5 maniere om die blase na die wedloop te klop

Tevrede

• Resensie vir

U het weke, indien nie maande, aan opleiding deurgebring. U het drankies saam met vriende opgeoffer vir ekstra myle en slaap. Jy het gereeld voor dagbreek wakker geword om die sypaadjie te tref. En dan voltooi u 'n hele freaking marathon of driekamp of 'n ander ongelooflike en heeltemal uitputtende prestasie. U behoort bo -op die wêreld te voel ... maar in plaas daarvan voel u soort van bla.

Klink dit bekend? 'N Gedeelte van verlies is 'n gevoel van verlies, sê die konsultant van sportpsigologie Greg Chertok van Telos SPC. "'n Geleentheid soos 'n marathon verg soveel ure se regimente opleiding, moeisame beplanning en fisiese voorbereiding, dat jou identiteit daardeur verteer word. En dan word jy taamlik haastig van daardie identiteit gestroop," sê hy. Jy kan ook 'n teleurstelling ervaar as die wedloop nie so lewensveranderend gevoel het as wat jy gehoop het nie. 'Sommige mense oefen met die verwagting dat hul geleentheid 'n enorme persoonlike groei sal oplewer-dat hulle as persoon sal verander. "

Jy voel dalk ook neerslagtig omdat jy eenvoudig uitgeput is, sê die sport- en prestasiesielkundige Kate Hays, Ph.D., van The Performing Edge. Groot wedrenne is immers gebeurtenisse wat liggaam afneem, en u benodig 'n aansienlike tyd om te herstel. Om uitgewis te voel is jou liggaam se manier om vir jou te sê om laag te lê, sê sy. En dan is daar die fisiese effek van minder gereeld en minder intens oefen. "Oefening help jou om minder depressief en angstig te voel," sê Hays. 'As u dus minder aktief is, kan u na die glas halfleeg begin kyk.' (Verlig stres en angs met asemhalingsoefeninge om enige situasie te verbeter.)

Maar moenie toelaat dat die vooruitsig van blues na die wedloop u weerhou om aan te meld (of gepomp te word) vir 'n groot herfswedloop nie. 'N Paar stappe (meestal voorbereid!) Kan help om dit te verminder of af te weer.

Besef dat dit goed is!

Na-wedloop blues is 'n heeltemal normale deel van opleiding, sê Chertok. 'Hulle teenwoordigheid dui nie op 'n probleem nie.' Deur bloot te erken dat 'n bietjie in die stortingsterreine iets is wat gebeur, kan u u beter en minder alleen laat voel, sê hy.

Dink na oor jou ras

Nadat u 'n maaltyd na die wedloop geëet het en gerus het, moet u goed nadink oor u oefen- en wedloopdag, stel Hays voor. Oorweeg wat u geleer het-wat goed gegaan het en wat u volgende keer anders kan doen-en dink na oor die stappe wat u moet neem om hierdie veranderinge te laat plaasvind.

Fokus op die positiewe

Dit is baie aanloklik om stil te staan ​​by die onvolmaakthede van jou ras, of spyt te voel, sê Chertok. Maar geen ras is heeltemal negatief nie. "Jy het die keuse om sommige van die positiewe te identifiseer. Jy het dalk nie jou doeltyd bereik nie, maar sekere dinge het sekerlik goed gegaan," sê hy. Fokus op hierdie aspekte-dit sal u aanspoor.

Wees sosiaal

As jy in 'n groep geoefen het, kan jy hartseer voel dat jy nie jou hardloopmaats so gereeld sal sien nie, sê Hays. Dink aan ander maniere om met hulle te skakel, en reik ook uit na die res van jou kring. 'As u vriende het wat u tydens u opleiding verwaarloos het, bel hulle en gaan fliek.'

Stel 'n nuwe doelwit

Neem 'n rukkie voordat u u volgende wedrenplek ondersoek, en stel 'n paar persoonlike doelwitte wat nie met fiksheid verband hou nie, soos om 'n tuin aan te plant of 'n stokperdjie te neem. 'n Paar weke later, wanneer die emosies rondom die wedloop bedaar het, kies jou volgende datum en afstand. (Soos een van hierdie 10 strandbestemmings vir u volgende wedren!) "Wag totdat u voel dat u wil oefen vir iets anders, en nie soos u eenvoudig moet doen nie," sê Chertok.

Resensie vir