8 wenke om op te hou rook

Tevrede

• 1. Stel 'n tyd in om op te hou rook
• 2. Verwyder sigaretverwante voorwerpe
• 3. Vermy die reuk
• 4. Eet as jy lus is vir rook
• 5. Doen ander aangename aktiwiteite
• 6. Betrek familie en vriende
• 7. Doen psigoterapie
• 8. Akupunktuur doen

Om op te hou rook, is dit belangrik dat u op u eie inisiatief besluit, want op hierdie manier word die proses 'n bietjie makliker, aangesien 'n verslawing 'n moeilike taak is, veral op sielkundige vlak. Daarom is dit, benewens die besluit om op te hou rook, ook belangrik dat die persoon die ondersteuning van familie en vriende het en 'n paar strategieë toepas wat help om die begeerte om te rook, te verminder.

Dit is ook belangrik om te identifiseer wanneer die drang na rook ontstaan ​​het, want op hierdie manier is dit moontlik om die rookaksie te vervang deur iets anders, soos byvoorbeeld om fisieke aktiwiteite te doen of iets te eet. Benewens die ondersteuning van familie en vriende, kan dit ook interessant wees om 'n sielkundige te hê, want dit is ook 'n manier om aan verslawing te werk en om die proses om op te hou rook natuurliker te maak.

'N Paar wenke om op te hou rook, sluit in:

1. Stel 'n tyd in om op te hou rook

Dit is noodsaaklik om 'n datum of 'n tydperk vas te stel om heeltemal op te hou rook, binne 'n interval van nie meer as 30 dae nadat u daaraan gedink het.

Op 1 Mei kan u byvoorbeeld nuwe lewe beplan en visualiseer sonder om te rook, en bepaal die laaste moontlike dag om op te hou rook, soos 30 Mei, of om 'n betekenisvolle dag te definieer, soos om 'n kursus te voltooi, 'n nuwe werk te hê of 'n pak klaar te maak word byvoorbeeld meer motiverend en makliker om te begin.

2. Verwyder sigaretverwante voorwerpe

Om op te hou rook, moet u begin met die verwydering van alle voorwerpe wat verband hou met sigarette van die huis en werk, soos asbakkies, aanstekers of ou sigaretpakkies. Dit is dus moontlik dat daar stimuli vir rook is.

3. Vermy die reuk

Nog 'n belangrike wenk is om die reuk van sigarette te vermy, en daarom moet u u klere, gordyne, lakens, handdoeke en enige ander voorwerp wat na sigarette ruik, was. Daarbenewens is die aanbeveling van plekke waar u rook ook aanbeveel weens die reuk van die rook.

4. Eet as jy lus is vir rook

As die rookdrang ontstaan, is 'n strategie om suikervrye tandvleis te eet, byvoorbeeld om u mond besig te hou en die behoefte om 'n sigaret aan te steek te verminder. Dit is egter algemeen dat mense gewig optel wanneer hulle ophou rook, omdat hulle sigarette baie keer vervang deur meer vetterige en suikerryke voedsel, wat gewigstoename vergemaklik. Daarbenewens word die aromas van die kos sterker en aangenamer, wat die eetlus verhoog en die persoon uiteindelik meer laat eet.

Wanneer die drang na rook verskyn, word dit aanbeveel dat die persoon nie baie soet kosse eet nie, omdat dit, bo en behalwe om gewigstoename te vergemaklik, ook die drang na rook verhoog, voorkeur gee aan sitrussap, vrugte of groentestokkies eet om deurgaans te eet. eet elke 3 uur, gee voorkeur aan gesonde versnaperinge. Dit is ook belangrik om fisieke aktiwiteite te beoefen, want hulle bevorder nie net die gesondheid nie, maar ook om die begeerte om te rook te verminder.

Lees die volgende video vir meer wenke oor hoe om nie gewig aan te trek nadat u ophou rook het nie:

5. Doen ander aangename aktiwiteite

Wanneer die drang na rook kom, is dit belangrik dat die persoon afgelei word, aktiwiteite doen wat hom plesier gee en die gevoel van verlies vervang, byvoorbeeld om buite te stap, op die strand of in die tuin te gaan. Daarbenewens moet 'n mens 'n aktiwiteit doen wat daagliks tyd neem en hande neem, soos hekel, tuinmaak, verf of oefen, is 'n uitstekende opsie.

6. Betrek familie en vriende

Om op te hou rook, is die proses makliker en goedkoper as familie en nabye vriende by die proses betrokke is en help, met die kenmerkende onttrekkingsimptome, soos geïrriteerdheid, angs, depressie, rusteloosheid, liggaamlike ongesteldheid, hoofpyn, kop- en slaapstoornisse, byvoorbeeld.

7. Doen psigoterapie

Kontak met 'n sielkundige of psigiater kan ook help om op te hou rook, veral tydens onttrekkingskrisisse. Dit is omdat die professionele persoon sal help om te identifiseer wat die begeerte laat toeneem en sodoende maniere aandui om die begeerte om te rook te verlig.

In sommige gevalle kan die psigiater die gebruik van medisyne aanbeveel wat die liggaam help om aan te pas en om sigaretverslawing te ontgift. Kyk wat is die middels om op te hou rook.

8. Akupunktuur doen

Akupunktuur is 'n alternatiewe terapie wat ook kan help om sigaretverslawing te verminder, want dit help om angs te bekamp en onttrekkingsimptome te verminder. Daarbenewens bevorder akupunktuur die vrystelling van endorfiene en serotoniene, wat 'n gevoel van plesier en welstand bevorder. Verstaan ​​hoe akupunktuur gedoen word.