6 Wanbalanse wat pyn veroorsaak - en hoe om dit op te los

Tevrede

• Resensie vir

Druk deur die pyn? Stop. Nou.

"Pyn is 'n mediese toestand en 'n mediese probleem," sê Brett Jones, eienaar van Applied Strength in Pittsburgh wat gesertifiseer is vir die Functional Movement Screen, 'n stelsel van toetse en korrektiewe oefeningstrategieë. "Dit is 'n waarskuwingsteken. Die pyn is daar om vir jou te sê iets is fout."

En die waarskuwingsteken kan ernstiger wees as 'jy gaan te hard'. Jones en die ander afrigters wat vir hierdie stuk geraadpleeg is, het almal 'n gruwelverhaal gehad om te vertel - wanneer pyn by 'n kliënt 'n ernstiger toestand soos 'n senuweeprobleem, skildklierprobleem of selfs kanker beteken het. Die punt: As jy gereeld pyn ervaar terwyl jy oefen - of wanneer jy nie is nie - gaan na die dokter.

As u deur 'n dokter geraadpleeg is en u steeds ongemak voel, probeer hierdie eenvoudige toetse om te sien wat die pyn werklik veroorsaak-dit kan verband hou met 'n wanbalans in 'n heeltemal ander deel van u liggaam. Die goeie nuus: Met hierdie oefeninge, strekoefeninge en regstellende oefeninge kan jy dit dalk regmaak - geen dokters is nodig nie.

Nekpyn en hoofpyn? Kan jou skouers wees.

As u hierdie simptome ervaar en deur 'n dokter genees is, kyk dan na die hoogte van u skouers, sê Aaron Brooks, 'n kenner van biomeganika en eienaar van Perfect Postures in Auburndale, MA.

'Kyk in die spieël en kyk of die een skouer hoër of laer is as die ander,' sê hy.As een van u skouers hoër is as die ander, versterk u die een meer as die ander, en dit kan meer vorentoe trek as die ander, wat lei tot 'n inwaartse draai van die hand. "As jy 'n ry of 'n pers druk, gaan die kant vasgeknyp word. Daar is minder ruimte in die skouer. Jy kan bursitis of tendonitis opdoen." Of hoofpyn en nekpyn.

Maak dit reg: As die spieëltoets wys dat hulle ongelyk is, probeer hierdie enkelarmdeuropeningstrek, sê Brooks. Om dit te doen, staan ​​binne die drumpel van 'n deur en plaas u regtervoorarm binne -in die deur aan die regterkant van die deur, teen die romp op ongeveer skouerhoogte. Draai in hierdie posisie u bors effens deur die deur om u bors te rek-afwisselend, u kan 'n tree vorentoe neem met u regtervoet en u linkervoet in die drumpel hou. Hierdie rek sal u borsspiere oopmaak en ruimte in u skouer skep vir beweging.

Koppel daardie strek met hierdie middel-rug versterkingsoefening: Gryp 'n weerstandsband en strek dit voor jou bors sodat jou arms reguit na die kante van jou skouers is, palms na bo. By die volle verlenging van jou arms moet die band uitgestrek word. Keer terug om u hande voor te klap en herhaal die beweging. Koppel hierdie twee bewegings - in hierdie volgorde - drie keer per week.

Skouers selfs? Jou hoofpyn kan afkomstig wees van 'n vorentoe-leunende kop.

As jy nie ’n wanbalans in die hoogte van jou skouers sien nie, draai na die kant, sê Robert Taylor, eienaar van Smarter Team Training in Baltimore. As u kop ver voor u skouers uitsteek, kan dit uiteindelik die hoeveelheid bloedvloei na u kop en nek verminder.

"Die kop leun vorentoe, die ruggraat leun vorentoe, en dit plaas ook onnodige spanning op die onderste ruggraat," sê hy. Met die verminderde bloedvloei na u denkdop, kan u hoofpyn kry.

Maak dit reg: Verhoog bloedvloei bo-op en keer jou kop terug na sy natuurlike, opwaartse posisie deur kragopleiding jou nek, sê Taylor. Probeer hierdie eenarm-skouerophaling om dinge gelyk te maak:

Sit op 'n regop bank, soos een wat u vir 'n skouerpers sou gebruik. Hou 'n halter in u regterhand, plaas u linkerhand onder u linkerwang en gryp die kant van die sitplek. Laat jou regterhand reguit langs jou afhang en trek jou skouerblaaie terug en saam. Lig nou u regterskouer na u oor, lig dit regop in plaas van om u skouer te rol. Hou 'n maat bo -aan en keer dan terug na die beginposisie. Voltooi 'n stel van 10 en herhaal aan die ander kant.

Kniepyn as u hardloop? Kan jou heupe wees.

"Die knie het twee slegte bure-die heup en die enkel," sê Jones. Die pyn wat u in u knie voel, kan baie strak of onbeweeglik wees by die slegte bure. "Hulle vee al hul blare in die knie se erf in. Almal blameer die knie, maar dit is die bure."

