Beplanning vir u toekoms met tipe 2-diabetes: stappe om nou te neem

Tevrede

• Beweeg
• Gereformeer jou dieet
• Voedsel om by u dieet te voeg
• Voedsel om uit u dieet te sny
• Handhaaf gesonde gewig
• Sorg vir jou voete
• Beplan u afsprake vooraf
• Stel 'n diabetesversorgingspan saam
• Sit fondse opsy vir toekomstige versorging
• Vra vir hulp
• Skop ongesonde gewoontes
• Neem weg

Oorsig

Tipe 2-diabetes is 'n chroniese siekte wat voortdurende beplanning en bewustheid vereis. Hoe langer u diabetes het, hoe groter is die risiko dat u komplikasies ervaar. Gelukkig kan u verskeie lewenstylveranderings aanbring wat komplikasies kan voorkom.

Hier is 'n paar stappe wat u nou kan neem om u toekoms met tipe 2-diabetes te beplan.

Beweeg

Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik vir die hantering van diabetes. Enige vorm van beweging is nuttig, dus kies gerus iets wat u regtig geniet. Die doel is om ongeveer 30 minute aktiwiteit ten minste vyf keer per week, of ten minste 150 minute in totaal per week te kry.

U kan met kort staptogte begin. As u graag dans, kan u miskien inskryf vir 'n dansklas wat 'n paar keer per week vergader. Selfs tuinmaak of blare hark kan as aërobiese aktiwiteit beskou word.

Hoe meer u nou beweeg, hoe makliker sal u bloedsuikervlakke bestuur. Praat met u gesondheidsorgspan voordat u 'n nuwe fisieke aktiwiteitsroetine begin.

Gereformeer jou dieet

Die verbetering van die kwaliteit van u dieet is nog 'n belangrike manier om u diabetes te help. 'N Geregistreerde dieetkundige is 'n uitstekende hulpbron om te leer hoe om dit te doen.

Die Amerikaanse Diabetesvereniging beveel aan om 'n lae-koolhidraat-dieet te eet. Doel om meer vrugte en groente, asook maer proteïene en volgraan, in te sluit. As u voedsel vermy wat u bloedsuikervlakke verhoog, kan u die risiko van toekomstige komplikasies verminder.

Voedsel om by u dieet te voeg

• vetterige vis, soos salm, tuna, ansjovis en makriel
• blaargroente
• kleurvolle vrugte en groente
• neute en sade
• Ekstra fynfilteerde olyfolie
• nie-vet of lae-vet suiwelprodukte
• eiers
• avokado
• volgraan
• maer vleis

Voedsel om uit u dieet te sny

• suikerversoete drankies, soos soet tee, sap en koeldrank
• witbrood
• pasta
• wit rys
• suiker, insluitend bruinsuiker en "natuurlike" suikers soos heuning, agave-nektar en esdoringstroop
• voorafverpakte peuselkos
• gebraaide kosse
• voedsel met baie sout
• gedroogde vrugte
• roomys en ander lekkers
• bier

Handhaaf gesonde gewig

As u oorgewig is, kan die verlies van 'n paar kilogram regtig 'n verskil maak in die bestuur van diabetes. Soos u ouer word, kan dit moeiliker wees om 'n gesonde gewig te handhaaf, maar dit is nie onmoontlik nie.

'N Geregistreerde dieetkundige kan saam met u werk om u gewigsverliesdoelstellings en -metodes te bepaal. Eenvoudige veranderinge aan u dieet, soos om suikeragtige koeldrank vir water in te skakel, kan regtig bydra.

Sorg vir jou voete

Swak bloedvloei en senuweeskade wat veroorsaak word deur hoë bloedsuiker kan lei tot voetsere. Om dit te voorkom, moet u gemaklike, ondersteunende skoene en gemaklike sokkies dra. Maak seker dat u voete gereeld na tekens van blase of sere kyk.

Beplan u afsprake vooraf

U kan baie diabetes komplikasies voorkom met vroeë opsporing en behandeling. Dit beteken dat u u dokter gereeld moet besoek, selfs al het u geen nuwe simptome nie.

Beplan u afsprake vooraf en hou dit op 'n kalender sodat u dit nie vergeet of probeer uitstel nie. By elke ondersoek sal u dokter belangrike toetse uitvoer om die doeltreffendheid van u huidige medisyne te monitor. Hulle sal ook verseker dat u geen ander probleme ontwikkel nie, soos hoë bloeddruk of niersiekte.

Stel 'n diabetesversorgingspan saam

Diabetes is 'n ingewikkelde siekte. Omdat dit tot baie moontlike komplikasies kan lei, moet u meer as net 'n primêre sorg dokter besoek. Stel nou 'n diabetesversorgingspan saam om te bevestig dat u goed versorg word as daar komplikasies is.

U diabetesversorgingspan kan insluit:

• geregistreerde dieetkundige
• diabetes opvoeder
• apteker
• tandarts
• endokrinoloog
• Oog Dokter
• neuroloog
• geestelike gesondheid verskaffer
• maatskaplike werker
• fisiese terapeut
• nefroloog

Sit fondse opsy vir toekomstige versorging

Gesondheidsorg is duur, en die betaling van sorg vir 'n chroniese toestand kan ongelooflik uitdagend wees. Ten minste 70 persent van die mense ouer as 65 sal volgens die Amerikaanse Diabetesvereniging 'n soort hulp benodig namate hulle ouer word. Uiteindelik het u dalk hulp nodig vir alledaagse aktiwiteite.

Langtermynversorging kan tuis of by 'n bystandsorgfasiliteit voorsien word. Dit is 'n goeie idee om nou geld te begin opsy sit sodat u in die toekoms vir hierdie soort sorg kan betaal. Medicare en ander versekering dek gewoonlik nie hierdie tipe versorging nie.

Vra vir hulp

As u in die knyp is, is daar hulpbronne beskikbaar om u te help om u diabetesmedikasie te betaal. Hier is 'n paar wenke om die koste van medisyne en voorrade te verlaag:

• Vra u dokter of u 'n betalingsplan kan kry.
• Soek 'n gratis of goedkoop gesondheidskliniek.
• Vra hospitale oor medelydende sorgprogramme.
• Soek die vervaardiger van u voorgeskrewe medisyne om te sien of dit finansiële bystandsprogramme of hulpprogramme bied.
• Bel die American Diabetes Association Centre for Information and Community Support by 1-800-DIABETES.

Skop ongesonde gewoontes

Rook verhoog u risiko om hartsiektes te kry, veral as u suikersiekte het. As u buitensporige hoeveelhede alkohol drink, kan dit u bloedsuikervlak en algehele gesondheid vererger. Hoe gouer u hierdie gewoontes ophou, hoe beter.

Neem weg

U diabetesversorgingspan, familie en vriende is almal daar om u te help beplan vir 'n suksesvolle toekoms. Maar onthou dat jy die een is wat die skote bel. Gesonder te eet, meer te oefen, gewig te verloor, goeie finansiële besluite te neem en gereelde besoeke aan u dokter kan u help om 'n makliker toekoms met diabetes te hê.