as die regte koekie-monster.

Wonder jy watter handelsmerke roomys, skyfies, peuselkoeke en kitskoskeuses die lae-kalorie-happies is om te kies, ten minste relatief gesproke? Lees verder vir meer inligting oor gesonde versnaperinge (min of meer)!

[header = Gemorskosfeite: wat is die naaste aan lae-kalorie-happies in 5 kategorieë?]

U wil romerige, knapperige en taai goed hê. Ontdek die gemorskosfeite oor die beste en slegste keuses om te maak.

Roomys

Beste weddenskap: Probeer Edy's (Dreyer's in die weste van die Verenigde State), die beter keuse vir jou gebalanseerde gesonde dieet.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough roomys (180 kalorieë per 1/2-koppie porsie) ys maklik gelyke gedeeltes van Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalorieë) en Haagen-Dazs 'Cookie Dough Chip (310 kalorieë). Boonop verpak Edy's/Dreyer slegs 9 gram vet in vergelyking met 16 gram vir Ben & Jerry's en 20 gram vir Haagen-Dazs.

Chips

Die beste opsie vir 'n redelik lae -kalorie -snack: Doritos

Doritos 3D's het die kompetisie geknak: 'n Porsie van 32 gram van hierdie kaasagtige driehoeke bevat slegs 130 kalorieë en 5 gram vet. Fritos Corn Chips pak 160 kalorieë en 10 gram vet, en Lay's Sour Cream & Onion Aartappelskyfies boaan die lys op 160 kalorieë met 11 gram vet.

Snackkoeke (porsies met dieselfde gewig)

Beste kans: gasvrou Twinkies, die verrassende wenner met 'n lae -kalorie -versnapering

Verrassing, verrassing! Hierdie baie kwaad bederf neem die koek in die snack-cake afdeling. Een Twinkie bevat net 150 kalorieë en 5 gram vet in vergelyking met Little Debbie Donut Sticks (drie klein stokkies), wat 210 kalorieë en 12 gram vet verskaf. Wees op die uitkyk vir Dolly's Zingers ys-vanielje-room-gevulde koeke (drie klein koekies): Met 470 kalorieë en 15 gram vet, is dit beslis nie lae-kalorieë versnaperinge nie en is die beste gereserveer vir werklik spesiale geleenthede (soos jou 30ste verjaardag).

Kitskospizzas

Die beste opsie vir u gebalanseerde gesonde dieet: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub bied 'n redelike skraal 448 kalorieë en 22 gram vet. Taco Bell se Mexikaanse pizza versterk die ante met 570 kalorieë en 36 gram vet. 'N Standaard sny Domino's pepperoni en Italiaanse wors-pizza-pakkies in 684 kalorieë en 35 gram vet-mamma mia, dit is nie 'n lae-kalorie-versnapering nie!

Kitskos 1/4-pond burgers

Beste weddenskap vir jou gebalanseerde gesonde dieet: Wendy's Single (hou die kaas vas)

Hierdie 1/4-pond plaat beesvleis sluit die kompetisie uit met 350 kalorieë, 15 gram vet en 510 milligram natrium. Burger King's Whopper Jr. bevat 420 kalorieë, 24 gram vet en 530 milligram natrium, terwyl 'n McDonald's Quarter Pounder ook 420 kalorieë, 21 gram vet en 820 milligram natrium bevat.

Resensie vir