Om te sien of u heupe behoorlik beweeglik is, lê op u rug in 'n deuropening sodat die middel van u knieskyf op die drumpel lê. Ontspan u arms langs u sye, met u handpalms omhoog. Bring jou voete bymekaar, tone wys na die plafon. Trek jou tone na jou skene om 'n hoek van 90 grade by die enkel te skep. Hou die een been reguit en stil terwyl u die ander been stadig optel totdat u knie buig op u been, of u onderste voet buig of na die kant toe draai.

'Kyk of die knoppie van u enkel by die deurkosyn kan kom,' sê Jones. As dit die geval is, is u heupe baie beweeglik; kyk na die enkel toets hieronder om te sien of dit knieprobleme veroorsaak. As enige van die enkels dit nie kan maak nie, skuimrol jou heupe en glute, en werk dan aan hierdie strek met 'n gordel of band vir onmiddellike verbetering.

Maak dit reg: Lê in dieselfde posisie as tydens die toets, draai 'n band of gordel om een ​​voet en lig dit op totdat jy net begin om 'n strek te voel - nie tot die vlak waar dit al die strek is wat jy kan neem nie, maar net die begin van die strek , Sê Jones. Sodra jy hier is, bring jou ander been op om dit te ontmoet. Plaas die been wat nie vasgemaak is nie op die vloer. Op hierdie punt kan jy vind dat die vasgemaakte been 'n bietjie hoër kan kom. As dit die geval is, moet u die nie-vasgemaakte been omhoog bring om dit weer te ontmoet. Gaan voort totdat jy nie meer vordering in die vasgemaakte been voel nie, en skakel oor.

Heupe beweeg OK? Gaan jou enkels na.

As u heupe beweeglik is (en al is dit nie so nie), kan enkelmobiliteit ook tot kniepyn lei, sê Mike Perry, eienaar van Skill of Strength in North Chelmsford, Mass., Wat gesertifiseer is in die funksionele bewegingsskerm. Om te sien hoe beweeglik u enkels is (of nie), neem 'n eenknie-posisie teenoor 'n muur aan. Jou knieë moet albei 90 grade hoeke vorm, en die toon van jou geplante voet moet ongeveer vier sentimeter van die muur af wees. In hierdie posisie, sê Perry, probeer om u knie oor die pienk tone te gly om aan die muur te raak sonder om u hak op te lig. As u die muur kan bereik, gly u enkel korrek. As u voet opkom voordat u knie die muur raak, is u kalwers 'ongelooflik styf', sê Perry.

Maak dit reg: Om hierdie probleem te help oplos, skuimrol jou kuite en probeer hierdie variasie op daardie enkeltoets van Brett Jones. Aanvaar dieselfde halfknielende posisie en plaas die punt van 'n besemstok op die pienk tone van u aangeplante voet. Hou die stok vas sodat dit aan die buitekant van u knie raak. Met die stok in hierdie posisie, voorkom dat jou knie na die kant uitvlam, gly die knie stadig vorentoe en stop wanneer jou hak die grond verlaat. As jy dit as 'n boor uitvoer, sê Jones, kan jy soveel as 'n halwe duim van verbetering in die eerste sessie sien. As u pyn ervaar tydens die oefening, stop en raadpleeg 'n dokter.

Onderrug strak? Miskien is dit jou heupe.

Soos met kniepyn, is rugongemak dikwels glad nie 'n rugprobleem nie, sê Brooks. As die een kant van u bekken hoër is as die ander, kan dit rugpyn, heuppyn, liespyn of selfs kniepyn tot gevolg hê.

"As jy probeer om 'n longe te doen, sal die knie aan die hoë kant inval en die heup sal na binne hoek," sê Brooks. Die gevolge van hierdie verandering oor tyd kan kniepyn, 'n patella -skeur, 'n mediale meniskusbesering of heupbursitis wees.

Maar terug na jou rug - die ongelykheid van jou heupe kan jou lae rug trek, wat daardie styfheid veroorsaak terwyl jy heeldag sit.

Maak dit reg: As jy agterkom dat jou heupe ongelyk is, probeer hierdie heupabduksie-oefening. Lê op u rug met gebuigde knieë en voete plat op die vloer, heupwydte uitmekaar (die klassieke sit-up posisie). Draai 'n klein weerstandsband om jou knieë sodat dit al 'n bietjie styf is terwyl jou knieë bymekaar is. Druk nou uit teen die band om jou knieë te skei totdat hulle 'n V-vorm vorm, hou by die buitenste rand van die pers vir 'n paar oomblikke. Hierdie beweging help om die heupwanbalans op te los, want "in die lêposisie word die spiere wat veroorsaak dat die bekken nie in lyn is nie, afgeskakel", sê Brooks. Herhaal vir 2 stelle van 20 herhalings, 3 keer per week.

Resensie vir